Apakah bergantung baik untuk punggung bawah?

Apakah bergantung baik untuk punggung bawah? Bagi kebanyakan orang, ya - bergantung untuk punggung bawah menjangkau persis ruas yang memikul beban terbanyak dan mendapat pelepasan paling sedikit. Tulang belakang lumbar, beberapa ruas di dasar punggung itu, menopang segala yang di atasnya dan menerima hantaman dari setiap jam kamu duduk. Gantungan membiarkan seluruh wilayah itu memanjang tanpa apa pun menekannya, jadi gravitasi yang sama yang merapatkannya seharian berubah jadi gaya yang meregangkannya kembali.

Punggung bawah berada di dasar tumpukan, artinya ia memikul berat segala yang di atas dan jadi engsel setiap kali kamu membungkuk, mengangkat, atau duduk. Duduk membebaninya paling berat dari semua - terlipat di kursi berjam-jam dan tekanan di cakram lumbar naik lalu tinggal di situ. Tambahkan otot penekuk pinggul yang memendek menarik panggul dan otot penopang yang mati, maka punggung bawah menjadi tempat berkumpulnya tekanan seharian. Itu sebabnya ia nyeri menjelang malam dan kaku menjelang pagi: ia tak pernah punya momen ketika bebannya benar-benar lepas.

Bergantunglah dan biarkan kaki serta panggul turun, dan tarikannya mendarat tepat di tempat punggung bawah membutuhkannya. Dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan: ruas-ruas lumbar saling menjauh, jepitan di sekitar saraf yang memberi makan kaki mengendur, dan otot-otot kecil yang berjaga akhirnya melepas. Cakram antar-ruas itu seperti spons dapur penuh air - sehari duduk memipihkan cakram lumbar paling parah, dan gantungan memberinya ruang untuk menyerap cairan lagi. Punggung bawah yang terasa macet keluar terasa terbuka, dan tubuh mengingat panjangnya - setelah gantungan yang baik ia ingin hidup tegak, berjalan tegak, bergerak tegak.

Palang pull-up terdengar seperti perbaikan yang jelas, tapi ia jarang berhasil untuk punggung bawah. Genggaman menyerah dalam dua puluh atau tiga puluh detik - terlalu cepat bagi otot lumbar untuk melepas - dan sementara kamu mengerahkan tenaga untuk bertahan, seluruh batang tubuh menegang, yang justru mengunci punggung bawah alih-alih membebaskannya. Gantungan dingin, menjatuhkan seluruh beratmu ke punggung bawah yang belum panas dan sudah tegang, bisa menyentak persis area yang ingin kamu redakan. Naluri bergantung itu benar; palang telanjang cuma mengubahnya jadi latihan genggaman yang tak pernah diminta punggung bawah.

Gravity Stretching adalah gantungan ini yang diubah jadi praktik tenang dengan bimbingan - terapi dekompresi lembut yang diarahkan persis ke punggung bawah. Di liana (tali), dengan tali penyangga kaki dan lingkaran untuk jari tangan menahan beratmu, genggaman berhenti jadi batas: kamu bisa tinggal di gantungan hitungan menit, bernapas pelan, sementara tulang belakang lumbar memanjang dan cakram terbuka. Relaksasi, bukan usaha - traksi bekerja sementara kamu beristirahat di dalamnya, pelatih tetap di sampingmu jadi tidak ada tempat untuk jatuh, dan ketinggian gantungan membiarkan kami mengarahkan peregangan ke bawah, tepat ke ruas yang sakit. Kami mulai dari kecil, tiga detik setiap kali, dan bekerja dengan seluruh tubuh, bukan hanya punggung bawah, jadi bukan cuma lumbar yang terasa lebih ringan - seluruh tubuh terasa begitu.

Rasa lega biasanya terasa setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi - keteraturan lebih penting daripada intensitas. Kalau punggung bawahmu sudah lama memohon digantungkan, beri dia versi di mana ia benar-benar bisa melepas: cari studio di dekatmu, atau - kalau kotamu belum punya - pilih kotamu lewat voting, dan kami akan tahu di mana harus buka berikutnya.