Apakah bergantung membantu nyeri punggung?

Bergantung saat punggung nyeri adalah salah satu insting paling tua: punggung terasa tertekan, dan sesuatu di dalam dirimu ingin meraih dahan lalu bergantung saja. Instingnya benar - dalam gantungan tulang belakang akhirnya memanjang alih-alih tertekan, dan gravitasi yang seharian menekanmu berubah jadi gaya yang meregangkanmu. Yang mencoba biasanya langsung merasakan tarikannya, kadang juga bunyi klik halus yang memuaskan di suatu titik tulang belakang - salah satu murid kami menamainya kertakan sehat, dan nama itu melekat.

Jadi ya - bergantung memang bisa membantu punggung yang lelah dan tertekan. Tapi cara kamu bergantung menentukan apakah tubuh benar-benar melepas, atau diam-diam melawanmu sepanjang waktu.

Cakram antar-ruas itu seperti spons dapur penuh air: sehari duduk dan berdiri memerasnya sampai pipih, dan menjelang malam ruang antar ruas berada di titik tersempitnya. Dalam gantungan beban berbalik - dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan. Cakram mendapat ruang untuk menyerap cairan lagi, jepitan di sekitar saraf yang teriritasi mengendur, dan otot-otot kecil di sepanjang tulang belakang, yang berjaga sejak pagi, akhirnya mendapat izin untuk berhenti bertugas. Tubuh mengingat pengalaman panjang ini - setelah gantungan yang baik dia ingin hidup tegak, berjalan tegak, bergerak tegak.

Inilah yang biasanya terjadi di palang: genggamanmu menyerah dalam dua puluh sampai tiga puluh detik - jauh sebelum punggung sempat melepas. Dan selama kamu berjuang bertahan, bahu merayap naik ke telinga, lengan bawah terbakar, dan seluruh tubuh bagian atas bekerja keras. Sistem saraf membaca semua usaha itu sebagai bahaya, jadi alih-alih melepas, otot-otot di sekitar tulang belakang terus berjaga. Kamu malah melakukan latihan singkat yang melelahkan, padahal yang punggung inginkan adalah istirahat di dalam peregangan.

Gantungan dingin langsung dari jalan juga terlalu berat: menjatuhkan seluruh beratmu ke tubuh yang belum panas terasa kasar, dan sensasi pertama sering membuat orang kapok dengan seluruh idenya.

Sekarang ubah satu hal - biarkan sesuatu yang lain menanggung beratmu. Di liana (tali), dengan tali penyangga kaki dan lingkaran untuk jari tangan menahanmu, genggaman berhenti jadi batas: kamu bisa tinggal di gantungan hitungan menit, bukan detik, bernapas pelan sementara tulang belakang meneguk ruang. Saat tidak ada tempat untuk jatuh, sistem saraf berhenti berjaga - dan tepat di momen itulah otot-otot melepas dan traksi yang sebenarnya dimulai. Relaksasi, bukan usaha: peregangan bekerja sementara kamu beristirahat di dalamnya.

Kedalaman datang bertahap. Mula-mula gantungan sederhana dengan penyangga, nanti - saat tubuh siap dan minta lebih - inversi, bergantung dengan kepala di bawah, yang mengubah aliran cairan dan terasa seperti terbang. Tidak ada yang mulai dari sana; semuanya dimulai dari beberapa detik.

Gravity Stretching adalah persis gantungan seperti ini, yang diubah jadi praktik tenang dengan bimbingan - terapi dekompresi lembut. Pelatih tetap di sampingmu, liana (tali) menahan seluruh beratmu, dan setiap posisi dimulai dari kecil: tiga detik, lalu sedikit lebih, tidak pernah lewat rasa sakit. Pertama kali tubuh biasanya kaget, kedua kalinya beradaptasi, dan pada ketiga kalinya mulai rileks - karena itu semuanya diulang lembut, kira-kira tiga kali, dan lewat ketinggian gantungan pelatih mengarahkan traksi tepat ke bagian punggung yang membutuhkannya.

Rasa lega biasanya terasa setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi - keteraturan lebih penting daripada intensitas. Kalau punggungmu sudah lama minta digantungkan pada sesuatu, beri dia versi di mana dia benar-benar bisa melepas: cari studio di dekatmu, atau - kalau kotamu belum punya - pilih kotamu lewat voting, dan kami akan tahu di mana harus buka berikutnya.