Apakah terapi bergantung ampuh untuk nyeri punggung?

Terapi bergantung untuk nyeri punggung mencakup satu keluarga hal yang orang coba saat punggung terasa terlalu sesak: gantungan biasa di palang, meja inversi yang memiringkanmu kepala di bawah, sepatu gravitasi, atau gantungan tersangga di mana sesuatu yang lain menanggung beratmu. Semuanya mengejar ide sederhana yang sama: biarkan gravitasi, yang seharian menekanmu, berbalik dan menarikmu memanjang. Dan instingnya benar: begitu kakimu lepas dari lantai, tulang belakang akhirnya memanjang, dan punggung yang lelah serta tertekan sering langsung merasakan lega.

Jadi jawaban jujurnya ya - bergantung memang bisa meredakan punggung yang nyeri. Tapi apakah ia jadi terapi sejati, sesuatu yang diterima tubuh dan didatangi lagi, hampir sepenuhnya bergantung pada BAGAIMANA kamu bergantung. Dan pada satu hal yang dilewati kebanyakan panduan: apakah tubuh cukup percaya pada posisi itu untuk benar-benar melepas.

Ada baiknya memisahkan versinya, karena di tubuh rasanya sangat berbeda. Gantungan palang paling sederhana: beratmu sendiri, genggamanmu sendiri, kaki lepas dari lantai. Meja inversi atau sepatu gravitasi menghilangkan genggaman dan membiarkan gravitasi menarik sementara kamu kepala di bawah; bagi sebagian orang posisi itu memberi regangan panjang yang enak, tapi kalau tekanan darahmu tinggi atau jantung dan matamu sensitif, itu terlalu berat, jadi dibuat singkat dan lembut atau diganti dengan sesuatu yang tegak. Lalu ada gantungan tersangga: tali penyangga kaki dan lingkaran untuk jari tangan pada liana (tali) menahanmu, sehingga genggaman berhenti jadi batas dan seluruh tubuh bisa beristirahat di dalam regangan.

Kata terapi terdengar seperti sesuatu yang tinggal dinyalakan. Nyatanya lebih lembut. Yang benar-benar dilakukan tiap versi adalah memberi ruang pada tulang belakang yang tersesak - dan ruang itu sangat berharga bagi punggung yang seharian tak punya ruang. Pertanyaannya hanya versi mana yang membuat ruang itu benar-benar mengendap.

Bayangkan cakram antar-ruas seperti spons dapur penuh air. Sehari duduk dan berdiri memerasnya sampai pipih, dan menjelang malam ruang antar ruas ada di titik tersempitnya. Bergantunglah, dan beban berbalik: dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan. Cakram mendapat ruang untuk menyerap cairan lagi, jepitan di sekitar saraf yang teriritasi mengendur, dan otot-otot kecil yang berjaga sepanjang tulang belakang sejak pagi akhirnya mendapat izin untuk berhenti bertugas.

Dan tak pernah hanya soal punggung: saat tulang belakang mendapat ruang, seluruh tubuh terasa lebih ringan. Karena itu tubuh mengingat gantungan yang baik sesudahnya - dia ingin hidup tegak, berjalan tegak, bergerak tegak. Ini bukan omong kosong; ini mekanika sederhana dari melepas beban, dan itu sebabnya rasa lega begitu sering muncul pada percobaan pertama.

Di sinilah kejujuran penting. Kajian tentang bergantung dan traksi beragam, dan sebagian besar kelegaan yang orang laporkan sifatnya jangka pendek. Itu bukan celaan: kelegaan singkat itu nyata dan layak didapat. Tapi satu gantungan tidak membatalkan kebiasaan yang menyesakkanmu sejak awal: jam-jam panjang di kursi, cara punggung belajar berjaga, gerak yang diam-diam berhenti dilakukan tubuh. Kami bekerja dengan penyebab, bukan hanya akibat, dan penyebab itu hidup di hari-hari antara gantungan.

Jadi bergantung berubah jadi terapi seperti kebiasaan lembut mana pun: dengan teratur dan tenang, bukan heroik. Keteraturan lebih penting daripada intensitas. Ini bukan tanpa sakit tak ada hasil; punggung tidak sembuh dengan dipaksa. Dalam praktik yang mantap polanya biasanya begini: rasa lega terasa setelah sesi pertama, nyerinya sendiri biasanya mereda sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi, setelah diberi waktu untuk bertahan.

Ini bagian yang dilewatkan hampir semua panduan, dan ia menentukan segalanya. Di palang, genggaman menyerah dalam dua puluh sampai tiga puluh detik - jauh sebelum otot punggung yang dalam memutuskan bahwa melepas itu aman. Dan selama kamu berjuang bertahan, bahu merayap naik ke telinga dan seluruh tubuh bagian atas bekerja. Sistem saraf membaca semua usaha itu sebagai darurat kecil, jadi alih-alih melepas, otot-otot di sekitar tulang belakang terus berjaga. Kamu malah menguatkan genggaman sementara otot yang justru ingin kamu panjangkan tetap menyala. Hal yang sama terjadi begitu gantungan terasa goyang atau tak aman: tubuh yang berjaga tidak akan terdekompresi, sebagus apa pun fisikanya di atas kertas.

Dua hal lagi yang perlu dihormati. Gantungan dingin langsung dari sofa itu kasar - menjatuhkan seluruh beratmu ke otot yang belum panas adalah yang membuat kebanyakan orang kapok setelah sekali coba, jadi pemanasan dulu dan masuk perlahan. Dan berputar saat bergantung di bawah beban penuh adalah tempat punggung benar-benar cedera; puntiran berbeban bukan dekompresi, melainkan kompresi dengan tuas. Obat untuk semua itu bukan usaha lebih banyak. Melainkan menyingkirkan alasan untuk berjaga: biarkan sesuatu yang lain menanggung beban, keluarkan genggaman dari gambar, jaga tubuh tetap hangat, tanpa jatuhan mendadak, dan turun sepelan saat kamu naik.

Gravity Stretching adalah terapi bergantung dengan setiap alasan untuk berjaga sudah disingkirkan. Di liana (tali), dengan tali penyangga kaki dan lingkaran untuk jari tangan menanggung beratmu, genggaman berhenti jadi batas atas - tanganmu bukan lagi yang menahanmu, jadi tubuh bagian atas bisa melepas alih-alih melawan. Kamu tinggal di gantungan hitungan menit, bukan detik, bernapas pelan sementara tulang belakang meneguk ruang, dan karena tidak ada tempat untuk jatuh, sistem saraf diam-diam berhenti berjaga. Itulah persis momen otot-otot dalam melepas dan traksi yang sebenarnya dimulai: relaksasi, bukan usaha, peregangan bekerja sementara kamu beristirahat di dalamnya.

Pelatih tetap di sampingmu dan setiap posisi dimulai dari kecil - tiga detik, lalu sedikit lebih, tidak pernah lewat rasa sakit. Pertama kali tubuh biasanya kaget, kedua kalinya beradaptasi, dan pada ketiga mulai rileks, jadi semuanya diulang lembut, kira-kira tiga kali. Lewat ketinggian gantungan pelatih mengarahkan traksi tepat ke bagian punggung yang memintanya - ketepatan yang tak pernah bisa diberikan palang - dengan leher tetap tanpa beban dan tanpa puntiran di bawah beban. Rasa lega biasanya terasa setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi - keteraturan lebih penting daripada intensitas. Kalau punggungmu terus mencari sesuatu untuk digantungi, beri dia versi di mana dia benar-benar bisa melepas: cari studio di dekatmu, atau, kalau kotamu belum punya, pilih kotamu lewat voting, dan kami akan tahu di mana harus buka berikutnya.