Apa latihan postur terbaik?

Latihan postur ada di mana-mana, dan sebagian besar memang berhasil - masalahnya hampir tak ada yang bertahan cukup lama untuk membuktikannya, karena tak ada yang menjelaskan untuk apa latihan itu sebenarnya. Cari "latihan postur" dan kamu dapat wall angel, chin tuck, dan peregangan dada yang sama di setiap halaman, disusun seperti daftar yang harus kamu gilas sampai ajaib berdiri tegak. Bukan begitu cara postur berubah. Postur yang baik bukan posisi yang kamu menangkan dengan paksa lalu tahan seharian; ia adalah bentuk yang tubuhmu tempati sendiri begitu beban yang melipatmu ke depan akhirnya melepas. Latihan postur terbaik adalah yang mengubah bentuk bawaan itu, bukan yang membuatmu menegang paling keras.

Membungkuk di depan layar selama beberapa tahun, dan dua hal terjadi sekaligus. Bagian depan tubuh - dada, depan bahu - jadi pendek dan tegang, diam-diam menarikmu ke depan. Dan otot di sepanjang punggung yang seharusnya menahanmu tegak jadi malas dan mati, karena bungkuk itu mengerjakan tugas mereka. Jadi latihan postur yang nyata bekerja ke dua arah sekaligus: membuka dan memanjangkan bagian depan yang memendek, dan membangunkan punggung yang tertidur. Lewatkan salah satu, dan ia tak pernah bertahan.

Tapi inilah bagian yang dilewatkan daftar-daftar itu. Kamu bisa menarik bahu ke belakang sekarang dan menahannya semenit, dan begitu pikiranmu melayang, bahu itu menggulung ke depan lagi - karena postur bukan soal tekad. Ia adalah bentuk yang ditinggalkan oleh beban yang terus-menerus. Tubuh terbiasa hidup terlipat, dan seberapa pun kamu berkata "duduk tegak", itu tak menulis ulang dari atas. Latihan yang berhasil adalah yang mengubah beban yang ditanggung tubuh - dengan tenang dan sering - sampai bentuk yang lebih tegak menjadi bentuk yang ia tuju sendiri.

Kamu tak butuh dua puluh gerakan. Beberapa saja, dilakukan sering, mengalahkan rutinitas panjang yang kamu benci. Buka bagian depan dulu: berdiri di ambang pintu, lengan bawah di kusen, dan biarkan dadamu perlahan turun ke depan sampai kamu merasakan bagian depan bahu memanjang - itulah ketegangan yang menarikmu ke depan, sedang mengendur. Lalu bangunkan punggung: berdiri membelakangi dinding dan gerakkan tangan naik-turun di sepanjangnya seperti sayap lambat, jaga agar tetap dekat dinding, supaya otot-otot mengantuk di antara tulang belikat akhirnya harus bekerja. Untuk kepala yang melayang ke depan di atas ponsel, chin tuck yang tenang - tarik kepala lurus ke belakang di atas bahu, tanpa paksaan - mengingatkan leher di mana tempatnya.

Semua itu baik. Tapi hampir setiap rutinitas postur berhenti di situ, di regang dan kuatkan, dan melewatkan satu hal yang melipatmu sejak awal: bebannya. Duduk menekanmu ke bawah sepanjang hari, dan tak ada wall angel yang mengangkat tekanan itu. Di situlah bergantung berperan - membiarkan tulang belakang memanjang di bawah beratnya sendiri, sehingga dekompresi tubuh menciptakan ruang dan seluruh bagian depan terbuka sekaligus. Inilah separuh yang hilang dari sebagian besar kerja postur, dan separuh yang diam-diam melakukan kerja berat.

Inilah yang hampir tak seorang pun memberitahumu: kamu bisa melakukan setiap latihan dengan sempurna dan tetap tak ke mana-mana, jika kamu melakukannya dengan menegang, mencengkeram, dan berusaha keras terlihat benar. Tubuh yang mengencang oleh usaha hanyalah bungkuk dengan ketegangan di atasnya - dan sistem saraf membaca semua usaha itu sebagai bahaya dan terus berjaga. Otot yang berjaga tak pernah melepas, dan bentuk hanya berubah saat tubuh merasa cukup aman untuk melepas yang lama.

Jadi kerja yang sebenarnya lebih tenang dari yang terlihat. Perlambat napas - pikiran hanya benar-benar mati lewat napas, dan tubuh yang tenanglah yang akan membiarkan bentuknya berubah. Lakukan gerakan dengan lembut, tanpa mengejar rasa terbakar. Ini bukan proyek no pain no gain: kita tak di sini untuk menguras tubuh, kita di sini untuk memperbaikinya. Dan tak pernah hanya soal satu titik yang membulat - saat tulang belakang mendapat ruang dan napas melambat, seluruh tubuh terurai, dan berdiri tegak jadi lebih mudah di mana-mana sekaligus.

Jujurlah pada dirimu soal jangka waktu, dan kamu tak akan berhenti di minggu kedua. Kamu sering merasa lebih ringan dan lebih tegak setelah sesi pertama yang benar - bagian itu cepat dan nyata. Tapi bentuk bawaan yang butuh bertahun-tahun terbentuk tak menulis ulang dirinya dalam semalam; perubahan yang stabil biasanya mengendap sekitar sepuluh sesi, dan keteraturan jauh lebih penting daripada intensitas. Lima menit jujur hampir setiap hari akan mengalahkan satu jam menyiksa seminggu sekali, setiap kali.

Kalau kamu belum bisa masuk ke postur yang tegak dan terbuka, pegang kata "belum". Tubuh belajar panjang dengan cara yang sama seperti ia belajar bungkuk: sedikit demi sedikit, diulang, sampai suatu hari itu sekadar cara kamu berdiri.

Gravity Stretching mengambil latihan postur terbaik yang ada - gantung yang membuka bagian depan dan memanjangkan tulang belakang - dan mengubahnya jadi praktik yang tenang dan terpandu, sebuah terapi dekompresi yang lembut. Di atas liana (tali), dengan tali kaki dan simpul jari menanggung beratmu, cengkeraman berhenti menjadi batas yang mengakhiri gantung dalam tiga puluh detik: kamu bisa tetap terbuka selama beberapa menit, bernapas pelan, sementara dada, bahu, dan tulang belakang terurai. Relaksasi menggantikan usaha - peregangan bekerja sementara kamu beristirahat di dalamnya, dan seorang pelatih tetap di sisimu, jadi tak ada tempat untuk jatuh dan tak ada yang perlu dipaksa. Kita mulai dari kecil, tiga detik demi tiga detik, dan bekerja dengan seluruh tubuh, bukan hanya punggung atas yang membulat, sehingga bukan cuma posturmu yang terasa lebih ringan - seluruh tubuh.

Kelegaan biasanya terasa setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi keempat sampai keenam, dan perubahan yang stabil mengendap sekitar sesi kesepuluh - keteraturan mengalahkan intensitas setiap kali. Jika bertahun-tahun di meja telah melipatmu ke depan, beri tubuhmu versi kerja postur di mana ia akhirnya bisa melepas dan belajar ulang berdiri tegak: temukan studio di dekatmu, atau - jika kotamu belum punya - beri suara untuk kotamu, dan kami akan tahu ke mana harus membuka berikutnya.