Apa alat peregang psoas yang terbaik?

Kalau kamu mencari alat peregang psoas, biasanya karena peregangan biasa tak pernah benar-benar sampai ke otot dalam di bagian depan pinggul itu, dan kamu berharap sebuah alat bisa menjangkau apa yang tak bisa dicapai tanganmu. Alat peregang psoas - gawai penekan yang keras, bola keras, tuas berbentuk kait - dirancang untuk menekan otot yang letaknya terlalu dalam untuk digenggam, dan naluri untuk memakainya sepenuhnya masuk akal: psoas memang terkubur dalam, dan peregangan biasa sering melewatinya begitu saja.

Jadi ada baiknya jujur soal apa yang alat-alat ini lakukan dengan baik, di mana mereka bisa keliru, dan yang mana yang benar-benar layak masuk ke rutinitasmu. Karena psoas tidak merespons paksaan seperti bahu atau hamstring, alat yang tepat bukan sekadar yang menekan paling dalam.

Pertama, ada baiknya tahu apa yang kamu bidik. Psoas adalah otot panjang dan dalam yang membentang dari sisi tulang belakang bagian bawah, menembus panggul, hingga bagian atas paha dalam. Ia satu-satunya otot yang menghubungkan tulang belakang langsung dengan kaki, dan letaknya di balik organ, menempel di depan tulang belakang - itulah kenapa kamu tak bisa menjangkaunya seperti menjangkau betis, dan kenapa sebuah alat terasa seperti jawaban yang jelas.

Hampir semua yang orang sebut alat peregang psoas masuk ke dua keluarga. Yang pertama adalah alat penekan: Pso-Rite, Hip Hook, QL Claw, atau sekadar bola pijat yang keras. Kamu membaringkan berat tubuhmu di atasnya agar satu titik keras menekan ke arah otot dan membujuknya melepas. Yang kedua adalah alat penopang yang membantumu menahan peregangan lebih lama dan lebih aman - tali di sekitar kaki, tepi ranjang untuk menggantung kaki, rangkaian gantungan. Keduanya melakukan tugas yang sangat berbeda, dan tahu mana yang sebenarnya kamu butuhkan menghemat uang dan rasa pegal.

Dua nama yang paling sering kamu temui adalah Pso-Rite dan Hip Hook. Pso-Rite adalah potongan plastik berbentuk U, sekitar delapan puluh dolar, dibentuk untuk meniru kekerasan siku seorang terapis; kamu berbaring telungkup atau telentang dengan alat itu di bawah bagian depan pinggul dan membiarkan beratmu menekan turun. Hip Hook adalah alat berbasis tuas, lebih dekat ke dua ratus dolar, dibuat untuk mengarahkan tekanan secara menyudut ke psoas sekaligus otot iliakus di sebelahnya. Bola pijat keras biasa adalah sepupu murah keduanya dan melakukan sebagian besar hal yang sama.

Apa pun yang kamu pakai, idenya sama: letakkan satu titik keras pada otot, biarkan berat tubuhmu menghasilkan tekanan, dan atur seberapa kuat rasanya dengan menggeser lengan dan kaki. Kebanyakan panduan menyarankan tahanan singkat, kira-kira lima sampai enam puluh detik di satu titik. Sensasinya kuat - orang menggambarkannya seperti pijat jaringan dalam yang sakitnya memuaskan, dengan rasa lega yang nyata sesudahnya. Rasa lega itu nyata, dan bagi banyak orang itu sudah cukup jadi alasan untuk memilikinya.

Kalau memakai alat penekan, lembut dan singkat selalu mengalahkan keras dan lama. Turunkan beratmu perlahan, tahan sebentar saja, embuskan napas ke dalamnya, dan mundur begitu nyeri dalam berubah menjadi nyeri tajam. Otot yang bersiaga tak perlu dipukul sampai tunduk; ia butuh tekanan yang pas untuk disadari dan tak lebih. Kembali kepadanya dengan ringan hampir setiap hari jauh lebih berarti daripada satu sesi brutal yang meninggalkanmu memar dan waspada.

Ada satu peringatan jujur yang perlu dikatakan terang-terangan. Psoas terletak tepat di balik perut, di sebelah wilayah yang lembut dan sensitif serta pembuluh darah besar yang kadang bisa kamu rasakan berdenyut. Itu bukan tempat untuk menekan keras dan sembarangan. Kalau kamu merasakan denyut di bawah alat, geser menjauh. Dan kalau menekan di situ menimbulkan nyeri dalam yang tak enak dan tak terasa seperti otot - yang datang entah dari mana, terus membesar, atau disertai rasa tak enak badan - itu pesan yang berbeda dari otot tegang, dan jawabannya adalah berhenti dan mengurus dirimu dengan benar, bukan menekan lebih keras.

Alat penekan jelas bisa membantu. Menggarap area yang tegang membawa aliran darah, mengendurkan permukaan, dan sering memberi kelegaan cepat yang nyata. Masalahnya, psoas biasanya bersiaga karena dua alasan sekaligus, dan tak satu pun menyerah pada siku yang lebih keras. Ia pendek karena duduk - jam demi jam pinggul tertekuk dan otot menetap dalam panjang yang memendek, sama seperti otot mana pun yang ditahan pendek seharian lupa bahwa ia pernah panjang. Dan ia sangat terkait dengan stres: psoas salah satu otot pertama yang menegang dalam respons lawan-atau-lari, sehingga orang yang hidup tegang dan sibuk membawa psoas yang tak pernah benar-benar mengendur.

Otot yang mencengkeram karena ketegangan tidak menyerah pada paksaan - ia makin bersiaga makin keras kamu menekan, dan kamu bisa keluar dari sesi lebih tegang daripada saat mulai. Inilah bagian yang hampir semua ulasan alat lewatkan: psoas melepas pada rasa aman, pada napas yang pelan, pada beban yang diangkat darinya, bukan pada tusukan yang lebih dalam. Jadi alat yang paling berguna bukan yang menjangkau paling dalam. Ia yang memberi otot ini alasan untuk merasa cukup aman sehingga memanjang dengan sendirinya. Pergeseran cara pandang itulah yang diam-diam membedakan alat yang menenangkan selama sejam dari alat yang mengubah rasa pinggulmu untuk selamanya.

Gravity Stretching dibangun tepat di atas gagasan itu - bukan menekan otot dalam lebih keras, melainkan menghapus setiap alasannya untuk bersiaga. Dalam gantungan yang ditopang pada liana (tali), dengan tali kaki menyangga kakimu dan simpul untuk jari menahan beratmu, ototmu tak perlu mencengkeram, dan psoas yang tak harus mencengkeram adalah psoas yang akhirnya bisa memanjang. Dekompresi tubuh menciptakan ruang dan mengangkat beban dari punggung bawah yang seharian dibebani berlebihan oleh psoas yang tegang, sehingga seluruh area menjadi lebih ringan, bukan hanya satu otot yang marah. Tak ada yang dipaksa: kami bekerja sampai batas nyaman, rileks, mundur, ulangi. Relaksasi alih-alih usaha, bernapas sepanjang jalan, dengan pelatih di sisimu, semua dimulai dari beberapa detik saja.

Kebanyakan orang merasakan lega sudah setelah sesi pertama, nyeri biasanya mereda sekitar sesi 4 sampai 6, dan hasil yang stabil menetap sekitar sesi kesepuluh, karena psoas yang secara teratur diberi ruang dan ketenangan perlahan lupa cara tetap bersiaga. Kalau kamu selama ini mencari alat untuk membereskan pinggul yang dalam dan keras kepala, inilah yang sebenarnya: carilah studio di dekatmu; dan kalau di kotamu belum ada, pilih kotamu, begitulah cara kami menentukan tempat berikutnya untuk dibuka.