Apakah bergantung baik untuk punggung?

Apakah bergantung baik untuk punggung? Bagi kebanyakan orang, ya - bergantung baik untuk punggung karena memberi tulang belakang satu hal yang tak pernah diberikan hari biasa: mengangkat beban tetap ke bawah dan membiarkan seluruh tulang belakang memanjang. Tapi jawaban jujurnya punya bagian kedua yang dilewati hampir semua panduan. Apakah bergantung baik untuk punggungmu bergantung pada punggung mana yang kamu gantung, dan seberapa lembut kamu melakukannya. Punggung kantor yang lelah dan punggung yang teriritasi serta menyala menginginkan hal yang sangat berbeda dari palang yang sama, dan perbedaan itulah seluruh ceritanya.

Seharian gravitasi menekanmu ke tanah, dan berjam-jam duduk menumpuk ruas-ruas lebih rapat - menjelang malam punggung terasa pendek dan berat. Bergantunglah pada tangan, dan itu berbalik: gravitasi yang sama yang menekanmu seharian kini jadi gaya yang menarik tulang belakang memanjang dengan lembut. Dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan, ruas-ruas saling menjauh, dan jepitan di sekitar saraf mengendur. Pengukuran mendukung ini: tekanan pada cakram bawah turun tajam begitu kakimu lepas dari lantai, kira-kira setengah dari saat berdiri.

Bayangkan cakram antar-ruas seperti spons dapur penuh air. Sehari beban memipihkannya, dan ruang dari gantungan membiarkannya menyerap cairan lagi. Karena itu orang turun dengan merasa lebih tinggi dan lebih lepas, bungkuknya menghalus, ada keringanan di punggung bawah yang bertahan cukup lama. Ini bukan sihir dan bukan omong kosong - ini mekanika sederhana dari melepas beban. Dan tubuh mengingatnya: setelah gantungan yang baik ia ingin hidup tegak, berjalan tegak, bergerak tegak.

Kalau harimu kebanyakan di kursi, punggungmu hampir di puncak daftar. Duduk adalah posisi terberat untuk tulang belakang - tekanan antar ruas lebih tinggi saat merosot di meja daripada saat berdiri - jadi punggung yang tertekan di penghujung hari mendapat kelegaan paling jelas dari sedikit pemanjangan. Sama halnya dengan bahu yang membulat dan condong ke depan setelah bertahun-tahun di atas ponsel atau keyboard: membuka bagian depan tubuh dan membiarkan punggung atas memanjang justru itu yang selama ini kurang bagi bentuk tersebut.

Punggung kaku yang diam-diam berhenti bergerak dalam rentang penuhnya juga menyukainya. Sebagian besar kekakuan bukan sesuatu yang aus - itu tubuh yang terbiasa pada satu pita gerak sempit dan lupa sisanya, dan gantungan lembut adalah cara mudah untuk mengingatkannya. Untuk semua ini, insting untuk meraih ke atas dan bergantung pada sesuatu itu baik. Tubuh meminta pemanjangan, dan pemanjangan sangat berharga bagi punggung yang seharian tak punya.

Inilah bagian yang ditinggalkan artikel-artikel yang ceria. Kalau punggung tenang, bergantung itu ramah. Kalau ia sudah marah - hernia atau tonjolan cakram yang menyala, atau linu saraf yang saat ini menjalar ke kaki - jatuhan keras ke palang adalah wilayah yang hati-hati. Bahayanya bukan pemanjangannya sendiri, melainkan kemendadakannya: menjatuhkan seluruh beratmu sekaligus mengubah tekanan di dalam cakram secara tiba-tiba, dan cakram yang sudah teriritasi tidak mau sentakan. Pelan dan tersangga adalah hal yang sangat berbeda dari mendadak, dan keduanya terlalu sering disatukan.

Beberapa hal lagi yang perlu dihormati, apa pun keadaan punggungmu. Gantungan dingin langsung dari sofa, seluruh beratmu ke otot yang belum panas, terasa kasar - cukup untuk mengusir seluruh ide itu; pemanasan dulu dan masuk perlahan. Genggaman biasanya menyerah dalam dua puluh atau tiga puluh detik, jauh sebelum punggung benar-benar melepas, jadi palang polos cenderung memberimu latihan genggaman alih-alih dekompresi sejati. Kalau kamu miring kepala di bawah pada meja inversi dan tekanan darahmu tinggi atau jantung dan matamu sensitif, buat singkat dan lembut. Dan leher adalah satu-satunya bagian yang tak pernah kamu bebani dengan berat tubuh - ia dibuat menahan beberapa kilo, bukan seluruh dirimu. Biarkan pemanjangan datang dari lengan dan tubuh, dan jaga leher lepas dari ini. Tidak satu pun dari ini membuat bergantung jadi buruk. Ini hanya berarti bagaimana-nya sama pentingnya dengan apakah-nya.

Jadi bergantung baik untuk punggung, dengan kehati-hatian itu dalam benak. Tapi ada satu catatan jujur lagi. Keringanan yang kamu rasakan tepat sesudahnya itu nyata dan layak didapat, dan ia juga sebagian besar jangka pendek - satu gantungan tidak membatalkan kebiasaan yang menyesakkanmu sejak awal. Jam-jam panjang di kursi, cara punggung belajar berjaga, gerak yang diam-diam berhenti dilakukan tubuh: itulah penyebabnya, dan penyebab itu hidup di hari-hari antara gantungan.

Karena itu bergantung berubah jadi sesuatu yang bertahan seperti kebiasaan lembut mana pun: dengan teratur dan tenang, bukan heroik. Ini bukan tanpa sakit tak ada hasil - punggung tidak terbuka dengan dipaksa, ia terbuka saat merasa cukup aman untuk melepas. Keteraturan lebih penting daripada intensitas. Lakukan sering, lakukan mudah, kerjakan seluruh tubuh dan bukan hanya titik yang nyeri, dan kelegaan singkat itu perlahan jadi punggung yang menahan pemanjangannya sendiri.

Gravity Stretching adalah gantungan ini yang diubah jadi praktik tenang dan terpandu - terapi dekompresi lembut untuk seluruh punggung, dibuat untuk memberimu bagian yang baik tanpa bagian yang mendadak. Di liana (tali), dengan tali penyangga kaki dan lingkaran untuk jari tangan menanggung beratmu, genggaman berhenti jadi batas: kamu bergantung hitungan menit, bukan detik, bernapas pelan sementara tulang belakang meneguk ruang. Tak ada jatuhan dingin dan tak ada sentakan - traksi masuk bertahap, yang justru dibutuhkan punggung yang hati-hati. Relaksasi alih-alih usaha, peregangan bekerja sementara kamu beristirahat di dalamnya, seorang pelatih tepat di sampingmu jadi tak ada tempat untuk jatuh, dan ketinggian gantungan membiarkan kami mengarahkan pemanjangan ke bagian punggung yang memintanya, dengan leher tetap aman dan tanpa beban.

Kami mulai dari kecil, tiga detik setiap kali, dan mengerjakan seluruh tubuh alih-alih hanya titik yang nyeri, jadi bukan hanya punggungmu yang terasa lebih ringan - seluruh tubuh begitu. Rasa lega biasanya terasa setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi - keteraturan lebih penting daripada intensitas. Kalau punggungmu sudah lama mencari sesuatu untuk digantungi, beri dia versi di mana dia benar-benar bisa melepas: cari studio di dekatmu, atau - kalau kotamu belum punya - pilih kotamu lewat voting, dan kami akan tahu di mana harus buka berikutnya.