Apakah bergantung baik untuk punggung?

Apakah bergantung baik untuk punggung? Bagi kebanyakan orang, ya - bergantung baik untuk punggung karena memberi tulang belakang satu hal yang tak pernah ditawarkan hari biasa: mengangkat beban ke bawah dan membiarkan seluruh punggung memanjang. Seharian gravitasi menekanmu ke tanah, dan berjam-jam duduk merapatkan ruas-ruas, jadi menjelang malam punggung terasa pendek dan berat. Gantungan membaliknya - gravitasi yang sama yang menekanmu seharian berubah jadi gaya yang meregangkan tulang belakang kembali. Masalahnya, hampir seluruh bagian baiknya ada pada apakah kamu benar-benar bisa melepas saat bergantung, dan itulah yang jarang diberikan palang.

Tulang belakangmu adalah tumpukan tulang dengan cakram lembut berisi air di antaranya, dan ia menopangmu dari pagi sampai malam. Duduk adalah posisi paling berat dari semuanya: tekanan antar ruas lebih tinggi saat membungkuk di kursi daripada saat berdiri, jadi hari kerja di meja diam-diam merapatkan seluruh kolom, dan otot-otot kecil di sisinya menegang untuk menegakkanmu dan hampir tak pernah mati. Bergantunglah dari tangan dan semua itu berbalik. Tulang belakang memanjang di bawah beratnya sendiri tanpa apa pun menekannya: dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan, ruas-ruas saling menjauh, dan jepitan di sekitar saraf mengendur. Cakram antar-ruas itu seperti spons dapur penuh air: sehari dibebani memipihkannya, dan ruang dari gantungan membiarkannya menyerap cairan lagi. Karena itu orang turun terasa lebih tinggi dan lebih longgar, bungkuknya melunak. Dan tubuh mengingatnya: setelah gantungan yang baik ia ingin hidup tegak, berjalan tegak, bergerak tegak.

Pertanyaan paling umum adalah sebuah angka. Saran biasanya sekitar tiga puluh detik, tiga atau empat ronde, beberapa kali seminggu, dan kalau baru mulai, sepuluh sampai lima belas detik dengan kaki menyentuh lantai ringan supaya tidak seluruh beratmu sekaligus. Itu titik awal yang bagus. Tapi mengejar angka itu keliru. Punggung benar-benar terdekompresi hanya ketika otot di sekitarnya melepas, dan mereka melepas ketika sistem saraf merasa aman, bukan ketika kamu menggertakkan gigi demi sepuluh detik lagi. Jadi ukuran yang berguna bukan durasi melainkan kemudahan: gantungan tenang di mana kamu bernapas pelan dan punggung melunak jauh lebih berguna daripada yang tegang dua kali lebih lama. Mulai dari kecil, biarkan tumbuh sendiri, dan biarkan napas, bukan jam, yang memberitahumu kapan itu bekerja.

Gantungan bisa baik untuk punggung dan tetap terasa menyiksa, dan biasanya karena salah satu dari beberapa hal. Melompat meraih palang lalu berayun membebani tulang belakang dengan sentakan, bukan regangan. Mengangkat bahu ke arah telinga - naluri saat genggaman mulai terbakar - mengunci punggung atas dan menahan justru bagian yang ingin kamu buka. Menggenggam terlalu kuat membanjiri lengan dan bahu dengan ketegangan, dan tubuh yang penuh ketegangan tak akan terdekompresi. Dan gantungan dingin, menjatuhkan seluruh berat tubuh ke punggung yang belum panas, bisa terasa cukup kasar untuk membuat orang kapok dengan seluruh idenya. Tak satu pun dari ini berarti bergantung itu buruk. Artinya, susunannya melawan tujuan: kamu tak bisa menegang dan melepas pada saat yang sama.

Palang pull-up tampak seperti alat yang jelas, tapi jarang membiarkanmu mencapai bagian yang tenang. Genggaman gagal dalam dua puluh atau tiga puluh detik, jauh sebelum punggung melepas, jadi kamu dapat latihan genggaman dan sedikit dekompresi. Dan karena palang menjatuhkan seluruh beratmu ke tulang belakang sekaligus, perubahan tekanan di dalam cakram jadi mendadak - yang justru tak diinginkan cakram yang sudah teriritasi atau nyeri saraf yang sedang kambuh, jadi punggung yang sakit perlu hati-hati di palang polos. Satu hal lagi: leher adalah satu-satunya bagian yang tak pernah kamu bebani dengan berat tubuh. Ia dirancang memikul beberapa kilo, bukan seluruh dirimu: biarkan gantungan memanjangkan tulang belakang dari lengan dan tubuh, dan jauhkan leher dari itu. Naluri untuk bergantung itu benar. Palang polos saja yang membuatnya sulit dilakukan dengan lembut.

Gravity Stretching adalah gantungan ini yang diubah jadi praktik tenang dengan bimbingan - terapi dekompresi lembut untuk seluruh punggung. Di liana (tali), dengan tali penyangga kaki dan lingkaran untuk jari tangan menahan beratmu, genggaman berhenti jadi batas: kamu bergantung hitungan menit, bukan detik, bernapas pelan sementara tulang belakang meneguk ruang. Relaksasi, bukan usaha - traksi bekerja sementara kamu beristirahat di dalamnya, tanpa sentakan dan tanpa terburu, pelatih tetap di sampingmu jadi tidak ada tempat untuk jatuh, dan ketinggian gantungan membiarkan kami mengarahkan peregangan ke bagian punggung mana pun yang membutuhkannya, dengan leher tetap aman tanpa beban. Kami mulai dari kecil, tiga detik setiap kali, dan bekerja dengan seluruh tubuh, bukan hanya titik yang sakit, jadi bukan cuma punggungmu yang terasa lebih ringan - seluruh tubuh terasa begitu.

Rasa lega biasanya terasa setelah sesi pertama, nyerinya cenderung mereda sekitar sesi 4-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi - keteraturan lebih penting daripada intensitas. Kalau punggungmu sudah lama minta digantungkan pada sesuatu, beri dia versi di mana ia benar-benar bisa melepas: cari studio di dekatmu, atau - kalau kotamu belum punya - pilih kotamu lewat voting, dan kami akan tahu di mana harus buka berikutnya.