Kenapa punggung bawah saya sakit saat berjalan?

Kalau nyeri punggung bawahmu muncul saat berjalan - baik-baik saja waktu duduk, lalu makin terasa semakin lama kamu berdiri - itu bisa terasa terbalik, karena kita selalu diberi tahu bahwa berjalan itu hal yang baik. Nyeri punggung bawah saat berjalan sangat umum, dan sebagian besar waktu itu bukan tanda bahwa berjalan sedang merusakmu. Biasanya itu punggung yang bertahun-tahun ditahan tertekan dan terlipat, dan berdiri tegak di atas kaki hanyalah saat tekanan lama itu akhirnya muncul.

Kalau nyerinya memudar begitu kamu duduk atau membungkuk ke depan pada troli, itu petunjuk, bukan peringatan. Punggung tidak sedang rusak - ia sedang memberi tahumu apa yang diinginkannya: gerakan dan ruang.

Ada alasan sederhana kenapa begitu banyak orang merasakan nyeri punggung bawah saat berjalan lalu gelombang lega begitu mereka duduk atau membungkuk ke depan pada troli belanja. Saat kamu berdiri tegak dan berjalan, punggung bawah menetap dalam lengkung ringan, dan bukaan-bukaan kecil tempat saraf keluar dari tulang belakang sedikit menyempit. Selama bertahun-tahun, sendi dan jaringan di bagian belakang tulang belakang bisa menebal dan menyesaki ruang itu - jadi berjalan tegak, hal paling alami di dunia, ternyata justru posisi yang menutupnya.

Duduk, atau membungkuk ke depan sedikit saja, dan tulang belakang membulat, bukaan-bukaan itu terbuka lagi, dan tekanannya terangkat. Itulah kenapa bersandar pada troli di supermarket terasa seperti keajaiban, dan kenapa nyerinya menunggu diam-diam selama kamu di kursi. Ia juga mengatakan sesuatu yang baik tentang punggungmu: jaringannya tidak rusak, ia hanya sesak. Tidak ada yang terjepit selamanya - buat ruang, dan kelegaan itu kembali.

Hampir semua nyeri saat berjalan sebenarnya nyeri duduk yang baru muncul begitu kamu berdiri. Berjam-jam di kursi memendekkan otot di depan pinggul dan membiarkan otot-otot penopang yang dalam mati diam-diam. Paha belakang dan bokong jadi tegang dan mengantuk, dan kaki yang tegang menarik panggul, memiringkannya ke bentuk yang tidak pernah ia pilih. Lalu kamu bangkit untuk berjalan, dan punggung harus menahanmu tegak di atas panggul yang sudah tergeser, dengan penopang lemah di bawah dan tanpa sisa panjang untuk diberikan.

Tidak ada yang robek secara dramatis. Tubuh cuma terbiasa hidup terlipat, dan berjalan adalah saat ia diminta kembali panjang dan terbuka - dan ia setengah lupa caranya. Itu justru kabar baiknya: tubuh yang terbiasa pada satu hal bisa terbiasa pada yang lebih baik, kalau kamu beri kesempatan, dengan lembut dan sedikit demi sedikit.

Kadang berjalan itu sendiri membuat nyerinya lebih keras. Kalau kamu membawa lengkung berlebih di punggung bawah, tiap langkah mendarat sebagai sentakan kecil ke sendi alih-alih teredam. Menunduk melihat ponsel menjatuhkan kepala ke depan dan menyeret seluruh garis tubuh keluar dari keseimbangan. Mendarat keras dan datar, membiarkan perut benar-benar kendur, mengangkat bahu ke arah telinga - semuanya menyerahkan pada punggung bawah kerja yang semestinya dibagi oleh kaki dan inti tubuh.

Kamu tidak butuh cara berjalan sempurna ala buku teks. Kamu cuma perlu melembutkannya: mata ke atas dan ke depan, dada tegak tapi tidak tegang, biarkan inti tubuh aktif dengan lembut, mendarat dari tumit ke ujung kaki alih-alih menghentak, dan biarkan lengan berayun. Punggung yang dibawa alih-alih dijepit jauh lebih sedikit mengeluh sepanjang jalan yang panjang.

Kamu hampir tidak pernah perlu berhenti berjalan. Kamu perlu berjalan dengan cara yang bisa ditangani punggung, dan mengembalikan ruang yang diambil oleh duduk. Pemanasan sebelum jalan yang panjang dengan beberapa gerakan lembut supaya tidak ada yang masuk dalam keadaan dingin. Selama berjalan, ambil jeda kecil dan membungkuk ke depan dengan lembut sesekali - membungkuk pelan untuk menggantung lengan, sejenak bersandar pada pagar - untuk membuka lagi ruang-ruang yang sesak itu. Ini membungkuk ke depan yang sama yang sudah membuat duduk terasa enak. Buka bagian depan pinggul beberapa kali sehari dengan langkah lunge yang lambat dan santai, karena itulah bagian yang ditutup kursi. Bernapas pelan, bahu turun: jalan panjang terasa lebih ringan saat napas tenang, karena pikiran benar-benar hanya melepas lewat napas. Dan jaga keteraturan - untuk punggung, keteraturan menang atas intensitas setiap kali.

Satu hal yang perlu diperhatikan. Kalau berjalan mengirim nyeri tajam yang menembak turun ke kaki, atau kaki jadi kebas atau berat, jangan dipaksa. Jaga jarak tetap pendek, mulai lebih lembut dari yang terasa perlu, dan mulai dengan sesi satu lawan satu berpanduan supaya ada yang mengamati bagaimana tubuhmu benar-benar bergerak sebelum kamu memintanya lebih.

Postur yang lebih baik dan jeda yang lembut mencegah jalan jadi lebih buruk, tapi tekanan yang menumpuk selama bertahun-tahun duduk perlu diurai secara aktif - dan itulah yang dilakukan Gravity Stretching. Kamu bergantung di liana (tali), dengan tali penyangga kaki dan lingkaran untuk jari tangan menanggung beratmu, dan gravitasi yang sama yang menekanmu ke bawah seharian mulai meregangkanmu. Dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan: bukaan-bukaan sesak tempat berjalan dulu menjepit kembali dapat ruang, cakram itu seperti spons penuh air jadi ia menyerap kembali dan hidup lagi, pinggul akhirnya terbuka setelah bertahun-tahun terlipat, dan otot-otot dalam yang lupa cara menahanmu mulai mengingat. Tidak ada yang dipaksakan - relaksasi alih-alih usaha, pelatih tepat di sampingmu, semuanya dimulai dari beberapa detik. Dan kami bekerja dengan seluruh tubuh, bukan satu titik sakit, jadi bukan cuma punggung yang berjalan lebih mudah setelahnya - seluruh tubuh.

Rasa lega biasanya terasa sudah setelah sesi pertama, nyeri cenderung hilang sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi. Kalau berjalan sudah jadi bagian harimu yang terasa sakit, cari studio di dekatmu; dan kalau di kotamu belum ada, pilih kotamu lewat voting - begitulah kami memutuskan tempat buka berikutnya.