Bagaimana cara melakukan traksi untuk hernia cakram di rumah?

Kalau kamu sedang mencari tahu tentang traksi untuk hernia cakram di rumah, mungkin kamu sudah lelah menunggu, lelah dengan nyeri yang menjalar ke kaki, dan berharap ada sesuatu yang lembut yang bisa kamu lakukan sendiri di sela-sela kesibukan. Ada, dan melakukan traksi untuk hernia cakram di rumah bisa membawa kelegaan nyata - asalkan kamu paham apa yang sebenarnya kamu cari. Kamu tidak sedang berusaha menarik tulang belakang sampai terpisah. Kamu sedang berusaha menciptakan sedikit ruang.

Ada baiknya mengingat apa itu cakram sebenarnya. Ia bukan bagian yang rusak, ia adalah bantalan lembut, seperti spons penuh air, dan ia merespons ruang jauh lebih baik daripada merespons paksaan. Sepanjang hari gravitasi menekanmu ke bawah, dan jam demi jam di kursi bantalan lembut itu terjepit, memipih, dan bisa mendorong ke tempat yang tak seharusnya. Traksi di rumah sederhananya adalah kebalikan dari jepitan itu: lebih sedikit beban, sedikit lebih banyak ruang, dan waktu.

Semua metode rumahan yang ramah melakukan satu hal tenang yang sama - membiarkan punggung bawah memanjang tanpa perlawanan. Menggantung adalah yang pertama dikenal orang: raih palang yang kokoh, tapi jangan langsung menjatuhkan seluruh beratmu ke sana. Biarkan kaki tetap di lantai atau di anak tangga rendah dan biarkan hanya sebagian beratmu yang menarik, dua puluh sampai tiga puluh detik, beberapa putaran ringan, bahu santai. Kalau bahumu mulai protes, berarti ini memang bukan metodemu, dan itu tidak apa-apa.

Ada pilihan yang lebih lembut yang tidak menuntut apa pun dari genggamanmu. Bersandarlah pada meja dapur atau meja kokoh setinggi pinggang: letakkan lengan bawah, tekuk lutut sedikit, dan biarkan pinggul turun agar punggung bawah meregang panjang. Atau telungkupkan perutmu di atas bola besar, atau di atas tumpukan bantal yang padat di tempat tidur, kepala dan lengan menggantung, dan biarkan semuanya menjadi berat selama satu menit, ditambah pelan-pelan. Bahkan berbaring dan menarik lutut dengan lembut ke dada, atau beristirahat dalam pose anak dengan napas pelan, mengundang punggung bawah untuk terbuka sendiri.

Tidak ada satu pun dari ini yang seharusnya terasa seperti kerja keras. Begitu berubah menjadi perjuangan, kamu sudah kehilangan intinya: kamu mencari pemanjangan yang panjang dan mudah, bukan regangan yang harus kamu tahan sambil menggertakkan gigi.

Mulailah dari kecil. Beban sedikit, tahanan singkat, beberapa detik lebih lama tiap minggu. Pertama kali tubuh biasanya sedikit terkejut, kedua kali mulai memercayainya, dan baru ketiga kali ia benar-benar mulai melepaskan. Pemulihan menyukai keteraturan yang sabar seperti itu jauh lebih daripada satu usaha besar.

Relaksasi di sini bukan tambahan yang menyenangkan - ia adalah seluruh mekanismenya. Tulang belakang hanya terbuka saat otot di sekitarnya berhenti mencengkeram, dan mereka berhenti hanya saat tubuh merasa aman. Jadi buang napas panjang dan pelan saat kamu menggantung atau bersandar: pikiran melepaskan lewat napas, dan tubuh mengikutinya. Dan tidak pernah lewat rasa sakit. Pemanjangan yang tumpul dan nyaman itu bagus. Tapi kalau ada yang menyengat turun ke kaki, kalau kebas atau kesemutan mulai menyebar, kalau area itu menajam - mundurlah, keluar pelan-pelan, dan bernapas. Itu tubuhmu menarik garis, dan kamu mendengarkannya. Kami di sini bukan untuk menyiksa tubuh, kami di sini untuk memperbaikinya.

Kalau hernia-mu sudah didiagnosis, beri tahu lebih dulu orang yang memandu gerakanmu dan mulailah di tingkat paling lembut yang mungkin, satu langkah kecil setiap kali. Saat nyerinya tajam dan menyengat, jangan memaksa apa pun - lebih lembut lagi dan biarkan menumpuk sedikit demi sedikit.

Kamu akan melihat sabuk, tali, bangku, dan meja inversi yang dijual persis untuk ini. Sebagian bisa membantu. Tapi mesin menarik menurut jadwalnya sendiri, dengan kekuatan yang bukan milikmu, dan pada saraf yang sudah teriritasi, tarikan keras dan tetap bisa membangunkannya alih-alih menenangkannya. Meja inversi apalagi membalikkanmu terbalik, yang tidak lembut untuk kepala - kalau tekanan darahmu tinggi, atau jantung atau matamu punya ceritanya sendiri, itu kasus untuk pelan-pelan dan mendapat panduan yang benar sebelum mencobanya sama sekali.

Ini bagian jujurnya: untuk menciptakan ruang, kamu tidak butuh semua itu. Tubuhmu sendiri, sebuah palang, meja dapur, sebuah bola - itu biasanya lebih dari cukup, dan itu membuatmu tetap menguasai setiap milimeter. Saat kamu sendiri yang mengendalikan tarikannya, kamu bisa mundur begitu ada yang terasa tidak beres, dan itu saja sudah membuatnya jauh lebih aman daripada alat yang diatur pada angkanya sendiri.

Jujur, traksi di rumah untuk hernia cakram sangat sering membawa kelegaan nyata: banyak orang merasakannya di hari yang sama, punggung lebih ringan dan kaki lebih tenang. Yang bukan ia adalah tombol ajaib yang mengecilkan hernia dalam semalam, dan siapa pun yang menjanjikan itu sedang menjual sesuatu. Ia adalah ruang dan kelegaan, dan bagi banyak orang itu ternyata pas cukup untuk membuat tubuh menenang sendiri. Ia juga menyukai keteraturan jauh lebih daripada intensitas: satu sesi keras berdampak kecil dan malah bisa mengiritasi, sementara sedikit demi sedikit, dengan lembut dan sering, itulah yang membuat cakram menyerap cairan kembali dan saraf menenang selama berhari-hari dan berminggu-minggu.

Tapi ada satu batas jujur dalam melakukannya sendiri. Saat kamu menggantung di palang, tangan dan bahumu sibuk menahanmu, dan tubuh yang sedang menahan tidak akan pernah bisa melepaskan sepenuhnya. Jadi kamu mendapat sebagian ruang, tapi jarang pelepasan yang dalam - dan di pelepasan yang dalam itulah perubahan sejati tinggal. Itulah yang biasanya ditinggalkan oleh metode rumahan.

Gravity Stretching adalah traksi lembut yang sama, dilakukan dengan cara paling ramah dan menghilangkan satu batas itu. Tubuhmu bergantung dengan tumpuan penuh pada liana (tali), dengan sanggurdi untuk kaki dan simpul untuk jari tangan yang menahan seluruh beratmu, jadi tidak ada yang perlu bertahan dengan susah payah. Kamu tidak menggenggam palang - kamu tinggal ditopang. Gravitasi yang sama yang menekanmu seharian mulai meregangkanmu: dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan, milimeter demi milimeter, sementara kamu tinggal bernapas. Dan karena tidak ada tempat untuk jatuh, sistem saraf akhirnya turun jaga dan otot-otot melepaskan sendiri - pelepasan dalam yang tak pernah benar-benar bisa dicapai oleh menggantung di rumah.

Dengan hernia, beri tahu pelatihmu lebih dulu dan mulailah satu lawan satu di tingkat paling lembut; semuanya dimulai kecil, beberapa detik saja setiap kali. Kelegaan sering terasa setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi 4-6, dan hasil yang stabil mengendap sekitar sesi kesepuluh - beberapa untuk menguncinya, beberapa lagi agar tidak kembali. Kalau kamu ingin merasakan apa yang benar-benar dilakukan traksi lembut bertumpu penuh untuk hernia cakram, cari studio di dekatmu. Kalau belum ada studio di kotamu, pilih kotamu - begitulah persisnya kami memilih ke mana membuka berikutnya.