Berapa lama harus menggantung untuk meregangkan tulang belakang?

Tidak ada angka pasti berapa detik atau menit yang "harus" dicapai, karena Gravity Stretching justru dimulai sangat kecil, kadang hanya beberapa detik menggantung, lalu bertambah sesuai ritme tubuh masing-masing. Tubuh sendiri yang akan minta lebih begitu ia merasa aman.

Yang lebih penting dari durasi adalah tiga prinsip di setiap kelas: rileks (yang utama), bernapas (gerakan mengikuti napas), dan tidak pernah memaksa lewat rasa sakit, jadi begitu ada yang terasa tidak nyaman kami berhenti sejenak dan melunakkan gerakan. Gravitasi menekan tubuh sepanjang hari, sementara di dalam liana ia justru meregangkan dengan lembut. Bayangkan bantalan tulang belakang seperti spons, saat diregangkan ia menyerap cairan kembali, ruang antar ruas terasa kembali lapang dan tekanan berkurang.

Satu kelas biasanya berlangsung 75-90 menit, dalam kelompok kecil hingga 6 orang, dengan 7 level latihan dan 5 di antaranya bisa diikuti siapa saja tanpa memandang usia atau kondisi. Kebanyakan orang sudah merasa lebih ringan setelah kelas pertama, rasa tidak nyaman biasanya mulai mereda sekitar kelas ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil umumnya terasa setelah sekitar 10 kelas. Konsistensi lebih penting daripada intensitas, jadi 1-2 kali seminggu jauh lebih baik daripada satu sesi panjang sekali-sekali.

Kalau kamu pernah berada di Bali, studio kami di area Canggu mengadakan kelas kecil dengan panduan langsung: https://bookgravity.com/canggu

Catatan jujur: ini praktik wellness, bukan pengobatan medis. Kalau rasa sakit terasa berat, menjalar sampai ke kaki, atau disertai kebas dan lemah, sebaiknya periksakan diri ke profesional yang kompeten terlebih dahulu.