Memperbaiki bahu membulat dan postur membungkuk: mengapa terbentuk dan cara membalikkannya
Dijelaskan oleh Andrey, pendiri Gravity Stretching
Orang yang ingin memperbaiki postur membungkuk biasanya merasakannya sebelum melihatnya - bahu yang melengkung ke depan, punggung yang membungkuk, kepala yang melayang di depan tubuh. Anda tidak rusak dan tidak perlu memaksa diri tegak; tubuh Anda hanya mempelajari bentuk yang dijalaninya sepanjang hari, dan bisa melupakannya. Dekompresi lembut adalah tempat itu dimulai.
Mengapa bahu membulat dan bungkuk terbentuk
Postur membungkuk bukan kemalasan, itu bentuk yang dilatih tubuh. Berjam-jam terlipat di atas laptop atau ponsel mengajari bagian depan dada tetap pendek dan punggung atas tetap panjang dan lelah. Tubuh mengendap ke posisi mana pun yang paling sering ditahannya, jadi lengkungan ke depan perlahan menjadi default - bahkan saat Anda mencoba duduk tegak, ia menarik Anda kembali.
Ini jarang satu kebiasaan buruk yang bisa Anda perbaiki hanya dengan memikirkannya. Ini posisi terlipat yang sama, diulang setiap hari, tanpa apa pun untuk membukanya kembali. Itu kabar baik: bentuk yang dipelajari tubuh, latihan lembut bisa bantu ia lupakan.
Apa yang sebenarnya terjadi di dalam
Berdiri tegak bukan soal memaksa diri tegak dengan otot. Ini soal dada yang bisa terbuka, punggung atas yang bisa bergerak, dan tulang belakang dengan ruang di antara tulangnya. Terlipat ke depan sepanjang hari dan dada mengencang, punggung atas kaku, dan cakram tetap tertekan - jadi tubuh tak punya cara mudah untuk berdiri tegak bahkan saat menginginkannya. Mencoba memaksanya hanya membuat Anda lelah dan ia membungkuk lagi.
Kita bekerja dengan penyebab, bukan hanya bungkuknya. Penyebabnya adalah tubuh yang terlipat ke depan tanpa ruang untuk terbuka - jadi kita menciptakan ruang dan membiarkannya dekompresi alih-alih memaksa Anda ke posisi.
Bagaimana Gravity Stretching membantu memperbaiki postur
Dalam latihan Anda menggantungkan tubuh pada liana lembut (tali), dan gravitasi - yang biasanya menarik Anda ke lengkungan depan itu - mulai dengan lembut membuka dada, memanjangkan punggung atas, dan mengembalikan ruang di antara ruas tulang belakang. Alih-alih memaksa diri tegak, Anda membiarkan tubuh menemukan bentuk tegaknya dari dalam. Tidak ada tempat untuk jatuh, pelatih tepat di samping Anda, dan Anda rileks ke dalamnya, bukan menegang.
Kami tidak pernah memaksa menembus rasa sakit. Anda mendekati batas, bernapas, biarkan bagian depan tubuh terbuka, lalu kembali - dan setelah beberapa putaran dada tetap lebih terbuka dengan sendirinya. Kebanyakan orang merasa lebih tinggi dan ringan sudah setelah sesi pertama; postur biasanya bergeser pada sesi keempat hingga keenam, dan sekitar sepuluh sesi membantu bentuk baru bertahan agar tidak melengkung kembali.
Apa yang bisa Anda harapkan
Perubahan pertama biasanya dada yang terasa terbuka dan kepala yang duduk kembali di atas bahu, tepat setelah kelas, seperti tubuh ingat cara berdiri tegak tanpa usaha. Dengan ritme lembut yang teratur - sekali atau dua kali seminggu - berdiri tegak berhenti menjadi sesuatu yang harus dipaksakan dan mulai menjadi tempat tubuh beristirahat secara alami.
Ini bukan soal memaksa atau 'no pain, no gain'. Hasil terbaik datang saat Anda melakukannya hampir dengan malas, membiarkan relaksasi bekerja sementara tubuh belajar kembali bentuk tegak dan terbukanya.
Pertanyaan umum
Benarkah bisa memperbaiki postur tanpa memaksa diri duduk tegak?
Itulah seluruh idenya. Memaksa diri tegak hanya melelahkan otot sampai menyerah dan Anda membungkuk lagi. Latihan membuka dada dan membebaskan punggung atas sehingga berdiri tegak menjadi mudah, bukan sesuatu yang harus ditahan.
Seberapa cepat postur saya akan berubah?
Kebanyakan orang merasa lebih tinggi dan ringan tepat setelah sesi pertama. Postur biasanya bergeser sekitar sesi keempat hingga keenam, dan sekitar sepuluh sesi total membantu bentuk baru bertahan agar tidak melengkung kembali.
Postur saya membulat dari bertahun-tahun di meja - apakah sudah terlambat mengubahnya?
Belum terlambat. Postur membungkuk adalah bentuk yang dipelajari tubuh, bukan sesuatu yang terpatri, dan latihan lembut bisa membantunya belajar kembali bentuk yang terbuka dan tegak pada usia berapa pun.
Lebih dalam
Rasakan ini di punggung Anda, bukan hanya membacanya
Ini edukasi kesehatan, bukan diagnosis medis. Jika nyeri parah, tiba-tiba, atau disertai mati rasa atau kelemahan, temui profesional yang berkualifikasi.