Гід офісного працівника по спині без болю

Якщо о дев'ятій ранку спина в порядку, а до шостої ниє, ти не один такий. Сидяча робота непомітно важка для хребта, а більшість порад навколо або надто розпливчасті («сиди рівно»), або надто суворі. Це практична і добра версія.

Сидіння навантажує хребет сильніше, ніж положення стоячи, і вимикає м'язи, які мають тебе підтримувати. Згиначі стегна спереду коротшають і тягнуть таз з положення, поперек округлюється, а диски годинами залишаються стиснутими. Помнож це на роки - і отримаєш ту саму знайому затиснутість, яку носять багато офісних працівників.

Вставай і походжай хвилину-другу щопівгодини - твоєму хребту бракує руху, а не ідеального крісла. Піднімай погляд, щоб не складатися до екрана. Час від часу розкривай стегна, вони від сидіння важчають найшвидше. Ніщо з цього не вилікує хвору спину, але не дасть копати яму глибше.

Навіть усі хороші звички на світі залишають хребет нести цілий день стиснення. Ось тут і потрібна декомпресія. У Gravity Stretching ти підвисаєш на ліанах (мотузках) і даєш своїй вазі м'яко витягнути хребет - рівно протилежне тому, що весь день робило сидіння.

Оскільки ліани (мотузки) тримають тебе і падати нікуди, тіло перестає насторожуватися і відпускає. Люди часто встають після заняття з відчуттям витягнення і легкості просто тому, що тиск, накопичений з ранку, пішов.

Найкраще виходить у тих офісних працівників, хто робить декомпресію рівним ритмом, а не викликом швидкої, коли спина нарешті закричить. Потроху і часто, кожен у своєму темпі. Тіло вчиться і саме починає хотіти сидіти й рухатися краще.

Якщо сидіння виснажує твою спину, приходь дати їй витягнутися. Знайди студію Gravity Stretching поруч і спробуй заняття з тренером.

І м'яке нагадування: слухай тіло. За діагнозу на спині, вагітності або будь-якого стану, в якому не впевнений, скажи тренеру заздалегідь - триматимемо все м'яко і почнемо потроху.