Kenapa pinggulku sakit karena duduk?

Nyeri pinggul karena duduk termasuk yang datang diam-diam: kamu sudah beristirahat sepanjang sore, tapi justru pinggul yang mengeluh. Nyeri pinggul karena duduk muncul karena pinggul berjam-jam dibiarkan terlipat - lutut menekuk, sendi tertutup, otot-otot di depan ditahan memendek - dan tubuh memang tidak pernah dibuat untuk berhenti berjam-jam dalam satu bentuk. Kalau nyerinya mengendur begitu kamu berdiri dan melangkah beberapa langkah, itu kabar baik, bukan buruk: pinggul meminta gerakan dan ruang, bukan melaporkan kerusakan.

Kebanyakan orang merasakannya paling kuat di dua momen - di tengah duduk yang lama, dan di langkah-langkah kaku pertama saat akhirnya berdiri dan pinggul harus mengingat lagi cara bergerak.

Nyeri pinggul karena duduk bukan satu hal saja, dan berguna untuk tahu di mana letak nyerimu. Tepat di depan, di lipatan pinggul atau selangkangan, biasanya itu fleksor pinggul - otot yang melipatmu ke kursi - menggerutu karena ditahan memendek. Di sisi luar pinggul, sakit saat disandari dan rewel begitu kamu bangkit dari kursi, itu bantalan kecil dan otot-otot tegang di sekitarnya yang terus menarik titik itu. Jauh di dalam bokong, kadang menjalar turun ke belakang kaki, itu rotator dalam dan saraf yang melewati di antaranya, tertekan oleh dudukan yang tak pernah melepaskan.

Titik berbeda, satu penyebab yang sama di bawahnya: sendi yang dibiarkan tertutup dan diam terlalu lama. Di mana pun letak nyerimu, tanda yang menunjuk ke duduk sama saja - dia menumpuk selama kamu diam dan mengendur begitu kamu mulai bergerak.

Pinggul adalah sendi bola-dan-mangkuk yang suka bergerak dalam rentang yang luas dan terbuka - dan duduk memberinya justru yang sebaliknya. Berjam-jam sendi itu tetap menekuk dan tertutup, fleksor di depan menetap pada panjang yang memendek, dan otot bokong di belakang diam-diam mati karena kursi yang menahanmu, bukan mereka. Darah mengalir lebih lambat di tempat yang tidak bergerak, jadi jaringan sedikit kelaparan dan kaku, dan tekanan di dalam sendi merayap naik, karena terlipat dan terbebani itu kerja yang lebih berat daripada terbuka dan bebas.

Menjelang malam pinggul jadi lebih pendek, lebih tegang, dan lebih rewel dibanding pagi hari, dan dia bangkit dengan kaku karena seharian kamu mengajarinya untuk tertutup. Tubuh jujur soal ini: kalau kita melakukan hal yang sama seharian dan mendapat rasa sakit sebagai balasan, artinya ada yang harus berubah. Rasa sakit di sini bukan musuh - dia kurir pembawa pesan.

Kursi bagus, bantal berbentuk baji, meja berdiri - semua itu membantu menyebar beban, dan tidak satu pun menyentuh akarnya. Postur duduk paling sempurna di dunia, ditahan tanpa bergerak selama tiga jam, tetaplah satu posisi, dan keluhan pinggul yang sebenarnya bukan pada bentuknya, melainkan pada kediamannya. Meja berdiri hanya menukar kediaman terlipat dengan kediaman tegak. Yang benar-benar diinginkan sendi adalah perubahan, gerakan, dan - setidaknya sesekali - kesempatan sungguhan untuk membuka dan memanjangkan bagian depan pinggul yang ditutup oleh duduk. Bagian terakhir itu satu-satunya hal yang tidak bisa diberikan perabot mana pun.

Berdirilah setiap tiga puluh atau empat puluh menit, walau cuma semenit - timernya lebih penting daripada peregangan tunggal mana pun. Buka bagian depan pinggul yang ditutup duduk: turun ke lunge berdiri yang lembut dan biarkan lipatan pinggul belakang memanjang. Coba gerakan angka-empat - satu pergelangan kaki disilangkan di atas lutut yang berlawanan, condong ke depan dengan lembut - untuk bokong bagian dalam. Putar pinggul, jalan ke jendela, dan beri tulang belakang puntiran ke tiap sisi saat membuang napas, selalu ke dua arah, kalau tidak sisi satunya cemburu.

Kuncinya bukan satu peregangan heroik di penghujung hari - melainkan banyak yang kecil bertebaran sepanjang hari. Semua ini bukan latihan; ini perawatan, kecil dan rutin. Dan untuk pinggul, sama seperti punggung, keteraturan selalu menang melawan intensitas.

Jeda mencegah pinggul memburuk, tapi pemendekan yang sudah menetap perlu dibuka kembali secara aktif - dan itulah yang dilakukan Gravity Stretching. Dalam gantungan tersangga di liana (tali), dengan tali penyangga kaki menanggung kakimu dan lingkaran untuk jari tangan menahan beratmu, otot tidak pernah harus menegang, jadi pinggul bisa terbuka dengan caranya sendiri alih-alih melawanmu. Dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan - dari sendinya sendiri, dan dari punggung bawah yang diam-diam dibebani berlebihan oleh pinggul yang tegang seharian. Bagian depan pinggul memanjang, otot-otot dalam yang tertidur di kursi terbangun dengan lembut, dan tidak ada yang pernah dipaksakan: relaksasi alih-alih usaha, pelatih di sampingmu, semuanya dimulai dari beberapa detik saja.

Rasa lega biasanya terasa setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi - dan pinggul yang keterbukaannya rutin dikembalikan jauh lebih pemaaf terhadap hari yang penuh duduk. Kalau duduk sudah mengubah pinggulmu jadi bagian yang menyakitkan dalam sehari, cari studio di dekatmu; dan kalau di kotamu belum ada, pilih kotamu lewat voting - begitulah kami memutuskan tempat buka berikutnya.