Apakah bantal pereda sciatica benar-benar membantu?

Bantal pereda sciatica sebenarnya bukan obat - dia cara cerdik untuk menahan tubuh dalam bentuk yang lebih ramah saat kamu tidur, supaya saraf mendapat malam yang tenang, bukan malam yang terjepit. Kebanyakan orang mulai mencari bantal pereda sciatica setelah beberapa malam buruk, ketika kaki yang seharian anteng mulai terasa panas begitu berbaring, dan nyerinya menarik mereka keluar dari tidur jam 3 pagi. Kabar baiknya, bantal yang tepat di tempat yang tepat memang bisa mengurangi banyak tekanan itu, dan mencobanya nyaris tanpa biaya.

Kuncinya adalah tahu bantal yang mana dan diletakkan di mana, karena bantal pereda sciatica lebih sedikit soal bantalnya sendiri dan lebih banyak soal celah yang dia isi - ruang di antara lutut, di bawah lutut, di belakang punggung bawah - celah yang mencegah tulang belakang terlipat ke bentuk yang dibenci saraf.

Kalau kamu tidur miring, satu hal paling berguna yang bisa kamu lakukan adalah menaruh bantal padat di antara lutut. Tanpa itu, kaki atas meluncur ke depan dan ke bawah, panggul terpelintir, dan punggung bawah berputar - dan pelintiran kecil itu jatuh persis di tempat saraf skiatik keluar dari tulang belakang. Bantal di antara lutut menghentikan luncuran itu: dia menumpuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dalam garis rapi, menjaga tulang belakang tetap rata, dan mengangkat beban dari panggul. Yang tidur miring dengan sciatica biasanya merasakan bedanya di malam pertama.

Letakkan supaya pinggul terasa rata dan tulang belakang terasa lurus, tidak miring. Bantal lutut berkontur, yang dibentuk agar pas menempel di antara kaki, tetap di tempatnya jauh lebih baik daripada yang empuk dan sudah berpindah entah ke mana menjelang pagi. Kalau pinggulmu lebar, pakai dua - apa pun supaya pinggul atas tidak turun dan menyeret tulang belakang ikut turun.

Yang tidur telentang butuh sanggahan di tempat lain: di bawah lutut. Bantal atau ganjal kecil yang diselipkan di bawah lutut membuatnya sedikit menekuk, dan itu melunakkan lengkung di punggung bawah serta membuka ruang tempat akar saraf keluar. Ganjal kasur yang padat melakukan pekerjaan yang sama dalam skala lebih besar, menopang kaki supaya seluruh punggung bawah bisa mengendur. Sebagian orang juga suka handuk yang digulung di bawah punggung bawah, untuk sedikit sanggahan tepat di lengkungnya.

Satu posisi yang sebaiknya dihindari: tidur tengkurap. Dia meratakan lengkung alami ke arah yang salah dan memuntir leher ke satu sisi, dan bagi saraf skiatik yang lagi rewel biasanya itu yang paling buruk. Kalau kamu penggemar berat tidur tengkurap, bantal tipis di bawah pinggul melunakkan efeknya sambil kamu perlahan melatih diri untuk tidur miring.

Bantal hanya bekerja kalau tetap di tempat kamu meletakkannya, jadi kepadatan lebih penting daripada kelembutan. Bantal yang agak keras sampai keras menjaga tingginya di bawah beban kaki sepanjang malam; yang empuk sudah gepeng menjelang jam 2 pagi dan pelintiran diam-diam kembali. Bentuk berkontur dan ganjal cenderung paling baik mempertahankan posisinya, dan bantal badan penuh juga layak disebut - dipeluk di depan, dia mencegah yang tidur miring berguling dan terpelintir tanpa perlu berpikir sama sekali.

Dan ini bukan cuma alat malam hari. Kalau yang memicu sciatica-mu adalah duduk, bantal ganjal padat di kursimu melakukan versi siang dari pekerjaan yang sama: dia memiringkan panggul ke depan, mengangkat pinggul sedikit di atas lutut, dan menjagamu jauh dari titik nyeri selagi kamu bekerja.

Ini bagian jujurnya, bagian yang dilewati halaman-halaman jualan. Bantal pereda sciatica itu sanggahan pasif. Dia menahanmu dalam bentuk yang berhenti memperburuk keadaan - dan saat kamu kehilangan tidur, itu sungguh berharga. Tapi dia tidak mengubah apa pun. Ketegangan yang menjepit saraf, pinggul yang terkunci, punggung bawah yang lupa cara memanjang - semua itu masih ada di pagi hari, menunggu. Bantal membelikanmu malam yang lebih tenang; dia tidak mengembalikan ruang saraf.

Itu sebabnya hasil terbaik datang dari melakukan keduanya: pakai bantal supaya kamu tidur, dan secara terpisah lakukan satu hal yang tidak bisa dilakukan bantal - membuka area yang tegang secara aktif supaya saraf berhenti terjepit sejak awal. Kelola di malam hari, kerjakan di siang hari.

Bantal menahan bentuk yang ramah; Gravity Stretching menciptakan ruangnya. Dalam gantung yang disanggah pada liana (tali), dengan tali penyangga kaki menahan kakimu dan simpul jari menahan beratmu, otot-ototmu tidak pernah harus berjaga, jadi pinggul dalam yang menjepit saraf skiatik akhirnya bisa melepas alih-alih menjaganya. Dekompresi tubuh menciptakan ruang dan mengangkat tekanan: punggung bawah memanjang, cakram mendapat tempat untuk menarik diri dari akar saraf, dan seluruh area yang terjepit terbuka. Tidak ada yang dipaksa - relaksasi alih-alih usaha, pelatih di sampingmu, semua dimulai dari beberapa detik saja. Dengarkan tubuhmu: kalau nyerinya tajam dan menusuk, kita tidak mendorong masuk ke dalamnya, kita mulai lebih lembut dan membiarkannya reda selama serangkaian sesi.

Kelegaan biasanya terasa setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi 4-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sesi kesepuluh - dan saraf yang secara rutin dikembalikan ruangnya makin sedikit butuh bantal dan makin memaafkanmu. Simpan bantal untuk malam-malam saat dia masih membantu; tapi kalau kamu ingin kaki berhenti jadi bagian yang nyeri dari harimu, cari studio di dekatmu, dan kalau di kotamu belum ada, pilih kotamu - begitulah kami memutuskan di mana membuka yang berikutnya.