Kenapa aku kena linu panggul (sciatica) saat duduk?

Sciatica karena duduk itu rasa nyeri yang aneh - kamu seharian istirahat di kursi, dan hadiahnya justru garis nyeri panas dari punggung bawah, melewati bokong, turun ke kaki. Sciatica karena duduk muncul karena posisi duduk itu, diam-diam, yang paling berat bagi saraf skiatik: panggul miring ke belakang, punggung bawah membulat, tekanan di dalam cakram naik lebih tinggi daripada saat berdiri, dan saraf terjepit dari lebih dari satu sisi sekaligus.

Kalau nyerinya bertambah saat kamu duduk diam dan mereda begitu kamu berdiri dan berjalan, itu bukan pertanda buruk - itu tanda paling jelas bahwa saraf meminta gerakan dan ruang, bukan melaporkan ada yang rusak.

Saraf skiatik adalah yang terpanjang di tubuh. Dia keluar dari punggung bawah, menembus otot-otot dalam bokong, dan turun di sisi belakang tiap kaki, dan duduk menekannya di beberapa tempat sekaligus. Cakram di punggung bawah menanggung beban jauh lebih besar saat duduk daripada berdiri, dan membulat ke depan mendorong inti lunaknya ke dinding belakang, tepat di tempat akar saraf keluar dari tulang belakang. Rotator dalam pinggul, salah satunya otot piriformis, terletak persis di atas saraf, dan jam demi jam terlipat membuatnya menegang sampai menjepit saraf dari sisi lain. Ditambah lagi, di tempat yang tidak bergerak darah mengalir lebih lambat, jadi seluruh area jadi sedikit kelaparan dan gampang teriritasi.

Gabungkan semuanya, kamu dapat saraf yang dijepit cakram lelah di satu sisi dan otot pinggul yang tegang di sisi lain, ditahan dalam bentuk yang tak pernah mengendur. Wajar kalau menjelang siang kaki mulai mengeluh.

Kalau memang harus duduk, beberapa hal kecil membuat kursi lebih ramah pada saraf. Jaga pinggul sedikit lebih tinggi daripada lutut supaya sudut pinggul tetap terbuka - handuk terlipat atau bantal yang padat di bawah tulang duduk sudah cukup. Telapak kaki rata di lantai, berat merata di kedua sisi. Jangan menyilangkan kaki, dan jangan duduk di atas dompet di saku belakang: keduanya memuntir panggul dan menekan langsung saraf di satu sisi. Sofa empuk yang melesak adalah kursi terburuk, karena dia membulatkanmu persis ke bentuk yang dibenci saraf; kursi yang lebih keras dengan sedikit sanggahan di belakang punggung bawah jauh lebih ramah.

Tapi ini bagian jujurnya: tahan bentuk duduk yang paling sempurna sekalipun cukup lama, dia juga jadi buruk. Posisi terbaik selalu posisimu yang berikutnya.

Kursi ergonomis, penyangga lumbar, meja berdiri - semua itu membantu menyebar beban, dan tidak satu pun menyentuh akarnya. Keluhan saraf yang sebenarnya bukan pada bentuk persis kamu duduk; melainkan pada kediaman, yang ditahan jam demi jam. Meja berdiri cuma menukar kediaman terlipat dengan kediaman tegak, dan pinggul yang tadinya tegang tetap tegang juga. Yang benar-benar dibutuhkan saraf adalah perubahan dan gerakan, dan sesekali kesempatan sungguhan untuk membuka pinggul dan memanjangkan punggung bawah yang ditahan tertekan oleh duduk. Bagian terakhir itu satu-satunya hal yang tidak bisa diberikan perabot mana pun.

Berdirilah kira-kira setiap tiga puluh menit, walau cuma semenit - timernya lebih penting daripada satu peregangan mana pun. Jalan ke jendela, putar pinggul, dan beri punggung bawah puntiran lembut ke tiap sisi saat membuang napas, selalu ke dua arah, kalau tidak sisi satunya cemburu. Untuk bokong dalam tempat saraf terjepit, coba gerakan angka empat: duduk tegak, silangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan dan condongkan badan ke depan pelan sampai terasa pinggul terbuka. Menelepon sambil berdiri dan jalan kaki singkat setelah makan siang berdampak lebih besar dari yang terlihat.

Semua ini bukan latihan - ini perawatan, sedikit tapi sering. Dan dengan saraf yang terjepit, yang lembut dan rutin selalu menang atas yang keras dan jarang: kamu sedang membujuk area itu untuk melepas, bukan memaksanya.

Jeda mencegah saraf memburuk, tapi ketegangan yang sudah menetap di sekitarnya perlu dibuka secara aktif - dan itulah yang dilakukan Gravity Stretching. Dalam gantungan tersangga di liana (tali), dengan tali penyangga kaki menopang kakimu dan lingkaran untuk jari tangan menahan beratmu, otot tidak pernah harus berjaga, sehingga pinggul yang dalam bisa melepas alih-alih melindungi diri. Dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan: punggung bawah memanjang, cakram mendapat ruang untuk menarik diri dari akar saraf, dan rotator tegang yang menjepit saraf skiatik dari sisi lain pun mengendur. Tidak ada yang dipaksakan - relaksasi alih-alih usaha, pelatih di sampingmu, semuanya dimulai dari beberapa detik. Dengarkan tubuhmu: kalau nyerinya tajam dan menusuk, kita tidak menekannya, kita mulai lebih lembut lagi dan membiarkan iritasinya reda sepanjang serangkaian sesi.

Rasa lega biasanya terasa setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi - dan saraf yang ruangnya rutin dikembalikan jauh lebih pemaaf terhadap hari yang penuh duduk. Kalau duduk sudah membuat kakimu jadi bagian yang menyakitkan dalam sehari, cari studio di dekatmu; dan kalau di kotamu belum ada, pilih kotamu lewat voting - begitulah kami memutuskan tempat buka berikutnya.