Kaku punggung di pagi hari: mengapa Anda bangun kaku dan cara meredakannya
Dijelaskan oleh Andrey, pendiri Gravity Stretching
Meredakan kaku punggung pagi hari adalah yang Anda inginkan saat hal pertama yang dilakukan punggung setiap hari adalah mengeluh. Jika Anda bangun kaku, nyeri sampai mulai bergerak, atau butuh sepuluh menit lambat sebelum merasa seperti manusia - Anda tidak rusak; punggung Anda diam sepanjang malam dan lupa cara bergerak, dan bisa dibantu untuk mengingat. Dekompresi lembut adalah tempat itu dimulai.
Mengapa punggung bangun kaku
Hewan meregangkan tubuh begitu bangun - itu hal pertama yang mereka lakukan keluar dari sarang. Manusia lupa: kita bangun, meraih ponsel, dan bergegas pergi sebelum tubuh sempat bergerak. Setelah semalaman diam, otot dan fasia mengeras dalam satu bentuk, dan gerakan pertama terasa kencang dan enggan karena tubuh belum diminta bergerak.
Ini jarang tanda ada yang salah. Jauh lebih sering malam yang diam di atas hari yang penuh duduk, tanpa satu momen pun untuk menggerakkan punggung ke rentang penuhnya. Itu kabar baik: apa yang dikakukan keheningan, gerakan lembut bisa longgarkan.
Apa yang sebenarnya terjadi di dalam
Semalaman cakram di antara ruas tulang belakang diam-diam terisi ulang dengan cairan, seperti spons menyerap air - sebagian itulah mengapa Anda sedikit lebih tinggi di pagi hari. Tapi otot dan fasia di sekitarnya diam selama berjam-jam dan kehilangan luncuran mudahnya, jadi saat pertama bergerak, semuanya terasa kencang dan sedikit nyeri sampai menghangat dan mulai meluncur lagi.
Kita bekerja dengan penyebab, bukan hanya nyeri pagi. Penyebabnya adalah tubuh yang diam dan jarang bergerak ke rentang penuhnya - jadi kita memberinya ruang untuk dekompresi dan bergerak alih-alih memaksa menembus kekakuan.
Bagaimana Gravity Stretching meredakan kaku pagi hari
Dalam latihan Anda menggantungkan tubuh pada liana lembut (tali), dan gravitasi - yang biasanya menekan Anda ke bawah - mulai dengan lembut memanjangkan tulang belakang dan membiarkan seluruh punggung bergerak bebas. Cakram mendapat ruang, otot dan fasia yang kaku bisa meluncur lagi, dan punggung belajar kembali rentang penuh mudahnya alih-alih satu bentuk beku tempat ia bangun. Tidak ada tempat untuk jatuh, pelatih tepat di samping Anda, dan Anda rileks ke dalamnya, bukan menegang.
Kami tidak pernah memaksa menembus rasa sakit. Anda datang ke batas kekakuan, membuang napas melewatinya, biarkan punggung melunak, lalu kembali - dan setelah beberapa putaran ia bergerak bebas dengan sendirinya. Kebanyakan orang merasa lega sudah setelah sesi pertama; kaku pagi biasanya reda pada sesi keempat hingga keenam, dan sekitar sepuluh sesi menjaganya agar tidak kembali.
Apa yang bisa Anda harapkan
Perubahan pertama biasanya tubuh yang bergerak lebih bebas dan pagi yang berhenti dimulai dengan nyeri. Dengan ritme lembut yang teratur - sekali atau dua kali seminggu - punggung mempertahankan rentang mudahnya alih-alih mengeras semalaman, dan bangun dari tempat tidur berhenti menjadi bagian tersulit hari Anda.
Ini bukan soal memaksa atau 'no pain, no gain'. Hasil terbaik datang saat Anda melakukannya hampir dengan malas, membiarkan relaksasi bekerja - dan ada baiknya meminjam kebiasaan hewan untuk meregang perlahan sebelum bergegas ke hari Anda.
Pertanyaan umum
Apakah ini aman jika punggung saya kaku dan nyeri di pagi hari?
Ya, karena Anda tidak pernah jatuh dan tidak memaksa menembus rasa sakit. Liana menahan berat Anda, pelatih menjaga, dan Anda hanya sejauh yang terasa nyaman. Jika sesuatu tersangkut Anda berhenti, bernapas, dan coba lagi - kebanyakan orang merasa sepuluh menit pertama menghilangkan rasa takut.
Seberapa cepat kaku pagi hari akan mereda?
Kebanyakan orang merasa lega tepat setelah sesi pertama. Kaku pagi biasanya reda sekitar sesi keempat hingga keenam, dan sekitar sepuluh sesi total membantunya bertahan agar tidak kembali.
Apakah bangun kaku hanya bagian dari penuaan?
Kekakuan jauh lebih tentang tubuh yang diam daripada usia. Beri punggung gerakan lembut yang teratur dan ruang untuk dekompresi, dan bangun kaku berhenti menjadi normal Anda, berapa pun usia Anda.
Lebih dalam
Rasakan ini di punggung Anda, bukan hanya membacanya
Ini edukasi kesehatan, bukan diagnosis medis. Jika nyeri parah, tiba-tiba, atau disertai mati rasa atau kelemahan, temui profesional yang berkualifikasi.