Nyeri punggung atas di antara tulang belikat: mengapa terbakar dan cara meredakannya
Dijelaskan oleh Andrey, pendiri Gravity Stretching
Meredakan nyeri punggung atas adalah yang Anda inginkan saat tengah punggung terasa terbakar di antara tulang belikat menjelang akhir hari kerja. Jika terasa nyeri dalam di balik tulang rusuk, menegang saat membungkuk, atau mengganggu setelah berjam-jam di meja - Anda tidak rusak; punggung atas Anda terkunci menutup, dan bisa dibuka kembali. Dekompresi lembut adalah tempat itu dimulai.
Mengapa area di antara tulang belikat terbakar
Punggung atas adalah bagian tulang belakang yang terhubung ke tulang rusuk, tepat di antara tulang belikat. Saat Anda membungkuk ke depan di atas laptop, dada menutup dan otot-otot di punggung atas teregang tipis dan tertahan begitu sepanjang hari. Mereka tidak lemah, mereka lelah menahan - dan tegangan yang tetap itulah rasa terbakar dalam yang Anda rasakan di antara tulang belikat.
Ini jarang satu angkatan yang salah. Jauh lebih sering postur membulat yang sama, diulang setiap hari, tanpa apa pun untuk membukanya kembali. Itu kabar baik: apa yang ditutup kebiasaan harian, latihan lembut bisa buka lagi.
Apa yang sebenarnya terjadi di dalam
Tulang belakang atas seharusnya bergerak - melengkung, berputar, dan membuka dengan setiap napas. Membungkuk di depan layar, ia berhenti bergerak, sendi-sendi kecil antara tulang rusuk dan tulang belakang mengaku, dan cakram tetap tertekan seperti spons yang tak dibiarkan terisi ulang. Otot menjepit untuk menahan bentuk itu, dan itulah kekencangan yang membakar di tengah punggung.
Kita bekerja dengan penyebab, bukan hanya pita yang sakit. Penyebabnya adalah dada yang tertutup dan diam serta tegangan yang dibangunnya - jadi kita membuka punggung atas dan membiarkannya bergerak serta dekompresi, bukan menekan rasa sakit.
Bagaimana Gravity Stretching meredakan nyeri punggung atas
Dalam latihan Anda menggantungkan tubuh pada liana lembut (tali), dan gravitasi - yang biasanya menekan Anda ke bawah dan ke depan - mulai dengan lembut membuka dada dan memanjangkan punggung atas. Ruang di antara tulang belikat mendapat ruang yang tak pernah didapatnya di meja, tulang rusuk bisa bernapas, dan sendi kaku di antaranya mulai bergerak lagi. Tidak ada tempat untuk jatuh, pelatih tepat di samping Anda, dan Anda rileks ke dalamnya, bukan menegang.
Kami tidak pernah memaksa menembus rasa sakit. Anda datang ke batas kekencangan, membuang napas melewatinya, biarkan pita di punggung Anda melunak, lalu kembali - dan setelah beberapa putaran ia lepas dengan sendirinya. Kebanyakan orang merasa lega sudah setelah sesi pertama; nyeri biasanya reda pada sesi keempat hingga keenam, dan sekitar sepuluh sesi menjaganya agar tidak kembali.
Apa yang bisa Anda harapkan
Perubahan pertama biasanya dada yang terasa terbuka dan napas penuh yang menjangkau lebih dalam, tepat setelah kelas, seperti punggung atas akhirnya melepas lekukannya. Dengan ritme lembut yang teratur - sekali atau dua kali seminggu - punggung belajar tetap terbuka sendiri, dan rasa terbakar di akhir hari berhenti menjadi keadaan default Anda.
Ini bukan soal memaksa atau 'no pain, no gain'. Hasil terbaik datang saat Anda melakukannya hampir dengan malas, membiarkan relaksasi bekerja sementara punggung atas belajar kembali tetap terbuka dan lentur.
Pertanyaan umum
Apakah menggantung aman jika punggung atas saya sudah terbakar dan nyeri?
Ya, karena Anda tidak pernah jatuh dan tidak memaksa menembus rasa sakit. Liana menahan berat Anda, pelatih menjaga, dan Anda hanya sejauh yang terasa nyaman. Jika sesuatu tersangkut Anda berhenti, bernapas, dan coba lagi - kebanyakan orang merasa sepuluh menit pertama menghilangkan rasa takut.
Seberapa cepat punggung atas saya akan membaik?
Kebanyakan orang merasa lega tepat setelah sesi pertama. Rasa terbakar biasanya reda sekitar sesi keempat hingga keenam, dan sekitar sepuluh sesi total membantunya bertahan agar tidak kembali.
Hanya terbakar setelah hari panjang di meja - apakah ini benar-benar bisa membantu?
Justru itulah yang paling terbantu. Sehari membulat di depan layar adalah alasan utama punggung atas menutup dan terbakar, dan dekompresi adalah cara harian untuk membukanya kembali.
Lebih dalam
Rasakan ini di punggung Anda, bukan hanya membacanya
Ini edukasi kesehatan, bukan diagnosis medis. Jika nyeri parah, tiba-tiba, atau disertai mati rasa atau kelemahan, temui profesional yang berkualifikasi.