¿Colgarse es bueno para la ciática?

¿Colgarse es bueno para la ciática? Para mucha gente, sí - colgarse para la ciática trabaja justo el problema debajo del dolor: un nervio que quedó comprimido donde sale de la zona baja de la columna. La ciática es esa línea caliente y punzante que baja por el glúteo y la parte de atrás de la pierna, y suele encenderse porque el espacio alrededor del nervio se cerró - un disco apretado, una articulación rígida, horas de estar sentado apretándolo todo. Un cuelgue alarga la columna y vuelve a abrir ese espacio, y la gravedad, que pasó todo el día comprimiéndote, se convierte en una fuerza que le da al nervio sitio para respirar.

El nervio ciático es el nervio más grueso del cuerpo, y sale de la zona baja de la espalda, pasa por la cadera y baja por la pierna. En cualquier punto de ese recorrido puede quedar comprimido - más a menudo abajo en la columna, donde un disco aplastado o una articulación rígida y en guardia le dejan al nervio menos sitio del que necesita. Estar sentado lo empeora: la presión entre las vértebras es más alta cuando estás doblado en una silla, por eso tanta gente siente que la ciática se enciende en el momento de sentarse. El dolor es fuerte, pero la causa es silenciosa - es un problema de espacio, y el espacio es justo lo que un cuelgue devuelve.

Cuélgate y deja que la parte baja del cuerpo caiga, y la columna se alarga sin ninguna carga presionándola. La descompresión del cuerpo crea espacio y quita la presión, y el apriete alrededor del nervio irritado cede. Un disco intervertebral es como una esponja de cocina llena de humedad: un día de estar sentado lo aplasta, y un cuelgue le da sitio para volver a absorber líquido y separar las vértebras. A medida que se abre el espacio, la línea punzante que baja por la pierna suele calmarse - no porque peleaste con el dolor, sino porque le devolviste al nervio el sitio que le faltaba.

Una regla con la ciática: nunca persigas el dolor. Si una posición agudiza esa línea punzante, es el cuerpo diciendo basta - aflojas, respiras y vuelves más suave. El alivio viene de ablandar alrededor del nervio, no de forzar a través de él.

El instinto de agarrar una barra es correcto, pero la barra rara vez cumple con la ciática. El agarre se rinde en veinte o treinta segundos - mucho antes de que la zona baja se suelte - y mientras luchas por sostenerte, todo el cuerpo se tensa, que es lo contrario de lo que necesita un nervio enfadado. Un cuelgue en frío, dejando caer todo tu peso sobre un cuerpo sin calentar y ya en guardia, puede sacudir el mismísimo punto que duele. Y cuando un nervio está irritado, un estallido corto de esfuerzo duro tiende a agitarlo en lugar de calmarlo.

Gravity Stretching es colgarse hecho tranquilo y guiado - una terapia de descompresión suave construida justo para esto. En las lianas (cuerdas), con las correas para las piernas y los lazos para los dedos sosteniendo tu peso, el agarre deja de ser el límite: puedes quedarte en el cuelgue minutos, respirando lento, mientras la columna baja se alarga y el espacio alrededor del nervio se abre. Relajación en lugar de esfuerzo - la tracción trabaja mientras tú descansas dentro de ella, y un entrenador se queda a tu lado, así que no hay adónde caer y nada se fuerza. Empezamos en pequeño, de tres segundos a la vez, aflojamos en cuanto algo se agudiza, y trabajamos con todo el cuerpo, porque la espalda y la cadera que alimentan el nervio son parte del mismo cuadro.

El alivio suele sentirse después de la primera sesión, el dolor tiende a ceder hacia la sesión 4-6, y un resultado estable se asienta alrededor de las diez - la regularidad importa más que la intensidad. Si la ciática te da miedo de sentarte o caminar, dale al nervio la versión de colgarse en la que por fin puede soltarse: busca un estudio cerca de ti, o - si en tu ciudad todavía no hay - vota por tu ciudad, y sabremos dónde abrir el próximo.