Corregir los hombros redondeados y la postura encorvada: por que se instala y como revertirla

La postura encorvada no es pereza, es una forma que el cuerpo practico. Horas plegado sobre un portatil o un movil ensenan a la parte delantera del pecho a quedarse corta y a la espalda alta a quedarse larga y cansada. El cuerpo se asienta en la posicion que mas sostiene, asi que la curva hacia adelante se vuelve poco a poco lo predeterminado - incluso cuando intentas sentarte erguido, te tira de vuelta.

Rara vez es un mal habito que puedas corregir solo con pensarlo. Es la misma posicion plegada, repetida cada dia, sin nada que la vuelva a abrir. Eso es una buena noticia: una forma que el cuerpo aprendio, la practica suave puede ayudar a desaprenderla.

Estar erguido no consiste en tirar de ti hacia arriba con los musculos. Consiste en un pecho que puede abrirse, una espalda alta que puede moverse y una columna con espacio entre los huesos. Pliegate hacia adelante todo el dia y el pecho se tensa, la espalda alta se agarrota y los discos siguen comprimidos - asi que el cuerpo no tiene una forma facil de estar erguido aunque quiera. Intentar forzarlo solo te cansa y vuelve a encorvarse.

Trabajamos con la causa, no solo con el encorvamiento. La causa es un cuerpo plegado hacia adelante sin espacio para abrirse - asi que creamos espacio y lo dejamos descomprimir en vez de meterte a la fuerza en la posicion.

En la practica suspendes el cuerpo en lianas suaves (cuerdas), y la gravedad - que normalmente te tira hacia esa curva hacia adelante - empieza a abrir el pecho con suavidad, alargar la espalda alta y devolver el espacio entre las vertebras. En vez de obligarte a estar recto, dejas que el cuerpo encuentre su forma erguida desde dentro. No hay donde caer, el entrenador esta justo a tu lado, y te relajas en ello en vez de tensarte.

Nunca forzamos a traves del dolor. Llegas al borde, respiras, dejas que la parte delantera del cuerpo se abra y vuelves - y tras varias rondas el pecho se queda mas abierto solo. La mayoria se siente mas alta y ligera ya tras la primera sesion; la postura suele cambiar entre las sesiones cuatro y seis, y unas diez sesiones ayudan a que la nueva forma se mantenga para que no se vuelva a curvar.

El primer cambio suele ser un pecho que se siente abierto y una cabeza que se asienta de nuevo sobre los hombros, justo despues de la clase, como si el cuerpo recordara como estar erguido sin esfuerzo. Con un ritmo suave y regular - una o dos veces por semana - estar erguido deja de ser algo que tienes que forzar y empieza a ser donde el cuerpo descansa de forma natural.

No se trata de forzar ni de 'no pain, no gain'. Los mejores resultados llegan cuando lo haces casi con pereza, dejando que la relajacion trabaje mientras el cuerpo reaprende su forma erguida y abierta.