Alivio de la ciatica: por que el dolor baja por la pierna y como aliviarlo
Explicado por Andrey, fundador de Gravity Stretching
El alivio de la ciatica es lo que buscas cuando una linea de dolor baja de la zona lumbar por la cadera y la pierna. Si dispara al ponerte de pie, arde por detras del muslo o hormiguea hasta el pie, no estas roto; un nervio esta bajo presion, y esa presion se puede aliviar. Ahi es donde empieza la descompresion suave.
Por que el dolor baja hasta la pierna
El nervio ciatico es el nervio mas largo del cuerpo. Sale de la columna baja, pasa por la cadera y recorre toda la pierna. Cuando algo por encima lo presiona - una zona lumbar tensa, un disco comprimido, un musculo de la cadera cerrado - toda la linea se enciende, por eso un punto pequeno puede enviar dolor hasta el pie.
Rara vez es una lesion dramatica. Mucho mas a menudo es una zona lumbar cargada y unas caderas tensas, acumuladas tras meses de estar sentado, que por fin empiezan a apretar el nervio. Eso es una buena noticia: lo que creo una carga diaria, la descompresion suave puede ayudar a soltarlo.
Que ocurre realmente ahi dentro
Un nervio pinzado o irritado suele ser un problema de espacio. Un disco comprimido, o musculo y fascia superpuestos, ocupan el sitio que el nervio necesita, y el nervio se queja de la unica forma que puede - enviando dolor y hormigueo por todo su recorrido. La descompresion baja la presion alrededor de ese nervio irritado, y en cuanto el espacio se vuelve a abrir, el alivio suele llegar rapido.
Trabajamos con la causa, no solo con el dolor que dispara. La causa es una zona lumbar y una cadera apretadas que presionan el nervio - asi que hacemos espacio en vez de forzar a traves del dolor.
Como Gravity Stretching alivia la ciatica
En la practica suspendes el cuerpo en lianas suaves (cuerdas), y la gravedad - que normalmente lo presiona todo hacia abajo sobre ese nervio - empieza a alargar con suavidad la zona lumbar y a abrir la cadera. El espacio se abre justo donde el nervio esta apretado, la presion cede, y la pierna suele aligerarse a medida que la linea de dolor se calma. No hay donde caer, el entrenador esta justo a tu lado, y te relajas en ello en vez de tensarte.
Nunca forzamos a traves del dolor. Te acercas al limite, respiras, dejas que la zona se ablande y vuelves - y tras varias rondas la presion se suelta sola. La mayoria siente algo de alivio ya tras la primera sesion; el dolor suele calmarse entre las sesiones cuatro y seis, y unas diez sesiones lo fijan para que no regrese.
Que puedes esperar
El primer cambio suele ser una pierna que se siente mas ligera y una zona lumbar con mas espacio, justo despues de la clase, como si la linea que baja por la pierna por fin se calmara. Con un ritmo suave y regular - una o dos veces por semana - el nervio conserva su espacio, y el dolor que dispara deja de ser tu estado por defecto.
No se trata de forzar ni de 'no pain, no gain'. Los mejores resultados llegan cuando lo haces casi con pereza, dejando que la relajacion trabaje mientras la zona lumbar y la cadera le dan al nervio el espacio que necesita.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro colgarse si el dolor ya dispara por mi pierna?
Si, porque nunca te caes y no forzamos a traves del dolor. Las lianas sostienen tu peso, el entrenador te asegura y vas solo hasta donde te resulta comodo. Si el dolor de la pierna se aviva paras, te relajas y lo intentas de nuevo - la mayoria nota que los primeros diez minutos quitan el miedo.
¿Cuan rapido se sentira mejor la ciatica?
La mayoria siente algo de alivio justo despues de la primera sesion, porque la descompresion baja la presion rapido. El dolor suele calmarse hacia las sesiones cuatro a seis, y unas diez sesiones en total ayudan a que se mantenga para que no vuelva.
¿Por que hacer espacio en la espalda ayuda al dolor de la pierna?
Porque el dolor de la pierna viene de un nervio apretado en la zona lumbar y la cadera. Abre el espacio donde esta pinzado, y toda la linea que baja por la pierna tiende a calmarse con el.
Profundiza
Sientelo en tu propia espalda, no solo lo leas
Esto es educacion de bienestar, no diagnostico medico. Si el dolor es intenso, repentino o viene con entumecimiento o debilidad, consulta a un profesional cualificado.