Apakah bola lacrosse benar-benar bekerja untuk nyeri pinggul?

Bola lacrosse untuk nyeri pinggul adalah salah satu cara paling murah dan paling langsung yang bisa kamu coba saat pinggul terasa tegang, dalam, dan nyeri: sebuah bola kecil yang keras, lantai atau dinding, dan beberapa menit tekanan ke titik nyeri. Dan ia memang bisa mengurangi rasa tajamnya, asalkan kamu tahu apa yang sebenarnya dilakukan bola lacrosse untuk pinggul dan, sama pentingnya, apa yang tidak bisa ia lakukan.

Hampir semua yang orang sebut nyeri pinggul bukanlah sendinya sendiri, melainkan lapisan otot tebal di sekelilingnya: otot bokong, otot piriformis kecil yang tersembunyi di bawahnya, otot penekuk pinggul di depan, semuanya berjaga setelah seharian duduk. Bola menjangkau sebagian otot itu dengan sangat baik. Ia hanya tidak bisa menjangkau satu hal yang diam-diam diminta pinggul yang tegang, dan begitu kamu melihatnya, kamu memakai bola jauh lebih baik.

Seharian duduk mengerjakan tugasnya diam-diam. Pinggul menghabiskan berjam-jam terlipat pada sudut yang sama, otot bokong mati di bawahmu, dan rotator dalam seperti piriformis perlahan memendek dan mencengkeram. Tambahkan beberapa perjalanan panjang menyetir atau latihan yang hanya menggerakkan kaki dalam satu bidang, dan otot-otot di sekitar pinggul menjadi pendek, padat, dan protektif. Tidak ada yang rusak. Pinggul hanya terjebak dalam satu bentuk dan lupa bentuk yang lain.

Dan bagian yang nyeri biasanya sama sekali bukan sendi bola-dan-soket, melainkan jaringan lunak yang berkerumun di sekitarnya. Piriformis terletak tepat di atas saraf skiatik, jadi ketika ia menegang nyerinya bisa menjalar dalam ke bokong dan turun ke kaki. Otot penekuk pinggul di depan menarik panggul ke depan dan menyeret punggung bawah. Jadi pinggul yang nyeri jarang menjadi masalah yang sendirian: biasanya pinggul, bokong, dan punggung bawah saling bersandar, dan bola hanyalah satu alat di antara beberapa.

Ini cara jujurnya, karena kebanyakan panduan terburu-buru. Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk, selipkan bola di bawah satu bokong, dan biarkan beratmu turun ke atasnya. Untuk menemukan piriformis, silangkan pergelangan kaki itu di atas lutut yang berlawanan dan condongkan tubuh perlahan ke sisi bola - ia berada kira-kira di tengah antara tulang pinggul dan tulang ekor, dan kamu akan mengenali titiknya karena terasa nyeri. Untuk sisi pinggul atau bokong, kamu bisa menyandarkan bola ke dinding dan menekannya sambil berdiri, yang memberimu kendali jauh lebih besar atas seberapa keras kamu menekan.

Saat kamu menemukan titik nyeri, inilah seluruh rahasianya: berhenti di situ dan istirahat di atasnya. Jangan menggelinding cepat dan jangan menggerus. Tahan tekanan selama dua puluh sampai tiga puluh detik, mungkin sampai satu menit, dan buang napas perlahan lewat titik itu - otot melepas saat mengembuskan napas, bukan di bawah paksaan. Dua atau tiga titik nyeri per sisi, dua atau tiga kali putaran, tiga atau empat kali seminggu. Sedikit tapi sering selalu mengalahkan satu sesi panjang yang menyiksa.

Dua aturan menjaganya tetap aman. Tetaplah di otot, jangan pernah di tulang: jika bola menekan sesuatu yang tajam dan runcing, kamu sudah tergelincir ke tulang pinggul atau tulang ekor, jadi geser darinya. Dan jauhi lipatan depan pinggul serta pusat bokong tempat saraf lewat paling dekat; jika tekanan mengirim sengatan terang seperti listrik turun ke kaki alih-alih nyeri dalam yang tumpul, kendurkan dan atur ulang posisi. Kita tidak di sini untuk menyiksa tubuh, kita di sini untuk membantunya terasa lebih ringan.

Bola benar-benar hebat pada satu tugas: menenangkan otot yang marah dan berjaga. Tekan perlahan ke bokong atau piriformis yang tegang, bernapaslah, dan otot sering melunak dan berhenti menekan saraf di sebelahnya - dan itu saja bisa membuat nyeri pinggul yang dalam mundur sebentar. Untuk otot bokong, rotator dalam, dan sisi pinggul, bola lacrosse menjangkau titik-titik yang begitu saja dilewati roller busa besar.

Tapi inilah jebakan diamnya. Bola tetaplah tekanan, dan tekanan dari luar hanya bisa merelaksasi otot: ia tidak bisa mengembalikan satu milimeter pun ruang ke dalam sendi pinggul, dan ia tidak bisa memanjangkan punggung bawah yang begitu sering memberi makan nyeri itu. Jadi begitu kamu berdiri, hari kembali menekan ke bawah, jaringan yang memendek menarik sendi kembali ke sudut sempitnya, dan besok titik nyeri yang sama sudah menunggumu. Bola bekerja pada otot di sekitar masalah; pinggul dan punggung bawah yang tertekan meminta sesuatu yang tak pernah bisa diberikan bola kecil yang keras - ruang.

Kebanyakan nyeri pinggul yang tegang adalah jenis biasa yang lelah: pegal tumpul dan menyebar yang mereda begitu kamu bangun dan bergerak. Itulah yang memang dibuat untuk ditangani bola lacrosse. Tapi ada baiknya mendengarkan apa yang sebenarnya dikatakan pinggulmu. Nyeri tajam atau menusuk, nyeri yang menjalar turun ke kaki melewati lutut, mati rasa atau kesemutan yang menyebar, pinggul yang lemas atau terkunci, atau nyeri dalam di selangkangan yang tak mau reda apa pun yang kamu lakukan - itu tubuh memintamu untuk memeriksakannya dengan benar, bukan menekan lebih keras menembusnya. Bola lacrosse untuk otot yang lelah dan berjaga, bukan untuk pinggul yang sedang mencoba memperingatkanmu.

Di tempat bola lacrosse menekan dari luar, Gravity Stretching melakukan kebalikannya - ia memberi pinggul dan punggung bawah satu hal yang tak pernah bisa diberikan bola: ruang. Ini adalah terapi dekompresi lembut di liana. Tali kaki dan loop untuk jari menyangga beratmu, jadi baik cengkeramanmu maupun pinggulmu tidak harus menahanmu, dan tidak ada lagi yang perlu dijaga oleh rotator dalam itu. Kamu bergantung dengan tersangga, dan gravitasi yang sama yang menekanmu sepanjang hari justru mulai meregangkanmu - dekompresi tubuh menciptakan ruang dan mengurangi tekanan, milimeter demi milimeter, sementara kamu cukup bernapas.

Seorang instruktur tetap di sampingmu, semuanya mulai dari yang kecil - beberapa detik setiap kali - dan tidak ada yang pernah menembus rasa sakit. Pertama kali tubuh biasanya terkejut; pada pengulangan ketiga ia mulai percaya dan melepas. Dan karena beratmu ditopang penuh, otot-otot yang tadi kamu tekan dengan bola - bokong, piriformis, penekuk pinggul - akhirnya turun berjaga dengan sendirinya, tanpa bola, tanpa usaha. Seluruh pinggul dikerjakan sebagai bagian dari satu tubuh yang terhubung, bukan sebagai satu titik nyeri yang harus dihancurkan.

Biasanya terasa lebih ringan sudah setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi ke 4-6, dan hasil yang stabil mengendap sekitar sesi kesepuluh: beberapa untuk menguncinya, beberapa lagi agar tidak kembali. Keteraturan lebih penting daripada intensitas. Kalau kamu ingin merasakan apa yang dilakukan bergantung dengan tumpuan penuh untuk pinggul yang hanya setengah dijangkau bola lacrosse, temukan studio di dekatmu - dan kalau belum ada studio di kotamu, pilih kotamu: begitulah persisnya kami memilih ke mana membuka berikutnya. Saat pinggulmu kambuh, di mana ia sebenarnya mencengkeram - dalam di bokong, di luar di sisi, atau menarik di depan tempat kamu melipat untuk duduk? Beri tahu kami di mana punyamu menahan, dan kami akan menunjukkan tempat paling lembut untuk mulai.