Pinggul kaku: mengapa terkunci karena duduk dan cara membukanya

Pinggul adalah sendi bola-dan-soket yang dalam, terbungkus beberapa otot terkuat di tubuh. Duduk membuat otot itu terlipat dan pendek selama berjam-jam - bagian depan pinggul memendek, rotator dalam menjepit. Mereka lupa rentang penuhnya, jadi berdiri terasa kaku, dan gerakan apa pun yang meminta pinggul terbuka terasa kencang dan berjaga.

Ini jarang satu langkah yang salah. Jauh lebih sering kursi, skuter, dan meja, diulang setiap hari, tanpa apa pun untuk membuka pinggul kembali. Itu kabar baik: apa yang dipendekkan duduk harian, latihan lembut bisa panjangkan lagi.

Saat sendi duduk dalam posisi pendek yang sama sepanjang hari, otot dan fasia di sekitarnya kehilangan kelenturan mudahnya - berhenti meluncur bebas dan mulai terasa seperti penjepit. Pinggul tidak butuh kekuatan untuk terbuka, ia butuh ruang dan izin untuk melepas. Beri ia ruang dan napas lambat, dan otot dalam akhirnya melepas cengkeraman yang mereka tahan.

Kita bekerja dengan penyebab, bukan hanya rasa kaku. Penyebabnya adalah berjam-jam duduk dan pinggul yang tak pernah terbuka - jadi kita menciptakan ruang dan membiarkannya dekompresi alih-alih memaksa menembus kekencangan.

Dalam latihan Anda menggantungkan tubuh pada liana lembut (tali), dengan kaki disangga dalam tali lembut, dan gravitasi membuka pinggul dengan lembut alih-alih melipatnya. Sendi mendapat ruang, otot dalam di sekitarnya bisa memanjang perlahan, dan bagian depan serta samping pinggul melepas tanpa Anda memutarnya. Tidak ada tempat untuk jatuh, pelatih tepat di samping Anda, dan Anda rileks ke dalamnya, bukan menegang.

Kami tidak pernah memaksa menembus rasa sakit. Anda datang ke batas kekencangan, membuang napas melewatinya, biarkan pinggul melunak, lalu kembali - dan setelah beberapa putaran ia terbuka dengan sendirinya. Kebanyakan orang merasa lega sudah setelah sesi pertama; kekencangan biasanya reda pada sesi keempat hingga keenam, dan sekitar sepuluh sesi menjaganya agar tidak kembali.

Perubahan pertama biasanya pinggul yang terasa terbuka dan langkah yang lebih panjang dan mudah, tepat setelah kelas, seperti sendi akhirnya mendapat ruang. Dengan ritme lembut yang teratur - sekali atau dua kali seminggu - pinggul belajar tetap terbuka sendiri, dan rasa kaku dan terkunci setelah duduk berhenti menjadi keadaan default Anda.

Ini bukan soal memaksa atau 'no pain, no gain'. Hasil terbaik datang saat Anda melakukannya hampir dengan malas, membiarkan relaksasi bekerja sementara pinggul belajar kembali rentang penuhnya yang mudah.