Nyeri leher: mengapa komputer dan ponsel membebaninya, dan cara meredakannya
Dijelaskan oleh Andrey, pendiri Gravity Stretching
Meredakan nyeri leher ada di pikiran banyak orang, karena leher adalah tempat hari di depan layar diam-diam menumpuk. Jika kaku menjelang sore, nyeri setelah menggulir, atau tersangkut saat memutar kepala - Anda tidak rusak; leher Anda menahan kepala ke depan selama berjam-jam, dan beban itu bisa dilepaskan. Dekompresi lembut adalah tempat itu dimulai.
Mengapa komputer dan ponsel mendarat tepat di sini
Kepala itu berat, dan seharusnya duduk seimbang di atas bahu. Miringkan ke laptop atau tundukkan ke ponsel, dan otot di belakang leher harus menahan berat itu ke depan sepanjang hari. Mereka jarang mendapat momen untuk melepas, jadi tetap menyala, dan penahanan yang terus-menerus itulah yang Anda rasakan sebagai nyeri kencang yang lelah.
Ini hampir tidak pernah satu putaran kepala yang salah. Ini postur ke depan yang sama, diulang setiap jam, tanpa apa pun untuk membatalkannya. Itu kabar baik: apa yang dibangun kebiasaan harian, latihan lembut bisa uraikan dengan tenang.
Apa yang sebenarnya terjadi di dalam
Leher adalah puncak tulang belakang, dan memiliki cakram yang sama dengan punggung bawah - spons kecil berisi air di antara tulang. Tahan kepala ke depan sepanjang hari dan cakram itu tetap tertekan, ruang di sekitar saraf menyempit, dan otot menjepit untuk melindungi area itu. Itulah kekakuan, dan kadang kesemutan yang menjalar ke bahu atau tangan.
Kita bekerja dengan penyebab, bukan hanya titik yang sakit. Penyebabnya adalah beban ke depan dan ketegangan yang dibangunnya - jadi kita membuka leher kembali dan membiarkannya dekompresi, bukan menekan rasa sakit.
Bagaimana Gravity Stretching meredakan nyeri leher
Leher itu halus, jadi dalam latihan kami tidak pernah menggantung kepala dengan beratnya. Kerja leher dilakukan sambil duduk, dengan liana lembut (tali) menahan beban, sehingga kepala dituntun lembut ke dalam ruang, bukan ditarik. Dekompresi menciptakan ruang dan mengurangi tekanan, otot yang kencang akhirnya mendapat izin untuk melepas, dan Anda bernapas serta rileks ke dalamnya, bukan menegang.
Kami tidak pernah memaksa menembus rasa sakit. Anda datang ke batas ketegangan, membuang napas melewatinya, biarkan area itu melunak, lalu kembali - dan setelah beberapa putaran leher lepas dengan sendirinya. Kebanyakan orang merasa lega sudah setelah sesi pertama; nyeri biasanya reda pada sesi keempat hingga keenam, dan sekitar sepuluh sesi menjaganya agar tidak kembali.
Apa yang bisa Anda harapkan
Perubahan pertama biasanya kepala yang lebih ringan dan lebih banyak ruang untuk berputar, tepat setelah kelas, seperti leher akhirnya meletakkan bebannya. Dengan ritme lembut yang teratur - sekali atau dua kali seminggu - kepala belajar duduk seimbang lagi, dan kekakuan sore berhenti menjadi keadaan default Anda.
Ini bukan soal memaksa atau 'no pain, no gain'. Hasil terbaik datang saat Anda melakukannya hampir dengan malas, membiarkan relaksasi bekerja sementara leher belajar kembali menopang kepala dengan ringan.
Pertanyaan umum
Apakah ini aman jika leher saya sensitif atau sudah sakit?
Ya, karena kami tidak pernah menggantung beban dari leher. Kerja leher dilakukan sambil duduk, liana menahan beban, dan Anda tidak memaksa menembus rasa sakit. Anda hanya sejauh yang terasa mudah, dan jika sesuatu tersangkut Anda berhenti, bernapas, dan coba lagi.
Seberapa cepat leher saya akan membaik?
Kebanyakan orang merasa lega tepat setelah sesi pertama. Kekakuan biasanya reda sekitar sesi keempat hingga keenam, dan sekitar sepuluh sesi total membantunya bertahan agar tidak kembali.
Saya di laptop dan menggulir ponsel seharian - apakah itu penyebabnya?
Justru pola itulah yang membebani leher. Menahan kepala ke depan berjam-jam adalah alasan ia menegang, dan dekompresi adalah pembalikan harian dari beban ke depan itu.
Lebih dalam
Rasakan ini di punggung Anda, bukan hanya membacanya
Ini edukasi kesehatan, bukan diagnosis medis. Jika nyeri parah, tiba-tiba, atau disertai mati rasa atau kelemahan, temui profesional yang berkualifikasi.