Meredakan skiatika: mengapa nyeri menjalar ke kaki dan cara meredakannya

Saraf skiatik adalah saraf terpanjang di tubuh. Ia keluar dari tulang belakang bawah, melewati pinggul, dan menjalar sepanjang kaki. Saat sesuatu di atas menekannya - punggung bawah yang kencang, cakram yang tertekan, otot pinggul yang menjepit - seluruh garis itu menyala, itulah mengapa satu titik kecil bisa mengirim nyeri sampai ke kaki.

Ini jarang satu cedera dramatis. Jauh lebih sering punggung bawah yang terbebani dan pinggul yang kencang, menumpuk selama berbulan-bulan duduk, yang akhirnya mulai mendesak saraf. Itu kabar baik: apa yang diciptakan beban harian, dekompresi lembut bisa bantu lepaskan.

Saraf yang terjepit atau teriritasi biasanya masalah ruang. Cakram yang tertekan, atau otot dan fasia yang bertumpuk, mengambil ruang yang dibutuhkan saraf, dan saraf mengeluh dengan satu-satunya cara yang bisa - mengirim nyeri dan kesemutan sepanjang jalurnya. Dekompresi menurunkan tekanan di sekitar saraf yang teriritasi itu, dan begitu ruang terbuka kembali, kelegaan sering datang cepat.

Kita bekerja dengan penyebab, bukan hanya nyeri yang menyentak. Penyebabnya adalah punggung bawah dan pinggul yang sesak menekan saraf - jadi kita membuat ruang alih-alih memaksa menembus rasa sakit.

Dalam latihan Anda menggantungkan tubuh pada liana lembut (tali), dan gravitasi - yang biasanya menekan semuanya ke bawah pada saraf itu - mulai dengan lembut memanjangkan punggung bawah dan membuka pinggul. Ruang terbuka tepat di tempat saraf sesak, tekanan mereda, dan kaki sering terasa lebih ringan saat garis nyeri mereda. Tidak ada tempat untuk jatuh, pelatih tepat di samping Anda, dan Anda rileks ke dalamnya, bukan menegang.

Kami tidak pernah memaksa menembus rasa sakit. Anda mendekati batas, bernapas, biarkan area itu melunak, lalu kembali - dan setelah beberapa putaran tekanan lepas dengan sendirinya. Kebanyakan orang merasa lega sudah setelah sesi pertama; nyeri biasanya reda pada sesi keempat hingga keenam, dan sekitar sepuluh sesi menjaganya agar tidak kembali.

Perubahan pertama biasanya kaki yang terasa lebih ringan dan punggung bawah dengan lebih banyak ruang, tepat setelah kelas, seolah garis yang turun ke kaki akhirnya mereda. Dengan ritme lembut yang teratur - sekali atau dua kali seminggu - saraf mempertahankan ruangnya, dan nyeri yang menyentak berhenti menjadi keadaan default Anda.

Ini bukan soal memaksa atau 'no pain, no gain'. Hasil terbaik datang saat Anda melakukannya hampir dengan malas, membiarkan relaksasi bekerja sementara punggung bawah dan pinggul memberi saraf ruang yang dibutuhkannya.