Apa peregangan terbaik untuk sciatica?

Kalau kamu sedang mencari peregangan untuk sciatica, kamu sudah kenal rasa sakitnya: mulai dari punggung bawah atau bokong lalu menjalar turun ke kaki seperti kawat panas. Peregangan yang tepat benar-benar membantu - tapi pada sciatica, cara kamu meregang lebih penting daripada posisi mana yang kamu tiru. Saraf skiatik adalah saraf terpanjang di tubuh, dan di suatu titik jalurnya ada yang menekannya: otot pinggul yang dalam, cakram yang lelah, fasia yang berhenti meluncur. Saraf yang teriritasi tidak mau ditarik - dia mau ruang.

Itulah kenapa peregangan agresif sering jadi bumerang: kamu menarik saraf yang memang sudah tidak nyaman, dia protes, dan otot-otot di sekitarnya mengunci makin kencang. Semua peregangan di bawah ini mengikuti satu aturan - buat ruang, jangan pernah memaksa.

Mulailah berbaring telentang - di sana tulang belakang tidak menanggung beban. Peluk satu lutut pelan-pelan ke arah dada dan biarkan punggung bawah terbuka di setiap embusan napas. Lalu angka empat: letakkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan dan biarkan otot-otot pinggul yang dalam - termasuk piriformis, yang sering menjepit saraf dari samping - perlahan mengalah. Child's pose yang lembut dan goyangan lutut pelan ke kiri-kanan melengkapinya; goyangan itu bekerja seperti pijatan halus untuk seluruh punggung bawah.

Di setiap posisi pendekatannya sama: datang ke tepi di mana peregangan terasa, berhenti sebelum sakit, dan bernapaslah - tiga embusan panjang, biarkan tempat itu melunak. Kalau nyeri menjalar turun ke kaki, mundur: itu sarafnya bilang jangan hari ini, jangan sedalam itu. Tidak ada hadiah untuk kedalaman di sini.

Peregangan hanya melepaskan apa yang rileks. Pertama kali di posisi baru tubuh biasanya kaget - dia tidak paham kamu mau apa darinya. Kedua kalinya dia mulai beradaptasi, dan baru pada ketiga kalinya dia mulai melepas. Jadi semuanya dilakukan dengan lembut dan kira-kira tiga kali, bukan sekali dengan gaya pahlawan. Dan jangan pernah lewat rasa sakit: pada sciatica, rasa sakit bukan pelatih, melainkan batas. Kita di sini bukan untuk menyiksa tubuh - kita di sini untuk memperbaikinya.

Inilah batas jujurnya: di lantai kamu tetap berbaring di atas tubuh yang sedang kamu coba buka, dan tulang belakang tetap berada di bawah kompresinya sendiri. Pinggul bisa kamu lepaskan dengan indah, tapi ruang di antara ruas tulang belakang - tempat cakram yang lelah mungkin mendesak saraf - nyaris tidak berubah. Segmen itu baru benar-benar memanjang saat bebannya diangkat sepenuhnya, dan bagian itu tidak bisa dilakukan matras mana pun.

Gravity Stretching menambahkan bagian yang hilang: traksi lembut. Dalam gantungan tersangga di liana (tali), dengan tali penyangga kaki menanggung beratmu, tulang belakang akhirnya memanjang - dekompresi tubuh menciptakan ruang dan melepaskan tekanan, termasuk di sekitar saraf yang teriritasi. Titik terjepit biasanya adalah otot atau fasia yang menumpuk di atas saraf dan menekannya; bebaskan, dan rasa lega datang cepat. Peregangan pelan dengan penyangga lalu melepaskan otot-otot pinggul yang dalam dari sisi lain, sehingga beban dibagi ke seluruh tubuh, bukan menumpuk di satu titik yang sakit. Tidak ada tempat untuk jatuh, pelatih tetap di sampingmu, dan semuanya dimulai dari beberapa detik.

Rasa lega biasanya terasa setelah sesi pertama, nyeri cenderung mereda sekitar sesi ke-4 sampai ke-6, dan hasil yang stabil terbentuk sekitar sepuluh sesi - keteraturan lebih penting daripada intensitas. Kalau kamu ingin pereganganmu akhirnya mencapai tempat yang benar-benar sakit, cari studio di dekatmu; dan kalau kotamu belum punya, pilih kotamu lewat voting - persis begitulah kami memilih tempat buka berikutnya.