Ілініп тұру арқаға пайдалы ма?

Ілініп тұру арқаға пайдалы ма? Тұтастай алғанда - иә: арқа үшін ілініп тұру күнің дерлік ешқашан рұқсат етпейтін нәрсені істейді, омыртқадан төмен қарай тұрақты қысымды алып, оған ұзаруға мүмкіндік береді. Күні бойы гравитация сені жерге қарай басады, сағаттап отыру мен тұру омыртқаларды бір-біріне қысады, ал кешке қарай арқа қысқа әрі тығыз сезіледі. Ілініс мұны кері бұрады: сені қысқан сол гравитация сені созатын күшке айналады, ал бүкіл омыртқа декомпрессиялануға мүмкіндік алады.

Сенің омыртқаң - араларында жұмсақ, суға толы дискілері бар сүйектер бағанасы, ол күні бойы жүктеме астында. Отыру - ең ауыр қалып: омыртқалар арасындағы қысым креслода бүктелгенде тұрғаннан жоғары, сондықтан үстел басындағы күн омыртқаны үнсіз барған сайын тығыздай береді. Оның бойындағы ұсақ бұлшықеттер сені тік ұстауға кернеледі де, сирек сөнуге үлгереді. Мұның бәрі зақым емес; бұл жай ғана бір тұрақты жүктеме астында өмір сүруге үйренген дене, күнде қысым босайтын бір сәт те жоқ.

Қолыңнан ілін - омыртқа өз салмағымен ұзаруға мүмкіндік алады, оған ешнәрсе баспайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: омыртқалар бір-бірінен ажырайды, нервтердің айналасындағы қысым босайды, ал қорғаныста тұрған бұлшықеттер ақыры тарқауға рұқсат алады. Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: жүктемелі күн оны сығып тастайды, ал ілініс кеңістігі оған қайта сұйықтық сіңіруге мүмкіндік береді. Қысқа әрі ауыр сезілген арқа іліністен ұзарып, жеңілдеп шығады, ал дене мұны есте сақтайды: жақсы іліністен кейін оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді.

Сонымен, ілініс арқаға пайдалы - бірақ турник сирек пайдалы бөлікке жеткізеді. Ұстам жиырма-отыз секундта беріледі, арқа босап үлгергенге дейін әлдеқайда ерте, ал сен жармасып тұрғанда иықтар құлаққа көтеріледі де, дененің бүкіл жоғарғы бөлігі қатты жұмыс істейді. Жүйке жүйесі бұл күшті қауіп деп оқып, бұлшықеттерді қорғаныста ұстайды, сондықтан омыртқа шынымен босамайды. Ал суық ілініс, дененің бүкіл салмағы жылынбаған арқаға, адамды осы идеяның өзінен бездіретіндей қатқыл сезілуі мүмкін. Инстинкт дұрыс; жабдық қана оған қарсы тұрады.

Gravity Stretching - осы ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - бүкіл арқаға арналған жұмсақ декомпрессия терапиясы. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, ұстам шек болудан қалады: секунд емес, минуттап ілінесің - баяу тыныс алып, омыртқа кеңістікке қанғанша. Күш емес, босаңсу - тартылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді, қасыңда жаттықтырушы тұрады, сондықтан құлайтын жер жоқ, ал ілініс биіктігі бізге созылуды арқаның керек бөлігіне бағыттауға мүмкіндік береді. Кішіден бастаймыз, үш секундтан, әрі бүкіл денемен жұмыс істейміз, тек ауыратын нүктемен емес, сондықтан тек арқа ғана емес - бүкіл дене жеңілдейді.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Егер арқаң бірдеңеден ілініп тұруды әлдеқашан сұрап жүрсе, оған шынымен босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.