Арқа ауырғанда ілініп тұру көмектесе ме?

Арқа ауырғанда ілініп тұру - ең көне инстинкттердің бірі: арқа қысылған сезіледі, іштегі бірдеңе бұтақтан ұстап, жай ғана ілініп тұрғың келеді. Инстинкт дұрыс - іліністе омыртқа қысылудың орнына ақыры ұзарады, ал күні бойы сені басып тұрған гравитация сені созатын күшке айналады. Кім байқап көрсе, әдетте тартылуды бірден сезеді, кейде омыртқа бойында жұмсақ, жағымды сытыр да естіледі - біздің бір студентіміз оны сауықтырғыш сытыр деп атады, атау солай қалып қойды.

Иә - ілініп тұру шаршаған, қысылған арқаға шынымен көмектесе алады. Бірақ ҚАЛАЙ ілінетінің шешеді: дене шынымен босай ма, әлде осы уақыт бойы сенімен үнсіз күресе ме.

Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: отырып-тұрған күн оны сығып тастайды, кешке қарай омыртқалар арасындағы кеңістік ең тар күйіне жетеді. Іліністе жүк кері бұрылады - дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Дискіге қайта сұйықтық жинайтын орын пайда болады, тітіркенген нервтердің айналасындағы қысым босайды, ал таңнан бері қорғаныста тұрған омыртқа бойындағы ұсақ бұлшықеттер ақыры тарқауға рұқсат алады. Дене осы ұзындық тәжірибесін есте сақтайды: жақсы іліністен кейін оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді.

Турникте әдетте былай болады: қолдың ұстамы жиырма-отыз секундта беріледі - арқа босап үлгергенге дейін әлдеқайда ерте. Ал сен ұстап қалуға тырысқанша иықтар құлаққа қарай өрмелейді, білектер күйіп, дененің бүкіл жоғарғы бөлігі қатты жұмыс істейді. Жүйке жүйесі осы күш-жігердің бәрін қауіп деп оқиды - босаудың орнына омыртқаның айналасындағы бұлшықеттер күзетін жалғастыра береді. Нәтижесінде арқа созылудың ішінде демалғысы келгенде, сен қысқа әрі ауыр жаттығу жасап шығасың.

Көшеден келе сала суық ілініс те үлкен талап: жылынбаған денеге бүкіл салмағыңды тастау - қатқыл, алғашқы сезімдер адамды осы идеяның өзінен бездіріп жібереді.

Енді бір ғана нәрсені өзгерт - салмағыңды басқа нәрсе көтерсін. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер сені ұстап тұрғанда, ұстам шек болудан қалады: іліністе секунд емес, минуттап қала аласың - баяу тыныс алып, омыртқа кеңістікке қанғанша. Құлайтын жер болмағанда, жүйке жүйесі күзетте тұруын қояды - дәл осы сәтте бұлшықеттер босап, нағыз тартылу басталады. Күш емес, босаңсу: созылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді.

Тереңдік біртіндеп келеді. Алдымен қарапайым сүйемелді ілінулер, кейін - дене дайын болып, өзі сұрағанда - инверсия, басты төмен қаратып ілініп тұру: ол сұйықтықтар ағынын өзгертеді және ұшқандай сезіледі. Ешкім осыдан бастамайды; бәрі бірнеше секундтан басталады.

Gravity Stretching - дәл осындай ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - жұмсақ декомпрессия терапиясы. Қасыңда жаттықтырушы тұрады, лианалар (арқандар) бүкіл салмағыңды көтереді, әр қалып кішіден басталады: үш секунд, сосын сәл көбірек, ешқашан ауырсыну арқылы емес. Бірінші рет дене әдетте таңғалады, екіншісінде бейімделеді, үшіншісінде босаңси бастайды - сондықтан бәрін жұмсақ, шамамен үш реттен қайталаймыз, ал ілініс биіктігімен жаттықтырушы тартылуды арқаның дәл керек бөлігіне бағыттайды.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Арқаң бірдеңеден ілініп тұруды әлдеқашан сұрап жүрсе - оған шынымен босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.