Белдің декомпрессиясын үйде қалай жасауға болады?

Егер белдің декомпрессиясын үйде жасағың келсе - денең мұны әбден жеңіп алған шығар: кешке қарай төмендегі ауыр, тығылған сезім, жатып, белдің ақыры ашылуын қалау. Белдің декомпрессиясы деген - одан вертикаль қысымды біраз уақытқа алып тастау, сонда бел дискілері күні бойы қысылудың орнына тыныстауға сәл кеңістік алады. Ал ең көп төлейтіні - бел: ол өзінен жоғарыдағының бәрінің салмағын көтереді, ал сен сағаттап отырғанда жамбас бүккіштері бел омыртқасын тіпті тығызырақ иіндіге үнсіз тартады.

Жақсы жаңалық: бастау үшін тренажёр керек емес. Дене босаңсуды біледі, оған жай ғана мүмкіндік бермейді. Сондықтан әрі қарайғысы осы мүмкіндікті беру туралы - және әр үй әдісі шын мәнінде докуда жететіні туралы шыншыл әңгіме.

Әр бел дискісін омыртқалар арасындағы, сұйықтыққа толы кішкентай ыдыс жуатын губка деп елестет. Оны күні бойы бас - отырып, тұрып, көтеріп - сонда сұйық баяу сығылып шығады; диск жалпайып, серпінін жоғалтады. Оның атауы да бар - «дискінің кебуі». Сол дискіге сәл кеңістік бер - ол қайта сұйықтық жинап, қалпына келеді. Декомпрессияның бар болғаны осы: сен біраз уақытқа жүктің таңертеңнен бері жүрген бағытын кері бұрасың.

Және мәселе тек дискілерде емес. Бел ақыры орын тапқанда, оны айнала қатып тұрған бұлшықеттер - сен ойламайтын терең бұлшықеттер - күзетте тұруын қоя алады. Тыныс төмендейді, жамбас жұмсарады, ал жеңілдік бір ауыратын нүктеден кеңірек тарайды.

Жату - ең қарапайымы: вертикаль жүктің дерлік бәрін алады, бірақ ештеңені созбайды, тек қысуды тоқтатады. Екі тізені де кеудеге жұмсақ тартып, сол қалыпта жиырма-отыз секунд демалу - белдің артқы бөлігін ашады, бұл тамаша сезім. Жұмсақ бала қалпы екінші жағынан осыны істейді. Төрт аяқтап баяу «мысық-сиыр» бүкіл омыртқаны оятып, омыртқалар арасында сәл орын пайда болуын үгіттейді.

Одан кейін амбициялырақтары бар. Аяқты орындыққа қойып, жамбас пен тізе тік бұрышта арқаңмен жату да осы қалыпта бес минут жай демалу - шынымен жеңілдететін позициялық декомпрессия. Жамбас астына жастық қойып бетпен жату белді сәл салбырап ашылуға мүмкіндік береді. Турникте ілініп тұру - нағыз тарту, бірақ қолдың ұстамы жиырма-отыз секундта беріледі, ал сен ұстап қалуға тырысқанша иық пен арқа босаудың орнына қатты жұмыс істейді. Инверсиялық үстел сені толықтай басыңды төмен қаратып аударады - дайын емес белге бұл бірден тым көп.

Бұлардың әрқайсысы көмектеседі, тіпті шамалы көмектің өзі бір нәрсеге тұрады. Бірақ олардың ортақ шегін байқа: жеңілдік сағат емес, минут ұстайды, ал орныңнан тұрған сәтте күн қайтадан баса бастайды.

Міне, дерлік әр үй әдісі сүрінетін қулық. Бұлшықет өзінің жұмысы бар деп сезінгенше ұзармайды. Позаны күшпен ұстап тұрғаныңша - турникке ілініп, төмен қарап кернеп, жетуге тырысып - жүйке жүйесі белді күзетте ұстайды, ал күзеттегі бұлшықет босамайды. Сен техникалық тұрғыда тартылуда бола тұра, толықтай кернеулі күйде қалуың мүмкін.

Дәл сондықтан ең күшті, ең «күшпен» әдістер жиі ең азын береді. Бел табиғаты бойынша қорғаушы: ол омыртқаны күзетеді, өйткені бұл оның жұмысы. Ол қорғайтын ештеңе қалмағанына көзі жеткенде ғана күзеттен шығады.

Сонымен бел бір шартпен ашылады: созылу толықтай қауіпсіз сезілуі керек. Құлайтын жер болмағанда, ұстайтын ештеңе болмағанда, жүйке жүйесі ақыры дабыл түймесінен қолын алады да, дене өздігінен ұзарады - тартудың қажеті жоқ. Бүкіл тыныш фокус осы. Ең жақсы декомпрессия сен созылудың ішінде демалып жатқанда болады: баяу тыныс, ұзақ дем шығару, тағы бір миллиметрді сығып алуға еш құлшыныссыз. Біз денені қинауға келген жоқпыз, біз оны жақсартуға келдік.

Үй созылуларынан келетін жеңілдіктің тез кетуінің себебі де осында: бірнеше адал минут аласың, бірақ күш пен сақтық қайта еніп кетеді. Өзгерісті ұстап тұратыны - интенсивтілік емес, тыныш, қайталанатын, сүйемелденген жіберу. Жұмсақ әрі тұрақты - қатты әрі анда-санда жасалғанды әрдайым ұтады.

Gravity Stretching - лианаларда (арқандарда) жасалатын жұмсақ декомпрессия терапиясы: аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтереді, сондықтан қолыңның ұстамы жұмыс істемейді, ал белге қорғайтын ештеңе қалмайды. Сен сүйемелдеумен ілінесің, ал күні бойы басып тұрған сол гравитация енді сені соза бастайды - дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, миллиметрлеп, ал сен жай ғана тыныс аласың. Қасыңда жаттықтырушы тұрады, бәрі кішіден басталады - алдымен бірнеше секунд - және ешнәрсе ауырсыну арқылы жасалмайды. Бірінші рет дене әдетте таңғалады; үшінші қайталауда сене бастап, босаңсиды.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады: бекітуге бір-екі сабақ, қайтып келмеуі үшін тағы бірнешеуі. Тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Нағыз сүйемелді ілініс белге не беретінін сезгің келсе - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.