Ауыр рюкзак арқа ауыруын тудыруы мүмкін бе?

Иә, ауыр рюкзак арқа ауыруын тудыруы мүмкін, әрі бұл ешкім кінәлауды ойламайтын ең жиі себептердің бірі. Егер жұмысқа, әуежай арқылы немесе тау соқпағымен жүкті рюкзак көтеріп жүрген күннен кейін арқаң сыздаса - рюкзак бұл әңгіменің бір бөлігі екені сөзсіз. Мұның болуы үшін ешнәрсенің зақымдануы міндетті емес: ауыр жүк омыртқаны сағат сайын керегінен әлдеқайда қатты жұмыс істеуге мәжбүрлейді, ол мұны саған білдіреді.

Ал алдымен естіген жөн: бұл сен жинап алып, енді өмір бойы көтеретін зақым емес. Жүкпен басылып, қысылған арқаға оның кеңістігі мен ұзындығын қайтаруға болады. Ауырсыну - жау емес, ол жүк не оны көтеру тәсілі өзгеруі керегін білдіретін белгі.

Рюкзак денеңе тек өз салмағын қоспайды - оны еселейді. Арқаңа жүк көтергенде, омыртқа арқылы төмен түсетін күш рюкзактың өзінен бірнеше есе ауыр, өйткені сені тік ұстау үшін бұлшықеттерің оған қарсы тартуға тиіс. Салмақты теңестіру үшін сәл алға еңкейсің де, ол күш тағы да көтеріледі. Сондықтан он минут жайлы болған рюкзак бір сағаттан кейін сыздауға айналады: омыртқа әуежай таразысындағы саннан бірнеше есе артық салмақты үнсіз ұстап тұр.

Пайдалы шамалау ережесі: рюкзак дене салмағыңның шамамен он-он бес пайызынан асқанда, ол сені табиғи тік пішіннен тарта бастайды. Оны ұстау үшін алға еңкейесің, бел жүк астында бүгіледі, ал дискілердің ішіндегі қысым артады. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты: оны бір қалыпты бассаң, ылғал сығылады, диск жалпаяды, омыртқалар арасындағы кеңістік тарылады. Жүк толы рюкзак - ұзақ әрі бір қалыпты қысым, омыртқа ең жек көретіні дәл сол.

Ауыр рюкзакты көпшілік алдымен белден сезінеді, бірақ ол сонымен сирек тоқтайды. Жүк сені артқа құламауы үшін бас пен иықтар қарсы салмақ ретінде алға жылжиды, сөйтіп мойын бүкіл жол бойы басыңды алдында ұстап отырады. Иықтар баулар астында домаланады, арқаның жоғарғы жағы бүкірлікке қатады, ал жамбас пен тізе сені жүк астында қозғау үшін қосымша жұмыс алады.

Дене - бір байланысқан бүтін, сондықтан әр бөлік өз кернеуін келесісіне береді. Тым ауыр немесе бос баулардан тым төмен салбыраған рюкзак бүкіл бағанды сызықтан тартады, ал кернеу сен онсыз да қысылған жерге жиналады. Сондықтан рюкзактан тозған арқада бір ауырған нүктені қуалау көбіне көмектеспейді: жүк бүкіл денеге таралды, жауап та бүкіл денеге таралуы керек.

Ең күшті нәрсе - рюкзакты жеңілдету. Бүгін керек емесін шығарып ал да, оны дене салмағыңның шамамен он-он бес пайызынан жеңіл ұстауға тырыс. Одан кейін бәрі жүкті жақын әрі жоғары ұстауда: екі иық бауын да тақ, ешқашан біреуін емес, әрі рюкзак арқаға тығыз жанасып, түбі жамбасқа салбырамай, белден бірнеше сантиметр жоғары тұратындай етіп тарт. Ең ауырды төменге әрі арқаға таман сал, сөмкенің денеден алыс жағына емес.

Егер жамбас немесе кеуде белдігі болса - оны пайдалан: ол салмақты иықтан алып, соған жаратылған жамбасқа ауыстырады. Ал рюкзакты көтергенде, тізеңді бүгіп, көтеруді аяғыңа істет, белден алға бүктелме. Мұның ешқайсысы ауыр рюкзакты салмақсыз етпейді, бірақ жүкті омыртқаға қарсы тартудың орнына онымен бір сызықта ұстайды, ал бұл - шайқастың жартысы.

Рюкзактан болған ауырсынудың көбі адал әрі механикалық: жүк түсіп, дене қозғалып, созылуға мүмкіндік алғанда басылады. Бірақ белгі өзгерсе, денеңді тыңда. Аяққа не қолға атып кететін ауырсыну, жайылатын ұю не шаншу, қол не аяқтың әлсіздігі, немесе ешнәрсе көтермей тұрсаң да үдей беретін сыздау - мұны күшпен өткізбей, тексертіп алған жөн. Ерте тексерту - жеңіліс емес; бұл да осындағы бәрінің принципі: дене не айтып жатқанын байқа да, кішкене нәрсе орнығып алмай тұрып жауап бер.

Рюкзакты дұрыс көтеру жағдайдың нашарлауына жол бермейді, бірақ ауыр рюкзак омыртқаға әбден басып қойған сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, күні бойы жүкті арқаңа басқан сол төмен тарту енді сені кері жаққа соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас ашылады, ал мойын, иықтар мен арқаның жоғарғы жағы белмен бірге босайды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - жүктен тозған арқаға дәл осы керек, өйткені рюкзак оны түгел жүктеді. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады.

Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауырсыну көбіне төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене шынайы өмір көтеруді сұрайтын сөмкелер мен жолдарға әлдеқайда кешірімшіл. Сонымен, саған сұрағым мынау: сен шын мәнінде күн сайын не көтеріп жүрсің - ноутбук пен су бөтелкесі ме, әлде айлар бойы толық ақтарып шықпаған рюкзак па - және сол жолдың соңында арқаң өзін қалай сезінеді?