Кітапхана
Кітапхана
Барлық нұсқаулық, жауап пен әңгіме бір жерде - Gravity Stretching білім қоры.
Дене мен қозғалыс сұрақтары
Back & spine
Белдегі созылмалы ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады?Диск жарығы операциясыз жазыла ма?Аяғыма берілетін ишиас ауырсынуын қалай тоқтатуға болады?Омыртқа каналының стенозында шынымен не көмектеседі?Дискілердің дегенерациясын дәрісіз қалай жеңіл өткізуге болады?Созылу мен декомпрессия сколиозда көмектесе ме?Остеохондроз дегеніміз не және оны қалай жеңілдетуге болады?Спондилезбен қалай жайлы өмір сүруге болады?Неге арқам әр таңда қатайып тұрады?Бүкірейген арқаны (кифозды) түзете аламын ба?Жамбас-сегізкөз (SI) буынының ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады?Жамбастың алға еңкеюін және бел иілуінің артуын қалай түзетуге болады?Отырудан болатын құйымшақ ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады?Шығыңқы диск жазыла ма және оны қалай жеңілдетуге болады?Спондилолистезбен қалай жайлы өмір сүруге болады?Фасет буынының ауырсынуын (сол жергілікті арқа ауырсынуын) қалай жеңілдетуге болады?Арқа ауырсынуында ең дұрыс ұйықтау қалпы қандай?Әлсіз орталық бұлшықет арқа ауырсынуын тудыра ма?Тегіс бел (жоғалған бел иілуі): оны қалай қалпына келтіруге болады?Омыртқаны қалай декомпрессиялауға болады?Ишиас кезінде қандай созылу жаттығулары жақсы көмектеседі?Арқа ауырғанда ілініп тұру көмектесе ме?Отырғанда арқам неге ауырады?Оянғанда арқам неге ауырады?Іліну шынымен осанкаға көмектесе ме?Ілініп тұру ишиасқа пайдалы ма?Іліну осанканы түзете ала ма?Ілініп тұру ишиасты түзете ала ма?Ілініп тұру омыртқа денсаулығына пайдалы ма?Арқа ауырғанда ілінетін турник көмектесе ме?Ілініп тұру декомпрессияға көмектесе ме?Арқа ауырғанда өлі салмақпен ілініу пайдалы ма?Ілініп тұру арқаға пайдалы ма?Турникке ілінгенде неге арқам ауырады?Төсекте омыртқа декомпрессиясын қалай жасаймын?Диск жарығында тарту көмектесе ме?Арқаны декомпрессиялауға арналған ең жақсы созылулар қандай?Декомпрессиялық терапия ишиас кезінде көмектесе ме?Ишиас кезінде қандай жаттығулар жақсы көмектеседі?Нервтік флоссинг ишиасқа көмектесе ме?
Neck & shoulders
Экраннан болатын мойын мен иық ауырсынуын қалай түзетуге болады?«Қатқан иықтан» қалай қалпына келуге болады?Мойындағы немесе арқадағы қысылған нервті қалай жеңілдетуге болады?Дөңгеленген иық пен дене қалпын қалай түзетуге болады?Мойын кернеуі бас ауруын тудыра ма және оны қалай жеңілдетуге болады?Иық қысылуының (импинджмент) ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады?Неге жауырын аралығындағы арқам ауырады?Неге қолдарым ұйиды немесе шаншиды және оны жеңілдетуге бола ма?Қамшы тәрізді жарақаттан кейін мойын қозғалғыштығын қалай қалпына келтіруге болады?Мойынды үйде қалай созуға болады?Мойынды үйде төсекпен қалай созуға болады?
Joints & flexibility
Қатайған, ауыратын жамбасты қалай босатуға болады?Созылу тізе ауырсынуында көмектесе ме?Жасым ұлғайған сайын буындарымды қалай қозғалмалы ұстауға болады?Неге аяғымның ұшына қолым жетпейді және қалай иілгіш болуға болады?Неге бүкіл денем қатаяды және оны қалай түзетуге болады?Пириформис синдромын (терең бөксе ауырсынуын) қалай босатуға болады?Жамбас сыртының ауырсынуын (бурсит) қалай тыныштандыруға болады?
Алғашқы сабақ алдындағы сұрақтар
Мен бірінші рет жазылдым, сабақта не болады? Беймәлімдіктен сәл қорқынышты.Маған бас төмен ілінуден қорқамын. Бұл қалыпты ма? Мен өзімді жеңе аламын ба?Ауырады ма? Мен ауырсынудан қорқамын, оның үстіне арқам да ауырады.Ілініп тұрғанда арқам сытырлайды. Бұл қауіпті емес пе? Тіпті шошып кеттім.Жаттығуларды есте сақтай алмай, ыңғайсыз көрінемін бе деп қорқамын.Мен мүлде иілгіш емеспін, денем ағаштай. Маған келудің мәні бар ма?Маған 60-тан асты. Менің жасымда бұл қауіпсіз бе?Менде артық салмақ бар, ұялам және баулар көтермей ме деп қорқамын.Мен жүктімін, маған Gravity Stretching-пен айналысуға бола ма?Етеккір кезінде келуге бола ма? Бас төмен ілінетіні алаңдатады.Жасөспірім қызымда сколиоз бар. Бұл тәжірибе оған келе ме?Менде ештеңе айтарлықтай ауырмайды, тек иілгіштік пен босаңсу қалаймын. Бұл маған келе ме?Бұл әйелдерге арналған нәрсе емес пе? Ер адамға келу қалыпты ма?Бұл матадағы аэро-йога ма? Мен Instagram-да осыған ұқсас нәрсе көрдім.Бұл массаждан несімен жақсы? Массаждан кейін бірер сағат жеңілдейді де, болды.Бұл спортзал мен йоганың орнына ма, әлде оларға қосымша ма?Мен хиропрактикке немесе физиотерапевтке барамын. Бұл соның орнына ма, әлде бір-біріне кедергі келтірмей ме?Қанша сабақтан кейін жеңілдейді? Мерзімін түсінгім келеді.Нәтиже болу үшін қаншалықты жиі келу керек? Аптасына бір рет жеткілікті ме?Әсері сақтала ма, әлде келуді қойғаннан-ақ бәрі қайта орала ма?Бір рет келіп көруге бола ма, әлде бірден курс алу керек пе?Менде үнемі стресс, миым өшпейді. Бұл тек арқаға ғана емес, осыған да көмектесе ме?Соңғы кезде нашар ұйықтаймын. Бұл соған байланысты ма, іліну көмектесе ме?Кафеде күніне 12 сағат ноутбукпен жұмыс істеймін, кешке қалжыраймын, бірақ жүйкем тыныштала алмайды. Бұл мен туралы ма?Сабаққа не киюім керек және өзіммен бірге бір нәрсе алып келу қажет пе?Сабақтың алдында тамақтануға бола ма? Болмайды деп естідім.Топта үлгере алмай, басқаларды кідіртемін бе деп қорқамын. Бастауға жеке сабақ дұрыс болар ма?Мен әлі шешкен жоқпын. Алдымен келіп, басқалардың қалай жаттығатынын көрсем бола ма?Мен Чангуда небәрі бірер апта боламын. Жақында кетсем, бастаудың мәні бар ма?Бір сабақ қанша уақытқа созылады? Қанша уақыт бөлу керегін білуім керек.
Қай жері ауырады
Журнал
Таңғы қозғалғыштық: қатаюсыз қалай ояну керекКеңсе қызметкеріне арналған ауырусыз арқа нұсқаулығыОмыртқа декомпрессиясын қаншалықты жиі жасау керек?Салбыру омыртқаға пайдалы ма?Созылу мен декомпрессия: айырмашылығы неде?Омыртқа декомпрессиясы түсінікті тілмен: бұл не және кімге көмектеседіНеге отырғаннан белің ауырады - және оны қалай жазуға боладыДиск жарығы: жұмсақ декомпрессия қайта қозғалуға қалай көмектеседіИшиас: аяғыңа тарап кететін ауырсынуды жеңілдетуҰзақ ұшулар мен ұзақ күндерден кейін денеңді қалпына келтір