Иығым неге түнде қаттырақ ауырады?

Түнде қаттырақ ауыратын иық ауруының уақыты қатыгез: күні бойы шыдайсың, ал демалуға жатқан сәтте иық дауысын көтереді. Егер иығың түнде күндізгіден қаттырақ ауырса, бұл саған көрінген емес, әрі көбіне сен ыдырап жатқан жоқсың. Әдетте бұл сол бойы болған тітіркену, ол ақыры естілетін тыныш, қозғалыссыз бөлме тапқаны.

Күні бойы қолыңды қозғалтасың, бос емессің, көңілің басқада, ал ауырсыну бәрінің артына тығылады. Түнде қозғалыс тоқтайды, иық сағаттап бір қалыпта жатады, ал ақырын шағымданған буын кенет үйдегі ең дауыстыға айналады. Онымен жату ауыр, бірақ көбінде бұл кеңістік сұрайтын қатайған, қысылған иық, ал апат емес.

Мұның артында нағыз механика тұр, тек қиял ойыны емес. Қозғалыссыз жатқанда иық күні бойы қан мен сұйықтықты сіңірлері арқылы айналдырып тұрған кішкене қозғалыстарды алудан қалады. Бүйіріңе жатасың да, өз салмағың буын арқылы басып, әлдеқашан нәзік болған жұмсақ тіндерді қысады. Ал таңға жуық дененің өз тыныштандырушы, қабынуға қарсы ырғағы төмендейді, сондықтан күні бойы ақырын бұрқ-сарқ еткеннің бәрі дәл қолайсыз сәтте өршиді.

Қалып та үстейді. Жатқанда қол тұрғанда ешқашан ұстамайтын бұрыштарға құлайды, иық маңындағы сіңірлер сәл қысылған жерге орнығады, оларға қан азырақ жетеді. Еркін қозғалуды ешнәрсе еске салмайтын иық түнде өзі жатқан кернеудің төңірегінде қатып қалады. Мұның ешбірі түн саған зиян келтіреді дегенді білдірмейді. Түн барлық алаңдатқышты алып тастап, сені қозғалуға еш кеңістік бермеген иықпен жалғыз қалдырды дегенді білдіреді.

«Түнде қаттырақ» - бұл бір ғана себептен гөрі заңдылық, әрі оны диагнозға айналдырмай әдеттегі күдіктілерді білген пайдалы. Жиі бұл буынды тұрақтандыратын бұлшықет пен сіңір белдеуі - ротатор манжетасы, ол бас үстіндегі жұмыстан, күні бойы жүк көтеруден немесе жылдар бойғы алға иілген, доғаланған дене қалпынан тітіркенеді. Кейде бұл ауыра бастаған иық: оны аяй бастайсың, барған сайын азырақ қозғалтасың, ол баяу сол қатып, қорғанған күйге түседі. Ал кейде бұл жай ұйқың қалай: сегіз сағат бір бүйірде бүктеліп, қол жастықтың астында, буын түні бойы қысылып.

Бұл әңгімелер ажырағаннан гөрі әлдеқайда көп қабаттасады, ал жақсы жаңалық - олар бір қарапайымға жауап береді: қозғалуға кеңістік, түнде азырақ қысылу, әрі қорғанудың орнына босаңсуды еске түсіретін дене. Жеңілдей бастауға саған нақты жапсырма қажет емес. Иықтың күндіз қысылып, түнде шегеленіп өткізуін тоқтату қажет.

Бірнеше адал түзету дәл бүгін өткірлікті басады. Мүмкін болса, шалқаңнан жат та ауыратын қолдың астына жұқа жастық не бүктелген орамал қой, сонда иық матрасқа қарай құламай, сәл алға сүйенеді. Бүйіріңе жататын болсаң, сау жағыңа аунап, алдыңдағы жастықты құшақта да ауыратын қолды соның үстіне қой, сонда буын өз салмағыңның астында езілмейді. Етпетіңнен жатпа, әрі қолды бас үстіне лақтырып не жастықтың астына қыстырып ұйықтама, өйткені бұл дәл ауыратын тінді қысады. Әр нұсқаға бір мазасыз сынақ емес, бірнеше түн бер.

Ұйқы алдында иыққа бір жұмсақ минут сыйла: қол салбырап, ақырын тербелсін, иықты бірнеше рет баяу артқа айналдыр, қолды кеудеңнің үстінен апарып, сол созылуға дем ал, ал есінеу келсе - есіне, өйткені бұл дене босаңси бастағаны. Ең қатайған жерге сәл жылылық оны жұмсартуға көмектеседі. Бірақ мұның бәрі не істей алатынына адал бол: ыңғайлы қалып пен жылы иық ауруды тыныштандырып, буынның ұйқы кезінде өзімен өзі күресуіне жол бермейді. Олар айлап тартылып келген иықты кері қайтармайды. Ол қорғанып жатса, тіпті мінсіз жастық та сол қорғануды сәл ыңғайлы ғана етеді.

Түнде қаттырақ ауыратын иықтың көбі - таңертең қозғалып, жылынған соң босап кететін кәдімгі ауру. Бірақ денеңді адал тыңда. Егер ауру құлаудан не қатты бұралудан кейін келсе де қолды мүлде көтере алмасаң, қол не саусақта нағыз әлсіздік болса, шынтақтан төмен таралатын ұю не шаншу болса, немесе буын ыстық, ісіп, қызарып, қызбамен бірге болса - бұл басқа түрдегі хабар, әрі ол тағы бір түн шыдаудың орнына тыныш, мұқият қарауға лайық. Дәл сол апталар бойы әр түн қатал болып, қалай жатсаң да басылмайтын иыққа да қатысты. Оны ерте атау - асыра сілтеу емес. Бұл жай денеңді бағдар етіп қою, ол көбіне солай.

Кәдімгі түрі үшін - жатқан сәтте дауыстырақ болатын тітіркенген, қатайған иық үшін - нағыз өзгеріс ұйқыдан әлдеқашан бұрын болады: түнге қысылған, қорғанған иықты алып келуді бастапқыда тоқтату. Gravity Stretching дәл осы үшін жасалған. Лианаларға сүйемелденіп ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, бүкіл дене еркін салбырайды, ал иық ақыры өзін-өзі ұстауды қояды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, сонда буынға қорғанбай қозғалуға орын шығады. Біз тек ауыратын жермен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз: кеуде, арқаның жоғарғы бөлігі мен мойын босағанда, иыққа да тыныс алатын орын шығады. Әрі біз тек алғашқы, жұмсақ деңгейлерде боламыз: жайлылықтың шетіне дейін, босаңсы, шегін, қайтала.

Көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілірек сезінеді, ауру әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында бәсеңдей бастайды, ал тұрақты нәтиже оныншы шамасында орнығады. Түн көбіне адамдар оны алғаш байқайтын жер: жатады да - иықтың айқайлайтын түгі қалмайды. Сонымен өзіңдікі туралы айтшы: ауырудан қашу үшін ақыры қай бүйіріңе жатасың, әрі қараңғылық күніңнің ең жаман бөлігіне айналғанына қанша болды? Ұйқы уақытынан қорқудан шаршасаң - жаныңнан студия тап, ал қалаңда әлі болмаса, қалаңа дауыс бер, өйткені біз келесі қайда ашатынымызды дәл солай шешеміз.