Неге бүйірде ұйықтағанда иық ауырады?

Бүйірде ұйықтаудан болатын иық ауруы - иықтың сені оятатын ең жиі жолдарының бірі: жақсы көретін бүйіріңе жайғасасың, ұйықтап кетесің, ал түннің бір сәтінде астыңдағы иық ауыра, солқылдай немесе ұйып қала бастайды. Егер бүйірде ұйықтау иығыңды ауыртса, сен жалғыз емессің, әрі көбіне ешнәрсені зақымдап жатқан жоқсың - жай ғана сегіз сағат бойы кеңістік қалайтын буынды басып жатырсың.

Алдымен жақсы жаңалық, өйткені бәрін шын мәнінде толғандыратын сұрақ осы: жоқ, бүйірде ұйықтаудан мүлдем бас тартуға саған дерлік ешқашан тура келмейді. Әдетте оны қалай жасайтыныңды өзгертіп, иыққа күндерін өткізуге жұмсағырақ орын беру керек.

Бүйіріңе жатқанда дененің жоғарғы бөлігінің бүкіл салмағы бір иық арқылы төсекке ағып түседі. Иық сүйегінің басы буынға қарай жоғары итеріледі, ал сол тар кеңістікте тұратын жұмсақ тіндер - ротатор манжетасының сіңірлері мен бурса деп аталатын сұйықтыққа толы шағын жастықша - сағаттар бойы сүйек пен төсектің арасында қысылып қалады. Күндіз сәл ғана тітіркенген тін таңға таман әлдеқайда қатты тітіркенеді. Кейде қол нервті де қысады - сондықтан ауырумен емес, қолдың ұюымен немесе шаншуымен оянасың.

Мәселе сирек тек бүйірде ұйықтауда болады. Әдетте иық онсыз да сәл нәзік еді - бас үстінде істелген жұмыстан, ауыр жүк көтерген күннен немесе жылдар бойғы алға еңкейген иық қалпынан - ал түні бойы соның үстінде жату жай ғана дыбысты күшейтеді. Қалып мәселені жоқтан жасамайды. Ол іштей әлдеқашан бар мәселені басады.

Көбіне - жоқ. Бүйірде ұйықтаудан ауыратын иық әдетте кеңістік сұрайтын қатып, қысылған иық, ыдырап бара жатқан буын емес. Мақсат - денені жек көретін қалыпқа күштеп кіргізу емес (өмір бойы бүйірде ұйықтайтындар бәрібір түні бойы шалқасынан жата алмайды), ауыратын иықтан қысымды алып тастап, оған тынығуға мүмкіндік беру. Екі қарапайым қадам бәрін дерлік істейді: мүмкіндік болғанда екінші бүйіріңе ұйықта, әрі өз салмағыңды тіке нәзік буын арқылы түсіруді доғар.

Егер иық дәл қазір шынымен қабынса, шалқаңнан немесе сау бүйіріңде бір-екі апта оған тынышталуға нақты мүмкіндік береді, содан кейін ғана әдеттегі бүйіріңе қайтасың. Сен әдеттен мәңгілікке айырылып жатқан жоқсың. Сен бір буынға сауығуға тынышырақ орын беріп жатырсың.

Ауырмайтын бүйіріңе аунап, кеудеңе тығыз жастықты құшақта да, үстіңгі қолыңды соның бойымен қой. Осы бір өзгеріс үстіңгі қолдың дене арқылы құлап, иықты алға тартуына жол бермейді әрі буынды ішке жиналған емес, ашық та бейтарап ұстайды. Жамбас пен белді тегіс ұстау үшін тізе арасына жастық қос, әрі құлақ пен төсек арасындағы саңылауды толтыратындай биік бас жастығын таңда - сонда мойын ауыратын жаққа қарай еңкеймей, түзу сызықта қалады.

Ауыратын бүйірден құтылу мүмкін болмаса, ауыратын иықтың дәл астына - буынның астына емес, қабырғаның астына - оралған шағын сүлгі оның салмағының бір бөлігін көтереді. Орташа қатты матрас та көмектеседі: тым қатты болса буынға қадалады, тым жұмсақ болса иық батып, бүктеледі. Бірақ осының бәрі не істей алатынына адал бол. Дұрыс жайғасу түннің иықты нашарлатуына жол бермейді, тыныштандырады да, ұйықтауға мүмкіндік береді. Ол айлар бойы қатып келе жатқан иықты созып жаза алмайды, ал буын қорғанып жатса, тіпті мінсіз жастық та сол қорғанысты сәл ғана ыңғайлырақ етеді.

Бүйірде ұйықтаудан болатын иық ауруының көбі - тұрып қозғала салысымен босайтын қарапайым түрі. Дегенмен, денең бағдар болсын. Егер ауру құлаудан немесе қатты бұралудан кейін басталып, қолды мүлде көтере алмасаң, қолда немесе білекте нағыз әлсіздік болса, шынтақтан төмен тарайтын ұю немесе шаншу болса, немесе буын ыстық, ісіп, қызарып, оған қоса қызуың болса - бұл басқа түрдегі хабар, әрі ол тағы бір түнді күшпен өткізгеннен гөрі сабырлы, мұқият қарауға лайық. Апталар бойы әр түн ашулы болып, қалай жатсаң да басылмайтын иық үшін де солай. Оны ерте атау - драма емес, жай ғана денеңді тыңдау, ал ол көбіне дұрыс.

Тереңірек шешім - түнге қысылған, қорғанған иықты алып бармауды бастан бастау, ал Gravity Stretching дәл соған жасалған. Лианаларға жұмсақ ілінгенде, аяқ баулары мен саусақ ілмектері салмағыңды ұстап тұрғанда, бүкіл дене еркін салбырайды да, иық ақыры өзін-өзі ұстауды доғарады. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды және қысымды алады, сонда буынға қорғанбай қозғалуға орын болады. Біз тек ауыратын жермен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз: кеуде, арқаның жоғарысы мен мойын босағанда, иыққа да тыныс алатын орын табылады. Әрі біз тек алғашқы, жұмсақ деңгейлерде боламыз - жайлылық шетіне дейін, босаңсу, шегіну, қайталау - өйткені иық үшін жүйелілік қарқыннан маңыздырақ.

Көбі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауру әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында бәсеңдей бастайды, ал тұрақты нәтиже оныншы шамасында орнығады. Күндерін қозғалуға орынмен өткізетін иықтың ақыры үстіне жатқаныңда шағымданатыны әлдеқайда аз. Сонда өзіңдікі туралы айтшы: қай бүйірді айналып өте бастадың, әрі иық сені түнде оята ма, әлде таңертең ауырып қарсы ала ма? Иыққа қарап ұйықтайтын бүйірді таңдаудан шаршасаң - жаныңнан студия тап, ал қалаңда әлі болмаса, қалаң үшін дауыс бер: келесі қайда ашатынымызды дәл солай шешеміз.