Арқа ауырсынуында ең дұрыс ұйықтау қалпы қандай?

Егер арқаң таңертең ауырса, ұйықтау қалпы туралы ойлану орынды. Қарапайым нұсқау: омыртқаны мүмкіндігінше бейтарап ұста. Шалқаңнан жатқанда тізе астындағы жастық белді жеңілдетеді; бүйіріңнен жатқанда тізе арасындағы жастық жамбас пен омыртқаны бір деңгейде ұстайды; ішпен жату белге де, мойынға да ең ауыр болады. Бірақ шынайы жайт мынау - қалып көмектеседі, дегенмен қатып оянатын арқа әдетте сен жатпай тұрып-ақ қысылып, қатайып қалған омыртқа.

Дәл осы жерде Gravity Stretching көмекке келеді. Күн бойы омыртқа жүк көтеріп, бірте-бірте қысылады; баулардағы жұмсақ декомпрессия оған созылып, жүктемеден босауға мүмкіндік береді, сонда ол түнге көбірек кеңістікпен әрі азырақ кернеумен кіреді - ал ешбір ұйықтау қалпы қазірдің өзінде қысылған омыртқамен күресудің қажеті жоқ. Баулар салмағыңды ұстайды, біз аздан бастаймыз, ал дене жай ғана босауға мүмкіндік алады.

Сондықтан жастықтарыңды бейтарап омыртқаға баптап ал да, арқаға тұрақты, жұмсақ декомпрессия бер - екеуі бірге жұмыс істейді. Бұл - велнес-тәжірибе, медициналық кеңес емес. Таңертеңгі ауырсыну қатты болса, түнде оятса немесе ұюмен жүрсе, маманға қаратқан жөн.