Таңғы арқаның қатып қалуы: неге қатып оянасыз және оны қалай жеңілдетуге болады
Түсіндіруші: Андрей, Gravity Stretching негізін қалаушы
Таңғы арқаның қатып қалуын жеңілдету арқаңыздың күн сайын алғаш істейтіні шағымдану болғанда керек. Қатып оянсаңыз, қозғала бастағанша ауырса, өзіңізді адамдай сезіну үшін он баяу минут керек болса - сіз сынған жоқсыз; арқаңыз түні бойы қозғалмай, қалай қозғалуды ұмытып қалған, оған еске түсіруге көмектесуге болады. Барлығы жұмсақ декомпрессиядан басталады.
Неге арқа қатып оянады
Жануарлар тұрған бойда керіледі - бұл олардың інінен шыққанда алғаш істейтіні. Адамдар ұмытады: ояндық, телефонды алдық та, денеге қозғалуға мүмкіндік бермей жүгіріп кеттік. Түні бойы қозғалмағаннан кейін бұлшықет пен фасция бір пішінде қатып қалады, ал алғашқы қимылдар тартылған әрі құлықсыз сезіледі, өйткені денеден әлі қозғалу сұралмаған.
Бұл сирек бірдеңе дұрыс емес екенінің белгісі. Әлдеқайда жиі - отыру күнінің үстіндегі қозғалмайтын түн, арқаны толық қозғалысы арқылы өткізетін бірде-бір сәтсіз. Бұл жақсы жаңалық: қозғалыссыздық қатырған нәрсені жұмсақ қозғалыс босата алады.
Ол жерде шын мәнінде не болып жатыр
Түн ішінде омыртқалардың арасындағы дискілер, суды сіңіретін губкалардай, ылғалмен үнсіз толады - таңертең сіздің сәл биігірек болуыңыздың бір себебі осы. Бірақ олардың айналасындағы бұлшықет пен фасция сағаттап қозғалмай, жеңіл сырғуын жоғалтады, сондықтан алғаш қозғалғанда бәрі жылынып, қайта сырғи бастағанша тартылған әрі сәл ауырған сезіледі.
Біз тек таңғы ауырумен емес, себеппен жұмыс істейміз. Себебі - қозғалмай тұратын әрі толық қозғалысы арқылы сирек өтетін дене. Сондықтан біз қатып қалуды баспай, оған декомпрессия мен қозғалуға кеңістік береміз.
Gravity Stretching таңғы қатып қалуды қалай жеңілдетеді
Жаттығуда сіз денеңізді жұмсақ лианаларға (арқандарға) іліп қоясыз, ал әдетте сізді төмен басатын гравитация омыртқаны жұмсақ созып, бүкіл арқаға еркін қозғалуға мүмкіндік бере бастайды. Дискілер кеңістік алады, қатып қалған бұлшықет пен фасция қайта сырғи бастайды, ал арқа өзі оянатын сол қатып қалған пішіннің орнына толық жеңіл қозғалысын қайта үйренеді. Құлайтын жер жоқ, жаттықтырушы қасыңызда, ал сіз кернелмей, соған босаңсисыз.
Біз ауырды ешқашан күштеп өтпейміз. Қатып қалудың шетіне жақындайсыз, сол жер арқылы дем шығарасыз, арқаның жұмсаруына мүмкіндік бересіз, кейін шегінесіз - және бірнеше реттен кейін ол өзінен-өзі еркін қозғалады. Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді; таңғы қатып қалу әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал шамамен он сабақ оны қайтпайтындай бекітеді.
Нені күтуге болады
Бірінші өзгеріс - әдетте еркінірек қозғалатын дене және ауырудан басталуын тоқтататын таң. Жұмсақ тұрақты ырғақпен - аптасына бір-екі рет - арқа түні бойы қатып қалудың орнына өзінің жеңіл қозғалысын сақтайды, және төсектен тұру күннің ең қиын бөлігі болудан қалады.
Мәселе күштеуде немесе 'no pain, no gain'-де емес. Ең жақсы нәтиже сіз оны жалқаулықпен дерлік жасағанда, босаңсуға өз жұмысын істетуге мүмкіндік бергенде келеді - әрі күнге асығып кірмес бұрын баяу керілу деген жануар әдетін алған жөн.
Жиі қойылатын сұрақтар
Арқам таңертең қатып, ауырса, бұл қауіпсіз бе?
Иә, өйткені құлайтын жер жоқ әрі біз ауырды күштеп өтпейміз. Лианалар салмақты ұстайды, жаттықтырушы сақтандырады, ал сіз ыңғайлы шамада ғана барасыз. Бірдеңе ұстап қалса - тоқтайсыз, дем аласыз, қайта тырысасыз. Көбіне алғашқы он минут қорқынышты кетіреді.
Таңғы қатып қалу қаншалықты тез жеңілдейді?
Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді. Таңғы қатып қалу әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал барлығы шамамен он сабақ оның қайтпауына көмектеседі.
Қатып ояну - бұл жай ғана қартаюдың бір бөлігі ме?
Қатып қалу жасқа қарағанда қозғалмай тұратын денеге әлдеқайда көбірек қатысты. Арқаға тұрақты жұмсақ қозғалыс пен декомпрессияға кеңістік беріңіз, сонда қатып ояну кез келген жаста сіздің қалыпты күйіңіз болудан қалады.
Тереңірек
Мұны оқып қана қоймай, арқаңмен сезін
Бұл велнес-білім, медициналық диагноз емес. Егер ауыру қатты, кенет болса немесе ұю не әлсіздікпен қатар жүрсе - білікті маманға жүгініңіз.