Оянғанда арқам неге ауырады?

Оянғанда арқаның ауыруы жаман әзіл сияқты: сегіз сағат демалдың - неге арқа жұмыс істегендей сыздайды? Шындығында, ұйқыдан кейінгі арқа ауыруы түннің өзіне сирек байланысты: ұйқы миды керемет қалпына келтіреді, бірақ омыртқаға қалпына келу үшін қозғалыссыздық аз - оған жүктен босану керек, ал жай жату оны бермейді. Сен төсекке күндізгі қысылумен жатасың, түні бойы дерлік қозғалмайсың және ұйықтап кеткендегі кернеуіңмен оянасың.

Егер сыздау алғашқы сағатта, қозғалып, жылынған сайын басылса - бұл классикалық сурет, әрі жұбатарлық белгі. Бұл - кеңістік сұрап тұрған қатып, қысылып қалған арқа, сынған арқа емес.

Ауыр таңдардың артында нағыз механика тұр. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты: күндіз ол сығылып жалпаяды, ал түнде, жүк ақыры алынғанда, баяу қайта толады. Таңға қарай дискілер ең толық әрі ең тартылған күйінде болады - сондықтан күннің алғашқы еңкеюі соншалықты ағаштай сезіледі. Оған дерлік толық қозғалыссыздықты қос: сағаттар бойы бұлшықеттер бір қалыпты ұстайды, фасциялар суынып, қатып қалады, және арқаға ұзын болуды ештеңе еске салмайды.

Сонымен, таңғы арқа зақымданбаған - ол жай ғана жаттықпаған. Түні бойы бір пішінде болды, енді оған басқа пішіндер де бар екенін жұмсақ еске салу керек.

Төсектің маңызы бар, бірақ әдетте адамдар үміттенгеннен аз. Жамбас батып кететін матрас немесе мойынды қайыратын жастық таңғы ауырсынуға сөзсіз үлес қосады, ұсақ түзетулер көмектеседі: бүйірде жатқанда тізе арасындағы жастық жамбасты тегіс ұстайды, шалқада тізе астындағы жастықша белге жайғасуға мүмкіндік береді. Бірақ адал жері мынау: мінсіз төсектің өзі тек нашарлатуды тоқтатады. Ол омыртқаны соза алмайды, кешегі қысылуды кері бұра алмайды. Арқа қысылып жатса - неде ұйықтаса да, қысылып оянады.

Кез келген жануардың оянғанын қара: бәрінен бұрын істейтін бірінші ісі - керіліп созылу. Бар құпия осы, ал адамдар оны қасарысып өткізіп жібереді: атып тұрамыз, телефонды қолға аламыз да, жүгіре жөнелеміз. Тұрар алдында арқаңа бір жұмсақ минут сыйла: тізелеріңді кеудеңе құшақтап тартып, тыныс ал, тізелерді екі жаққа баяу тербет, қолдарыңды басыңнан асыра созып, ұзақ керілуге есінеуге рұқсат бер. Ең қатып қалған жер арқылы баяу дем шығар. Сосын тұр - алғашқы қадамдардың қаншалықты басқаша екенін байқа. Аз, бірақ әр таң сайын: арқа мәселесінде тұрақтылық қарқындылықты жеңеді.

Тереңірек шешім - төсекке қысылған омыртқаны әкелуді мүлдем қою, Gravity Stretching дәл осы жерде іске қосылады. Лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, омыртқа ұзарады: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Дискілер тек түнде ғана емес, өз қалауың бойынша қанатын орын алады, ал күзетте тұрған бұлшықеттер - жұмсақ, құлайтын жер жоқ кезде - босаудың қандай екенін үйренеді. Дене осы ұзындық тәжірибесін есте сақтайды: одан кейін оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді, және сол есте қалғанды өзімен түнге ала кетеді.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - өзгерісті адамдар көбіне алдымен таңертең байқайды. Жатқаннан гөрі қартайыңқырап оянудан шаршасаң - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.