Төсекке жатқанда белім неге ауырады?

Төсектегі бел ауыруында ерекше бір қатыгездік бар: төсек - ауырсыну ақыры басылатын орын болуы керек еді, ал оның орнына дәл сол жерде ол ең қатты естіледі. Демалуға жатасың, үй тынышталады, және кенет бел - сезінетінің тек сол ғана: терең, тұйық қысым, ол сен неғұрлым қозғалмасаң, соғұрлым өсіп бара жатқандай. Көбіне бұл ыдырап бара жатқан арқа емес. Бұл - күні бойы қысылып қалған арқа, ал оған енді осыны байқаудан басқа шаруа қалмаған.

Күндіз қозғаласың, алаңдайсың, бос емессің, сондықтан сыздау бәрінің артына тығылады. Түнде алаңдатулар өшеді, ал сол бойы болып келген нақ сол кернеу ақыры бар назарыңды алады. Бұл жайсыз, бірақ жұбатарлық та: кеңістік сұрап тұрған қатып, қысылған арқа шынымен дабыл қажет ететін нәрседен мүлде басқаша жүреді.

Тегіс жату - шаршаған арқаға дәл керегі деп ойлайсың. Тұрған кездегі жүк жоқ, ауырлық енді ол арқылы баспайды, демек босауы керек. Белгілі бір деңгейде босайды да. Бірақ екі нәрсе кедергі келтіреді. Біріншісі - қозғалыссыздық: сағаттар бойы бұлшықеттер бір пішінді ұстайды, фасциялар суынып, қатып қалады, ал ұзын болуды ешнәрсе еске салмаған арқа өзі жатқандағы кернеудің айналасында жай ғана тасқа айналады. Екіншісі - түннің өзі. Жайғасып жатқанда қан айналымы баяулайды, ал дененің өз тыныштандыратын, қабынуға қарсы ырғағы таң алдында бәсеңдейді, сондықтан күні бойы тыныш бықсып жатқан кез келген тітіркену сен ұйықтауға тырысқан дәл сол сәтте өршиді.

Сондықтан жатқандағы ауырсыну сирек төсектен келеді. Төсек жай ғана күндізгі шуды алып тастап, сені босамаған омыртқамен жалғыз қалдырды.

Қалыптың шынымен маңызы бар, сондықтан оны дұрыстап баптаған жөн. Шалқаңнан ұйықтасаң, тізе астындағы жастықша белге прогибтен шығып жайғасуға мүмкіндік береді, түні бойы кернеуде ілініп тұрудың орнына. Бүйіріңе жатсаң, тізе арасындағы жастық жамбасты тегіс ұстайды, сонда бел сегіз сағат бойы жайлап бұралмайды. Кейбір арқаларға, әсіресе тап-тегіс жатқанда ең жаманы болатындарына, шамалы көтеріңкі жерде жеңілірек - сәл бүгілген омыртқа өзінен қысымды осылай алады. Байқап көр, әрі әр нұсқаға бір мазасыз сынақ емес, бірнеше түн бер.

Бірақ қалыптың не істей алатынына, не істей алмайтынына адал бол. Дұрыс жайғасу ауырсынуды жұмсартады және ұйқыда денеңнің өзімен-өзі тыныш күресуіне жол бермейді. Ол омыртқаны ұзартпайды және өзіңмен әкелген қысылуды жазбайды. Арқа қысылып жатса, әлемдегі ең жақсы жастықтың өзі бұл қысылуды сәл ыңғайлы ғана етеді.

Төсекте бел ауырғанда, ең әуелі матрасты кінәлайды, ал жамбас батып кететін салбыраған матрас шынымен ауыртуды үстей алады. Омыртқаны шамамен тегіс ұстайтын беті болғаны жақсы, ал матрасың он жаста болып, гамак тәрізді пішінде болса - бұл бастауға әділ орын. Бірақ жаңа матрас - ем емес, ал көп адам мұны ащы тәжірибемен түсінуге біраз ақша жұмсайды. Ең мінсіз төсектің өзі тек нашарлатуды тоқтата алады. Ол қысылған омыртқаның ішінде кеңістік жасай алмайды. Мұны саған бірде-бір матрас жарнамасы айтпайды, ал дәл осы белің түнгі екіде өзін қалай сезінетінін шешеді.

Төсектегі бел ауыруының көбі - таңертең қозғалып, жылынған сайын тарайтын әдеттегі, қысылған түрі. Бірақ денеңді адал тыңда. Егер ауырсыну сені таң алдында әр түн сайын оятып, қалай жатсаң да басылмаса, немесе ол қызбамен, түсіндірілмейтін салмақ жоғалтумен, не аяқ бойымен төмен тарайтын әлсіздікпен, ұюмен, шаншумен келсе - бұл басқа түрдегі сигнал, әрі оны күштеп өткеннен гөрі, жақыннан, сабырмен қараған жөн. Мұның бәрі мүлде күштеу туралы емес. Жұмсақ баста, түндер шын мәнінде қалай өтетінін жаттықтырушыға айт, әрі ең жұмсақ жұмыс алдымен жүрсін - дене мұнда ориентир, әрі оған сену керек.

Төсектегі бел ауыруының нағыз шешімі сен жатардан әлдеқайда бұрын болады: қысылған омыртқаны төсекке әкелуді мүлдем қою. Gravity Stretching дәл осы үшін бар. Лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, бүкіл дене еркін салбырайды, әрі дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Дискілер тек түнде ғана емес, өз қалауың бойынша қанатын орын алады; күні бойы күзетте тұрған бұлшықеттер - жұмсақ, құлайтын жер жоқ кезде - босаудың қандай екенін үйренеді; ал бел ақыры өзінің толық ұзындығын еске түсіреді. Сол ұзындықты күндізгі қысылудың орнына түнге ала кетесің.

Жеңілдікті көпшілік алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақ шамасында тарай бастайды, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Түндер көбіне өзгерісті адамдар алдымен байқайтын жер: жатасың - ал арқаның айқайлайтын түгі қалмаған. Өз төсегіңнен қорқудан шаршасаң - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, себебі келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.