Арқам түнде неге қаттырақ ауырады?

Түнде қаттырақ ауыратын арқаның өз бір қаталдығы бар: күні бойы шыдадың, ал жарықты өшірген сәтте арқа дауысын күшейтеді. Егер түнде арқаң күндізгіден қаттырақ ауырса, бұл саған көрінбейді, әрі көбіне сен ыдырап та жатқан жоқсың. Әдетте бұл сол бойы болып келген нақ сол кернеу, ол ақыры естілетін тыныш бөлмеге ие болды.

Күндіз қозғаласың, бос емессің, алаңдайсың, сондықтан сыздау бәрінің артына тығылады. Түнде шу өшеді, дене баяулайды, ал күні бойы қысылып қалған арқа кенет үйдегі ең қатты дауысқа айналады. Бұл жайсыз, бірақ көпшілік үшін бұл кеңістік сұрап тұрған қатып, қысылған арқа, дабыл емес.

Мұның артында қиял емес, нағыз механика тұр. Ұйықтауға жайғасқан кезде қан айналымы баяулайды, ал дененің өз тыныштандыратын, қабынуға қарсы ырғағы таң алдында бәсеңдейді - сондықтан күні бойы тыныш бықсып жатқан кез келген тітіркену дәл ең қолайсыз сәтте өршиді. Оған қозғалыссыздықты қос: сағаттар бойы бұлшықеттер бір пішінді ұстайды, фасциялар суынып, қатып қалады, ал ұзын болуды ешнәрсе еске салмаған арқа өзі жатқандағы кернеудің айналасында жай ғана тасқа айналады.

Дискілер жағы да бар. Күні бойы жүк дискілерді жаншып жалпайтады, ал жатып, қысымды алған соң, олар баяу ылғалды қайта сіңіріп, таң алдында ең толық әрі ең керілген күйге ісінеді. Тыныш арқа үшін бұл жай ғана әдеттегі таңғы қатаю. Бұрыннан тітіркенген арқа үшін бұл артық толықтық бұрыннан шағымданып тұрған дәл сол жерге баса алады. Мұның бәрі түн саған зиян келтіріп жатыр дегенді білдірмейді - тек түн барлық алаңдатуды алып тастап, сені босамаған омыртқамен жалғыз қалдырды дегенді білдіреді.

Мұны түсінген жөн, өйткені «түнде қаттырақ» шын мәнінде екі бөлек әңгімені қамтиды. Жиісі - механикалық: арқа сен күндіз қалай қозғалғаныңнан, көтергеніңнен не отырғаныңнан ауырды, тыныштықта ол тынышырақ, әрі ыңғайлы қалыпта қозғалмай жатсаң, ол бірте-бірте орнына келеді. Бұл әдеттегі қысылған арқа, әрі Gravity Stretching дәл сол үшін жасалған.

Екінші көрініс керісінше дерлік. Оған тыныштықта жақсарудың орнына нашарлайды, ол сені түннің екінші жартысында оята алады, әрі қозғалмай жатқанда басылудың орнына, тұрып қозғалғаныңда босайды. Тарауына жарты сағаттан артық керек ұзақ таңғы қатаю да әдетте осы топтан. Өздігінен ол қорқынышты ештеңе білдірмейді, бірақ бұл басқа түрдегі сигнал, әрі мұны түн сайын тыныш продавливать етудің орнына, жақыннан қарай алатын біреуге дауыстап айтқан жөн.

Үлкен суретпен айналысып жатқанда, бірнеше нәрсе өткірлікті шынымен басады. Алдымен қалып: шалқаңнан ұйықтасаң, тізе астындағы валик белге прогибтен шығуға мүмкіндік береді, түні бойы кернеуде ілініп тұрудың орнына; бүйіріңе жатсаң, тізе арасындағы жастық жамбасты тегіс ұстайды, сонда арқа сегіз сағат жайлап бұралмайды. Әр нұсқаға бір мазасыз сынақ емес, бірнеше түн бер.

Төсекке жатардан бұрын, арқаға бір жұмсақ минут сыйла - тізеңді кеудеге қарай құшақтап дем ал, оларды баяу оңды-солды тербет, қолдарыңды бастан асыра созып, өзіңе ұзын керілуге есінеп жіберуге рұқсат бер. Ең қатып қалған жерге аздап жылу оған босауға көмектеседі. Бірақ мұның бәрі не істей алатынына адал бол: дұрыс қалып пен жылы арқа ауырсынуды жұмсартады және ұйқыда денеңнің өзімен-өзі тыныш күресуіне жол бермейді. Олар омыртқаны ұзартпайды және өзіңмен әкелген қысылуды жазбайды. Арқа қысылып жатса, ең мінсіз жастықтың өзі бұл қысылуды сәл ыңғайлы ғана етеді.

Түнде қаттырақ ауыратын арқаның көбі - таңертең қозғалып, жылынған сайын тарайтын әдеттегі ауырсыну. Бірақ денеңді адал тыңда. Егер ауырсыну сені таң алдында әр түн сайын оятып, қалай жатсаң да басылмаса, егер ол қызбамен, түнгі терлеумен немесе түсіндіре алмайтын салмақ жоғалтумен келсе, немесе аяқ бойымен төмен тарайтын әлсіздік, ұю, шаншу болса, не қуық пен ішектің бақылауындағы кез келген өзгеріс болса - бұл басқа түрдегі хабар. Ол тағы бір түн наперекор емес, сабырлы, жақын қарауды қажет етеді. Оны ерте атау - драма емес, тек денеңе ориентир ретінде сену, ал ол көбіне солай.

Әдеттегі, механикалық түрі үшін - жатқан сәтте дауысы қатты болатын қысылған арқа үшін - нағыз шешім ұйқыдан әлдеқайда бұрын болады: қысылған омыртқаны түнге әкелуді мүлдем қою. Gravity Stretching дәл осы үшін бар. Лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, бүкіл дене еркін салбырайды, әрі дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Дискілер тек түнде ғана емес, өз қалауың бойынша қанатын орын алады; күні бойы күзетте тұрған бұлшықеттер - жұмсақ, құлайтын жер жоқ кезде - босаудың қандай екенін үйренеді; ал арқа ақыры өзінің толық ұзындығын еске түсіреді. Сол ұзындықты күндізгі қысылудың орнына түнге ала кетесің.

Жеңілдікті көпшілік алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақ шамасында тарай бастайды, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Түндер көбіне өзгерісті адамдар алдымен байқайтын жер: жатасың - ал арқаның айқайлайтын түгі қалмаған. Қараңғыдан қорқудан шаршасаң - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, себебі келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.