Ілініп тұру ишиасқа пайдалы ма?

Ілініп тұру ишиасқа пайдалы ма? Көптеген адам үшін - иә: ишиас кезінде ілініп тұру ауырсынудың астындағы дәл сол мәселемен жұмыс істейді, беліннен шығатын жерде қысылған нервпен. Ишиас - жамбас пен аяқтың артқы бетімен төмен түсетін ыстық, шаншитын сызық, ол әдетте нервтің айналасындағы кеңістік тарылғандықтан өршиді: тығыз диск, қатып қалған буын, бәрін бірге қысқан сағаттап отыру. Ілініс омыртқаны ұзартып, сол кеңістікті қайта ашады, ал күні бойы сені қысқан гравитация нервке тыныстайтын орын беретін күшке айналады.

Шонданай нерві - дененің ең жуан нерві; ол беліннен шығып, жамбастан өтіп, аяқпен төмен түседі. Осы жолдың кез келген нүктесінде оны қысып қалуы мүмкін - көбіне омыртқаның төменгі бөлігінде, онда қысылған диск немесе тартылып, қорғаныста тұрған буын нервке қажетінен аз орын қалдырады. Отыру оны нашарлатады: омыртқалар арасындағы қысым сен креслода бүктелгенде ең жоғары, сондықтан көп адам отырған сәтте-ақ ишиас қосылғанын сезеді. Ауырсыну қатты, ал себеп үнсіз - бұл кеңістік мәселесі, ал кеңістікті дәл ілініс қайтарады.

Ілін де, дененің төменгі бөлігі төмен кетсін - омыртқа оған ешбір жүктеме баспай ұзарады. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, тітіркенген нервтің айналасындағы қысым босайды. Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: отырған күн оны сығып тастайды, ал ілініс оған қайта сұйықтық сіңіріп, омыртқаларды бір-бірінен ажыратуға орын береді. Кеңістік ашылған сайын аяққа түсетін шаншитын сызық жиі тынышталады - ауырсынумен күрескендіктен емес, нервке жетіспеген орынды қайтарғандықтан.

Ишиас кезінде бір ереже: ауырсынудың соңынан ешқашан қумау. Егер қалып сол шаншитын сызықты күшейтсе, бұл дене «тоқта» деп тұр - босаңсисың, тыныс аласың да, жұмсағырақ қайтасың. Жеңілдік нервтің айналасы жұмсарғанынан келеді, оны күшпен тесіп өткеннен емес.

Перекладинаға жармасу инстинкті дұрыс, бірақ турник ишиас кезінде сирек нәтиже береді. Ұстам жиырма-отыз секундта беріледі - бел босап үлгергенге дейін әлдеқайда ерте - ал сен ұстап қалуға тырысқанша бүкіл дене кернеленеді, бұл ашулы нервке керектің тура қарама-қарсысы. Суық ілініс, бүкіл салмағыңды жылынбаған, әлдеқашан қорғаныста тұрған денеге тастау, ауыратын дәл сол жерді дүр сілкіндіруі мүмкін. Ал нерв тітіркенгенде, қатты күштің қысқа тұтануы оны тыныштандырудан гөрі қоздырады.

Gravity Stretching - тыныш әрі жетекшілікпен өтетін ілініс, дәл осыған арналған жұмсақ декомпрессия терапиясы. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды ұстағанда, ұстам шек болудан қалады: іліністе минуттап қала аласың - баяу тыныс алып, беліннің төменгі бөлігі ұзарып, нервтің айналасындағы кеңістік ашылғанша. Күш емес, босаңсу - тартылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді, ал қасыңда жаттықтырушы тұрады, сондықтан құлайтын жер жоқ және ештеңе зорланбайды. Кішіден бастаймыз, үш секундтан, бірдеңе күшейе салысымен босаймыз, әрі бүкіл денемен жұмыс істейміз, өйткені нервті қоректендіретін арқа мен жамбас - бір картинаның бөліктері.

Жеңілдік көбіне алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Егер ишиастан отыруға не жүруге қорықсаң, нервке ол ақыры босай алатын ілініс нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.