Кутада мүсінді (осанканы) қайдан түзетуге болады?

Егер сен Кутада мүсінді қайдан түзетуге болатынын іздеп жүрсең, шамасы жақында байк не ноутбуктың үстінде бүкшиіп отырған көрінісіңді байқап: болды, бірдеңе өзгеруі керек деп ойладың. Кутада мүсінді түзету ойлағаннан оңайырақ табылады - мұнда пилатес студиялары, күні бойы tech neck көретін физиолар, басты көшенің дәл арғы жағындағы хиропракторлар және жағалаумен солтүстікке қарай қысқа жолдағы біздікі сияқты ілінген күйдегі созылудың тыныш бұрышы бар - ал бұл бет әрқайсысы не істейтінінің адал картасы, әрі оған қоса бәрі дерлік дұрыс түсінбейтін нәрсе: мүсін шын мәнінде қаншалықты жылдам өзгереді. Оны дәл осында, Балиде тұратын Gravity Stretching студиясы жазды.

Бастапқыда адал айтайық: мүсінді түзетудің бір бөлігі шынымен жылдам, ал бір бөлігі - жоқ. Он секундта тіктеу тұруға болады, ал жеңілірек сезінуге - бір жақсы сабақтан кейін-ақ. Бір демалыс аптасында істей алмайтының - денең жылдар бойы орныққан форманы жай ерікпен өшіру. Қайсысы қайсы екенін білу - сапардың ортасында бәрін тастап кетуден сақтайтын нәрсе дәл осы.

Кута жақсы мүсінге қарсы ойнайды, әрі мұны сен өміріңдегі ең жақсы уақытты өткізіп жатқанда істейді, сондықтан сен оны әрең байқайсың. Бұл тіпті демалыстан бұрын басталады - әуежай Кутаның дәл қасында, Тубанда, сондықтан көпшілік үшін бұл ұшақ орындығында он-он бес сағат бүктеліп өткеннен кейінгі басатын алғашқы жер, әрі арқа қысылған күйде келеді. Одан кейін Кута жағажайы келесісін ұсынады: бұл - өмірдегі алғашқы толқынды планетаның кез келген жерінен көбірек адам қуып ұстайтын жер, ал жаңадан бастаушының сёрф таңы - тақтаның үстінде омыртқаны иіп сағаттап есу, сосын кенет секіріп тұру, қайта-қайта.

Байк - екінші бастысы. Легиан мен Poppies-ке қарай тар бір бағытты көшелер тоқтап-жүріп еппен жылжуға тығылады, ал сен оны рульге еңкейіп, иықтар ішке бұрылып, бас көлік ағынының үстінде алға ұмтылып өткізесің. Оған кондиционерлі кафедегі ноутбук сағаттарын, не тақтай не гамак болатын арзан гестхаус матрасын, күні бойы еріп кететін жағажай шезлонгтарын және сен ішкеннен жылдам кептіретін ылғалды ыстықты қос. Мұның ешқайсысы бірдеңе сынды дегенді білдірмейді. Бұл - Кутада өткізіп жатқан күндеріңнің адал нәтижесі ғана.

Бүкшию астында үш нәрсе үнсіз орнығады. Дененің алды - кеуде, иықтың алдыңғы жағы, жамбас бүккіштері - қысқарып, тартылып, сені алға тартады. Сені тік ұстауға тиіс арқа бойындағы бұлшықеттер өшеді, өйткені бүкшию олардың жұмысын орындап тұр. Ал екеуінің үстіне күні бойғы төмен қарай жүктеме басып, омыртқаны қысқартады. Осы үш нәрсені тимей форманы түзет - ол келесі байк сапарына қарай қайта сырғып түседі.

Осындай кішкентай, тығыз қала үшін Кутада мүсінмен жұмыс істеудің ұзын тізімі бар, сондықтан әрқайсысы не үшін екенін білген пайдалы. Пилатес - күшті таңдау, әрі Кута мен Легиан төңірегінде оны көп: білікті нұсқаушы бүкіл сабақ бойы сенің түзетілуіңді реттеп, ұйықтаған арқа бұлшықеттерін оятады, әрі ол саған сай, егер тұрақты ұстай алатын, жетекшілікпен белсенді жұмысты ұнатсаң. Физиотерапия - жегін ат: Кута ауданына қызмет ететін клиникалар сені толық қарап, жоспар береді, әрі мүсіннің астында нағыз ауырсыну немесе анық жарақат болса - сёрфтегі құлау не байктегі сырғанау - бұл дұрыс таңдау. Остеопатия мен хиропрактика қолмен түзету мен мобильділікке сүйенеді, ал Кутада басты көшенің дәл арғы жағында ескіден келе жатқан хиропрактика орындары бар, тез сынап көруге болады әрі қолмен «қайта қосуды» ұнатсаң және бірнеше рет келе алсаң, жақсы келеді.

Одан кейін - жұмсақ, тыныштандыратын шеті. Массаж бен дәстүрлі балилік жұмыс мұнда әр көшеде бар, олар қатып қалған бұлшықетті босатып, бүкіл жүйені тамаша тыныштандырады, тіпті өздігінен әсері көбіне ұзаққа бармаса да. Жұмсақ йога да көмектеседі, домаланған арқаны қалағанынан қатты созбасаң. Әрі декомпрессия үлгісіндегі, ілінген күйдегі созылу бар - біз осыны істейміз: сені біреу итеретін, жаттықтыратын немесе түзулеу формаға салудың орнына, алды сенің өз салмағың мен гравитация ашады әрі омыртқаны созады, ал сен ілініп, сүйемелдеумен, бос тұрасың. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі тіктеу әрі жеңілірек шығатын дене. Кутадағы кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сіз мені позаға итересіз бе, әлде денеме ескісін жіберуге көмектесесіз бе?

Саған жиырма қимылдан тұратын бағдарлама керек емес. Аз, бірақ жиі жасалғаны, сен жек көріп, тастап кететін ұзынын жеңеді. Алдымен тартылған алдын аш: есік ойығына тұр, білектерің жақтауда, әрі иықтың алдыңғы жағы созылғанын сезгенше кеудеңді жұмсақ алға салбырат. Сосын ұйықтаған арқаны оят: арқаңмен қабырғаға тұрып, қолдарыңды баяу қанаттар сияқты жоғары-төмен жүргіз, қабырғаға жақын, сонда жауырын арасындағы бұлшықеттер ақыры қосылуға мәжбүр болады. Телефон үстінде алға ұмтылатын бас үшін иекті жұмсақ ішке тарту қос. Әрі сол арада жұмыс орныңды түзе - ноутбукты көтер, экранның жоғарғы жағы көз деңгейіне жақын болсын, бөлек пернетақта қос, әрі кафе орындығына тағы бір сағат құюдың орнына әр жарты сағат сайын тұр.

Ал мұнда мүсін туралы кеңестердің дерлік бәрі өткізіп жіберетін жарты бөлік, әрі дірілдейтін мүсін түзеткіш гаджеттердің тек киіп тұрғанда ғана жұмыс істейтінінің себебі: созылу мен күшейту тартылған алды мен әлсіз арқамен айналысады, бірақ ешқайсысы күні бойы отыру мен байкте бүкшию саған басып тұратын тұрақты төмен жүктемені көтермейді. Ал мынаны іліну істейді. Сен омыртқаға өз салмағыңның астында созылуға мүмкіндік бересің, дене декомпрессияға түседі, сонда кеңістік қайтады және қысым босайды, әрі бүкіл алды бірден ашылады. Тек жұмсақ жаса - күш салудан сығылған дене - бұл сол бүкшиюдің үстіне қосылған кернеу ғана, ал нерв жүйесі осы бар тырысуды қауіп деп оқып, күзетте тұра береді. Мұнда жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды. Мақсат сені сарқу емес, жақсарту, қарапайымнан күрделіге қарай, денеге бір домаланған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қарау.

Кутадағы мүсін мәселесінің барлығы дерлік - жай ғана шаршаған, қатып қалған, шамадан тыс жүктелген дене, әрі ол кеңістіктен, қозғалыстан және азын-аулақ шыдамнан босайды. Бірақ шек бар. Егер ауырсыну қолға не аяққа ататын болса, қол не табанда ұю не шаншу болса, ұстауда не табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну сёрфтегі қатты құлаудан, нағыз құлаудан не байк апатынан кейін дәл басталса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, жеңіл тұруға оралудың ең жылдам жолы.

Әрі егер Кутада қысқа уақыт болсаң, шынайы бол: бір сабақ шынымен тіктеу әрі жеңілірек сезінуге көмектесе алады, бірақ тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшардың алдындағы күні емес, сапарыңның басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Кута картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз, мүсін түзетудің көбі назардан тыс қалдыратын бір нәрсенің төңірегінде құрылған: омыртқадан жүктемені алу. Сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды - ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ, әрі дене декомпрессияға түскенде кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен иықтан босайды, сонда кеуде мен иықтың алдыңғы жағы ашылады, ал тік форма сенің күшпен ұстап тұратын нәрсең болудан қалады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Тәжірибенің жеті деңгейі бар, әрі алғашқы бесеуі жасы мен жағдайына қарамастан кез келген бастаушыға ашық.

Сен келген жылдамдық туралы: жеңілірек әрі сәл тіктеу көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты, тіктеу форма - оған назар аударуды тоқтатқанда сенің жаңа әдепкі күйің - он сабақ шамасында орнығады, өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене бүктелген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия Кутадан жағалаумен солтүстікке қарай қысқа жолда, Чангу ауданында, сондықтан бұл сен күткен Кутадағы мүсін түзету болса - бізбен бірге іліну үшін кел, ал кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын студиямыздың бетінен көре аласың. Сонымен, шынын айт: арқаң қашан бүкшиюлі болады - сёрфке үйренген таңнан кейін бе, әлде Кута пробкасы арқылы байкпен баяу жылжығаннан кейін бе? Әдетте дәл осы жауап өзгертуге тұрарлық ең бірінші нәрсеге меңзейді.