Кутада арқа ауырсынуын қайдан жеңілдетуге болады?

Егер Кутада арқа ауырсынуын жеңілдетуді іздеп жүрсең, арқаң Балидегі алғашқы күндеріңнен кейін ауырып жүрген шығар - ұзақ ұшу, серфинг үйренген таң, әрі Кута кептелісі арқылы бүкшиіп жылжу - әрі мұнда кім шынымен көмектесе алатынын білгің келеді. Кутада арқа ауырсынуын жеңілдетудің көп түрі бар - физио және оңалту клиникалары, басты көшенің тасасындағы кироп­рактиктер, әр бұрыштағы массаж бен спа, әрі жағалау бойымен қысқа жол жүргендей жердегі біздікі сияқты жұмсақ іліну созылуы - әрі бұл бет олардың әрқайсысы не істейтінінің, кімге келетінінің, әрі арқаң нені сұрап тұрғанын қалай таңдау керектігінің қарапайым, шынайы картасы. Мұны Балиде, тап осы жерде тұратын, оның бір тыныш әрі жұмсақ нұсқасын жасайтын Gravity Stretching студиясы жазды.

Алдымен жақсы жаңалық: Кутада шығатын арқа ауырсынуының басым бөлігі - сынған нәрсе емес, кәдімгі, қысылған, шамадан тыс жүктелген түрі, әрі мұндайы дене­ңе біраз кеңістік бергенде алғашқы ретте-ақ жеңілдей бастайды. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, Балидің барлық қарбалас бұрыштарының ішінен неге дәл Кута арқаң ақыры үн қатқан жер болғанын түсінген жөн.

Кута - көп Бали сапарының шын мәнінде басталатын жері: әуежай тап іргесінде, Тубанда, сондықтан көбіне ұшақ орындығында он-он бес сағат бүктеліп отырғаннан кейін бұл сен басатын алғашқы жер. Арқа демалыс шын басталмай тұрып-ақ қысылған, ұшу-шаршаған әрі қатып келеді. Содан кейін Кута күндері дәл соның үстіне үйіледі.

Серфинг - ең үлкені. Кута жағажайы - жаңадан бастаушылар өздерінің алғашқы толқынын планетаның кез келген жерінен гөрі жиі ұстайтын жер, ал бастаушының серфинг таңы - сен үйренбеген арқаның көп жұмысы: тақтаның үстінде омыртқаң иіліп ұзақ есу, тік секіріп тұру, әрі жағадағы толқында аунап құлау бәрін бірден сілкиді. Сосын кептеліс бар, ол мұнда өз атағымен танымал: тар бір бағытты өткелдер, Poppies Lanes және Легиан жаққа кететін көшелер тоқтап-жүріп жайлап жылжуға айналады, әрі оны сен рульге бүкшиіп, жамбасың қатып, әр саңылауда белің кернеп өткізесің. Оған не тақтай, не гамак сияқты арзан гестхаус матрасын, күні бойы еріп жататын жағажай шезлонгтарын, әрі ішуді еске түсіргеніңнен тез құрғататын дымқыл ыстықты қос, сонда дискілер аз жастықталады. Жеке-жеке ешқайсысы драма емес, бірақ бірнеше күн үйілгенде ол қатып, қысылып, тыныш көмек сұрап тұрған дене қалдырады.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана ұшудың, алғашқы серфингтің әрі сен өткізіп жатқан қарбалас Кута күндерінің шынайы нәтижесі, ал қысылған, шамадан тыс жүктелген арқа - дәл сол дұрыс күтімге ең тез жауап беретіні.

Шағын әрі тығыз қала үшін Кутада ауырған арқаға көмектесудің көп жолы бар, сондықтан әрқайсысы не істейтінін білген жөн. Физиотерапия - жұмысшы аты, әрі Кута мен Легиан ауданына қызмет ететін орныққан физио және оңалту клиникалары бар. Жақсы физио сені қарайды, жаттығулар мен қолмен жұмыс береді, әрі ауырсынуың айқын созылудан, серфингте құлаудан немесе мотоцикл­де сырғанаудан келсе әрі қайта қалпына келтіру жоспарын қаласаң, бұл берік таңдау. Кироп­рактика мен остеопатия түзету мен қозғалғыштыққа көбірек сүйенеді - Кутада басты көшенің дәл жанында ескіден келе жатқан кироп­рактика-және-массаж орындары бар - тез көруге болады әрі көпшілікке одан жеңілдейді, қолмен қайта жаңғырту ұнаса әрі бірнеше рет келе алсаң, ең қолайлы.

Одан кейін жұмсақ, тынықтыратын шеті бар, әрі Кута онымен еркеленген. Массаж бен дәстүрлі бали жұмысы мұнда әр бұрышта, қарапайым маңай бөлмелерінен толық спа кабинеттеріне дейін, әрі олар қысылған бұлшықетті босатып, бүкіл жүйені тамаша тыныштандырады, өзінен-өзі әсері жиі ұзаққа бармаса да. Жұмсақ йога да көмектеседі, тек ауырған арқаны қалағанынан қатты созбасаң. Әрі декомпрессия үлгісіндегі іліну созылуы бар, оны біз жасаймыз - біреу сені итеретін немесе сықырлататынның орнына, өз салмағың мен гравитация омыртқа бойымен кеңістік жасайды, сонда сен сүйемелдеумен әрі бос ілінген кезде қысым босайды.

Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы бір тілек біреу: кіргеннен гөрі ұзынырақ, жеңілірек әрі аз қысылған болып шығатын арқа. Бүкіл айла - құралды арқаң шын мәнінде сұрап тұрғанмен сәйкестендіру, әрі Кутадағы кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сен мені қаттырақ итересің бе, әлде жіберуге көмектесесің бе?

Жақсы сезіне бастау үшін кездесуді күтудің қажеті жоқ, әрі Кутадағы ең жақсы арқа жеңілдетуінің бір бөлігі тегін әрі әлдеқашан сенің қолыңда. Егер оны серфинг сабағы жасаса, теңізбен енді ғана танысқан денеге мейірімді бол: есуге кіріспес бұрын жылын, толқын артынан толқын қумай, алғашқы сеансты қысқа қыл, әрі арқа үлгеру үшін сабақтар арасында өзіңе жеңіл күн бер. Мотоциклде рульге құламай тік отыр, иықты жұмсақ ұста, әрі Кута кептелісі арқылы ең ұзақ жылжуларда баяу дем шығару мен ершіктегі шағын жылжу белдің қатып қалуына жол бермейді.

Серфинг пен мотоциклден тыс, күніңнің қалғаны қайда кететініне қара. Әр жарты сағат сайын тұр, суға дейін бар, жамбасты сағаттап бүктеліп қатпай, ашылуына жол бер. Қажет деп ойлағаныңнан әлдеқайда көп су іш - Кута ыстығы мен кеш түндер екеуі де сені байқаусыз құрғатады, ал құрғақ дискілер қаттырақ ауырады. Гестхаус төсегі сенімен күресіп жатса, тізе астына немесе бел астына оралған сүлгі оянуыңды өзгерте алады. Әрі жағажай шезлонгінде толық ерітілген түстен кейін құмда қысқа әрі жұмсақ серуен тікелей келесіне құлағаннан жақсы.

Мұның ешқайсысы ерлік емес. Жұмсақ, жүйелі әрі мейірімді бір үлкен күш-жігерден әрдайым басым, әрі Кутадағы қысылған арқалардың басым бөлігі үшін осы шағын өзгерістердің өзі бірнеше күнде ауырсынудың өткірін алады.

Кутадағы арқа ауырсынуының басым бөлігі - жай шаршаған, қысылған әрі шамадан тыс жүктелген, әрі ол демалудан, судан және жұмсақ қозғалыстан жеңілдейді. Бірақ арқаға созылудан артық керек болатын шек бар. Егер ауырсынуың аяққа тарайтын болса, ұю немесе шымырлау болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсынуың қатты серфингте құлаудан, шынайы жығылудан немесе мотоцикл апатынан кейін бірден басталса - бұл оны созудың орнына жеке қаратудың белгісі.

Не істесең де жеңілдемейтін, немесе түнде сені оятып жүретін ауырсынумен де солай. Ерте қарату - берілу емес, бұл Балидегі жеңіл күндеріңе қайтудың ең тез жолы. Әрі уақытқа шыншыл бол: кез келген нәрсенің бір сеансы өткірін ала алады, бірақ шын мәнінде қалатын өзгеріс бірнеше барудан келеді, сондықтан арқаңды бүкіл сапар бойы сүйретудің орнына ертерек бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Кута картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Сені біреу итеретін, түзейтін немесе қатты жаттықтыратынның орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда ұшу мен серфингке шаршаған, қысылған арқа қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Жүйелілік қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Көбі алғашқы сеанстан кейін-ақ жеңіл сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сеанс шамасында жеңілдейді, ал тұрақты, жеңіл арқа он шамасында орнығады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесілген дене біртіндеп қырағы болуды ұмытады. Біздің студия Кутадан жағалау бойымен қысқа жол жүргендей жерде, Чангу ауданында, сондықтан бұл сен күткен Кутадағы арқа жеңілдетуі болса - бізбен келіп ілін: кеңістікті, жұмыс сағаттарын әрі қалай брондауды студия бетімізден көре аласың. Сонымен шыншыл айт: арқаң қашан ең қатты қысылады - серфинг үйренген таңнан кейін бе, әлде Кута кептелісі арқылы мотоциклде бүкшиіп жылжудан кейін бе? Әдетте дәл сол жауап өзгертуге тұрарлық ең алғашқы нәрсені нұсқайды.