Кутада омыртқа декомпрессиясын қайдан жасатуға болады?

Егер сен Кутада омыртқа декомпрессиясын іздеп жүрсең, арқаң, сірә, сол ауыр, қысылған күйде - Балидегі алғашқы күндерден кейін: ұзақ ұшу, сёрф үйренген таң және Кута кептелісі арқылы бүгіліп баяу жылжу, - әрі сен мұнда кім шынымен жүкті түсіре алатынын білгің келеді. Кутадағы омыртқа декомпрессиясы көпшілік ойлағаннан кеңірек, әрі басында бір адал нәрсе: компьютер басқаратын тракциялық үстелдер Кутаның өзінен гөрі жағалау бойымен жоғарыда, Чангу мен Семиньякта, немесе аралдың ішінде, Денпасарда болады, ал Кута мен Легиан хиропрактиктерге, физиоға, массажға және әуе йогасына толы. Бұл бет әрқайсысы не істейтінінің қарапайым картасы, әрі оны дәл осында, Балиде тұратын, бір тыныш әрі жұмсақ нұсқаны жасайтын Gravity Stretching студиясы жазды.

Қысқасы: декомпрессия - қандай да бір экзотикалық ем емес. Бұл жай ғана омыртқаңа түскен жүктің бір рет қарама-қарсы бағытта жүруі, сонда кеңістік қайтады және қысым босайды. Үстелге жазылмас немесе бір жаққа бармас бұрын, Балидің барлық қарбалас бұрыштарының ішінде дәл Кута неге сенің арқаң ақыры дауыс көтерген жер болғанын түсінген жөн.

Омыртқа декомпрессиясы - клиникалық сөзге киінген қарапайым ой. Күні бойы гравитация сені төмен қарай басады, ал үстіне отырумен өткен күн немесе ұзақ ұшу қосылады, сонда омыртқа он-он екі сағат бойы бір минут та демалыссыз жүктің астында жүреді. Омыртқалар арасындағы дискілер ылғалға толы кішкене губкалар сияқты жұмыс істейді: оларды сағат сайын бас - олар жалпайып, серпімін жоғалтып, іргелес нервтерге жақындай түседі. Декомпрессия сол қысымды біраз уақытқа кері бұрады. Жүкті жеңілдет - сонда дискілер қайтадан ылғалға толады, қысылған нервтерге бір миллиметр орын тиеді, ал ұсақ буындар үйкелуін тоқтатады.

Кута маңындағы оның әрбір нұсқасының артындағы бүкіл механизм осы, тренажёр не қол болсын: дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым босайды. Клиникалық үстелде омыртқаны компьютер жұмсақ ажыратып, оны баяу циклдермен орнығуға жібереді, бір тұрақты тартудың орнына жұмсақ тартуды демалыспен кезектестіреді; біздің залда мұны сенің өз салмағың жасайды. Қалай болса да, омыртқаға ештеңе қосылмайды - сен жай ғана оған бұрын болған, бірақ ұзақ қысылған күн ішінде жоғалтқан нәрсені қайтарасың. Сондықтан жиі дерлік бірден жеңілірек сезіледі, дәл тұтқыр бөлмеде ақыры ашылған терезе сияқты.

Кута - Балидегі көп сапар шын мәнінде басталатын жер: әуежай дәл қасында, Тубанда, сондықтан көпшілік үшін ұшақ орындығына бүктеліп өткізген он-он бес сағаттан кейін бұл алғаш аяқ басатын жер. Арқа демалыс шынымен басталмай тұрып-ақ қысылған, жет-лагпен және қатып жетеді. Одан кейін Кута күндері тура үстіне үйіледі.

Сёрф - үлкендерінің бірі. Кута жағажайы - бірінші толқынын планетаның кез келген жерінен жиі ұстайтын жаңадан бастаушылардың орны, ал жаңадан бастаушының сёрф жасаған таңы - сен үйренбеген арқа жұмысының көбі: тақтаның үстінде омыртқаны иіп сағаттап есу, кенет секіріп тұру және бәрін бірден шайқайтын жаға толқынындағы аударылу. Одан кейін өз алдына атақты кептеліс: Легиан мен Poppies жағына бір бағытты тар көшелер тоқтап-жүріп жылжитын мотоцикл кептелісіне айналады, әрі оны сен рульге еңкейіп, жамбас бекіп, бел әр саңылауда кернеліп өткізесің. Оған я тақтай, я гамак болатын арзан гестхаус матрасын, күні бойы еритін жағажай шезлонгтарын және ішуді есіңе түсіргеннен жылдам, үнсіз кептіретін ылғалды ыстықты қос, сол себепті дискілер аз серпімді. Бірнеше күн бойы жиналып, ол қатып қалған, қысылған, үнсіз кеңістік сұрап тұрған омыртқаны қалдырады.

Мұның бәрі бірдеңе сынған дегенді білдірмейді. Бұл - ұшудың, алғашқы сёрфтің және Кутада өткізіп жатқан қарбалас күндердің адал нәтижесі ғана, ал қысылған омыртқа - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Міне, адал көрініс. Егер саған нақ компьютер басқаратын тракциялық үстел керек болса, қысқа сапарға дайын бол - оларды ұстайтын медициналық және реабилитациялық клиникалар Кутаның өзінен гөрі жағалау бойымен жоғарыда, Чангу мен Семиньяк жағында, немесе аралдың ішінде, Денпасарда шоғырланған. Үстелде сен омыртқаны берілген циклдермен жұмсақ ажырататын кушеткаға байланып жатасың, әдетте аптасына бірнеше рет қысқа сессиялармен, бірнеше апта бойы. Жүрмес бұрын өзіңнен сұраған жөн: арқаңның ниеті шынымен тренажёрді керек ете ме, әлде жұмсағырақ әрі жақынырақ нәрсе сол жұмысты істей ме?

Кута мен Легиан молынан ие болғаны - қолмен және гравитация жетелейтін шеті. Хиропрактиктер басты көшенің дәл жанында тұрады, кейбірі гестхаусыңа да келеді, олар өздерінің қолмен тартуы мен түзетуін ұсынады - тезірек сынап көруге болады әрі көп адамға одан сол жерде жеңілірек болады. Кута мен Легиан маңындағы физио және реабилитация клиникалары тексеруге, жаттығуларға және қолмен жұмысқа сүйенеді - ауырсыну анық созылудан, сёрфтегі аударылудан немесе байктегі құлаудан келсе әрі қалпына келу жоспарын қаласаң, сенімді таңдау. Массаж әр бұрышта бар және қысылған арқаны әдемі тыныштандырады, өздігінен әсері жиі қысқа болса да. Әуе йогасы студиялары сені жібек гамактарда іліп, омыртқаға созылуға мүмкіндік береді, әрі жұмсақ сабақты таңдасаң, ол шынымен арқаны ашады. Тағы сүйемелдеумен ілінген күйдегі созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз, жағалау бойымен жоғарыда қысқа сапар қашықтықта: тренажёр сені ажыратудың немесе біреу түзетудің орнына, сен лианаларда бос ілінгенде, кеңістікті өз салмағың мен гравитация жасайды.

Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі ұзынырақ әрі жеңілірек шығатын омыртқа. Кута маңындағы кез келген жерге қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сені қаттырақ тартасыз ба, әлде жіберуге көмектесесіз бе?

Міне, клиникалардың жылтыр беттері өткізіп жіберетін бөлік. Тренажёр омыртқаңды ажыратып, әдемі саңылау аша алады - бірақ үстелден түскен сәтте, айналадағы бұлшықеттер әлі күзетте болса, олар сол саңылауды үнсіз қайта тартып жабады. Кеңістік нағыз шынайы; ол жай ғана қалмайды. Сондықтан ұзаққа баратын пайда - ең күшті тарту емес, ең терең босаңсу. Омыртқа шынымен ұзарады тек бұлшықеттер жіберу қауіпсіз екеніне ақыры сенгенде ғана, ал бұл күшпен емес, баяу дем алу мен тыныштық арқылы болады. Жақсы үстелдер де мұны біледі, сол себепті олар бір қатты тартуды ұстамай, жұмсақ тарту мен демалысты кезектестіреді.

Декомпрессия жұмыс істей ме деген сұраққа адал жауап та сол себепті мынадай: біраз уақытқа - иә, ал ұзаққа - оны күшпен емес, жүйелі әрі бос күйде жасасаң. Көп үстелдер мен клиникалар бірнеше сессиядан тұратын блоктармен жұмыс істейді, әрі бұл ырғақ дұрыс - дене әр жолы өзіне кеңістіктің сәл көбін қалдырады. Кута маңында нені таңдасаң да, сені күшпен ашатыннан гөрі, ашуды өз денең жасайтын нұсқаға артықшылық бер, әрі бір ауырған нүктені қуалаудың орнына бүкіл омыртқаға бір байланысқан жүйе ретінде қара.

Кутадағы арқалардың барлығы дерлік - жай ғана шаршаған, қысылған және шамадан тыс жүктелген, әрі олар кеңістіктен, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ омыртқаға декомпрессиядан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю не шаншу болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну сёрфтегі қатты аударылудан, нағыз құлаудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі.

Сол сияқты не істесең де босамайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, жайбарақат Бали күндеріңе оралудың ең жылдам жолы. Әрі мұнда қысқа уақытқа ғана болсаң, шынайы бол: бір сабақ ең өткірін алып тастай алады, бірақ тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшып кетуден бір күн бұрын емес, сапарыңның басында баста.

Gravity Stretching - осы бүкіл Кута картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Тренажёр сені ажыратудың немесе біреу түзетудің орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда ұшу мен сёрфтен шаршаған, қысылған арқа қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Барлығы 7 деңгей практика бар, олардың 5-і жасы мен жағдайына қарамай кез келген жаңадан бастаушыға ашық, ал 6 және 7-деңгейлер өзін тамаша сезініп, әрі қарай не бар екеніне қызыққандарды күтеді. Жүйелілік қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл омыртқа он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студиямыз - Кутадан жағалау бойымен қысқа сапар қашықтықта, Чангу ауданында, сондықтан бұл сен күткен Кутадағы омыртқа декомпрессиясы болса - бізбен бірге іліну үшін кел: кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын студиямыздың бетінен көре аласың. Сонда шынымды айт: арқаң қашан бәрінен қатты - Кута жағажайындағы алғашқы сёрф таңынан кейін бе, әлде Легиан кептелісі арқылы байкпен бүгіліп жылжығаннан кейін бе? Әдетте дәл осы жауап өзгертуге тұрарлық ең бірінші нәрсені көрсетеді.