Балиде арқа ауырсынуын қайдан жеңілдетуге болады?

Егер сен Балиде арқа ауырсынуын қалай жеңілдетуге болатынын іздеп жүрсең, сен жалғыз емессің. Аралдың жартысы белі қатып қалған күйде жүрген сияқты, ал Балиде арқа ауырсынуын жеңілдетуді іздегенде хиропрактиктер, физиотерапия, массаж, аюрведа, остеопаттар, йога және ондаған түрлі созылу шығады - бәрі бір нәрсені уәде етеді. Бұл бет - шын мәнінде не бар, кімге не жарайды және дәл сенің арқаң нені сұрап тұрғанын қалай таңдау керектігінің қарапайым әрі адал картасы, оны Чангудағы жұмсақ нұсқаны жасайтын студия жазды.

Алдымен жақсы жаңалық: Балидегі арқа ауырсынуының барлығы дерлік - кәдімгі, қатып қалған, шамадан тыс жүктелген түрі, ал ондай ауырсыну дұрыс көмекке керемет жауап береді. Көбіне жеңілдік денеге аздап кеңістік берген алғашқы сәтте-ақ басталады. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, арқаң мұнда неге алғаш дауыс бергенін түсінген жөн.

Бали - адамдарды өздері байқамай қыса беретін жер. Сен мұнда ауыру үшін келген жоқсың, бірақ аралдың күнделікті тұрмысы омыртқаңа қарсы үнсіз ойнайды. Мотоцикл - ең бастысы: күніне сағаттап рульге еңкейіп, ойлы-шұқырлы жолдарда қатып, жамбас бекіп, ал бел әрбір шұңқырды қабылдап отырады. Бұл - мұндағы саяхатшылардың жылдар бойы алғаш рет өз арқасын кенет сезінуінің ең жиі себептерінің бірі.

Одан кейін - ноутбукпен өмір. Кафе мен коворкингтегі ұзақ күндер экранға еңкейіп, иықты алға домалатып, белді сағат сайын үнсіз қысады. Серферлер өз нұсқасын қосады: сағаттап есу және көкжиекке қарай иілу арқаның жоғарысы мен мойынды қатырады. Оған денені ұстамайтын жұмсақ вилла матрасын, ұшып келген ұзақ рейсті және диски аз серпімді ететін тропиктегі жеңіл сусыздануды қос - міне саған қатып қалған, қысылған, көмек сұрап тұрған дене.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл - мұнда өткізіп жатқан күндеріңнің адал нәтижесі ғана, ал қысылған, шамадан тыс жүктелген арқа - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Чангу, Убуд немесе Улувату маңын іздеп көр - тізім ұзын, сондықтан әрқайсысы не істейтінін білген пайдалы. Физиотерапия - жегін ат: аралдағы ағылшынша сөйлейтін клиникалар сені қарайды, жаттығулар мен қолмен жұмыс береді, әрі ауырсыну анық созылу не жарақаттан келсе, әрі қалпына келу жоспарын қаласаң - бұл сенімді таңдау. Хиропрактика мен остеопатия көбіне түзету мен мобильділікке бағытталған, тез сынап көруге болады әрі көбіне жеңілдік әкеледі, қолмен «қайта қосуды» ұнатсаң және бірнеше рет келе алсаң, ең қолайлысы осы.

Одан кейін - жұмсақ, тыныштандыратын шеті. Массаж бен дәстүрлі балилік жұмыс қатып қалған бұлшықетті босатады және бүкіл жүйені тыныштандырады, керілу үшін керемет, тек өздігінен әсері көбіне ұзаққа бармайды. Жылы майлы емдер сияқты аюрведалық рәсімдер - бүкіл денеге баяу тәсіл, ұзақ қалатындарға сай. Йога мұнда бәрінде бар әрі шынымен көмектеседі, тек жұмсақ сабаққа барсаң және ауырған арқаны ол қалағаннан қаттырақ созбасаң.

Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген күйдегі созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз. Сені біреу итеріп немесе түзеудің орнына, омыртқадағы кеңістікті сен ілініп, сүйемелдеумен, бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: есіктен кіргеннен гөрі ұзынырақ, жеңілірек әрі аз қысылған сезілетін арқа. Бар мәні - арқаң шын мәнінде нені сұрап тұрғанына құралды дәл сай келтіру.

Жақсырақ сезіну үшін жазылу күнін күтудің қажеті жоқ. Балиде арқа үшін ең жақсы жеңілдіктің бір бөлігі тегін әрі өз қолыңда. Мотоциклден баста, ол сонша зиян тигізіп жатқандықтан: рульге сүйеніп жиналудың орнына тік отыр, иықты жұмсақ ұста, әрі бір ұзақ әрі шайқалтатын сапардың орнына қысқа сапарларды жиірек жаса. Ұзақ сапарларда белдің артындағы жұқа жастықша ойлағаннан көбірек көмектеседі.

Мотоциклден түскенде керек деп ойлағаннан әлдеқайда көп су іш - ыстық сені үнсіз кептіреді, ал құрғақ дискілер қаттырақ ауырады. Кафеде қатып отырудың орнына жұмсақ әрі жиі қозғал: жарты сағат сайын тұр, сөреге дейін жүр, жамбасқа ашылуға мүмкіндік бер. Қозғалмас бұрын аздап жылу мен ауыр күннен кейін салқын нәрсе - екеуі де ашулы арқаны тыныштандырады. Әрі қайда ұйықтайтыныңа қара - вилладағы матрас зефирдей болса, қаттырақ бет немесе тіпті жайманың астына бүктелген көрпе таңдарыңды өзгерте алады.

Мұнда батырлық ештеңе жоқ. Жұмсақ, тұрақты әрі мейірімді бір үлкен күш-жігерді әр жолы жеңеді, әрі қатып қалған балилік арқалардың көбіне тек осы шағын өзгерістер бірнеше күнде ең өткірін алып тастайды.

Жарнамадан емес, шын сезінетініңнен баста. Егер арқаң жай ғана қатып қалған, шаршаған, қысылған әрі мотоцикл мен ноутбук арасындағы өмірден сыздап тұрса - саған жұмсақ, тыныштандыратын шеті керек: жұмсақ созылу, ілінген күйдегі декомпрессия, жеңіл қозғалыс, массаж. Кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ - сені қаттырақ итеме, әлде жіберуге көмектесе ме. Өз сигнализациясынан әрі итерілген бұлшықет тек қаттырақ қорғанады, әрі келгеніңнен қатыңқырап кетуің мүмкін. Өзін қауіпсіз әрі сүйемелденген сезінген арқа ақыры өзі жіберіп жібереді. Күйзелген балилік дене үшін босаңсу күш-жігерді әр жолы жеңеді - «no pain no gain» сатылатынның бәрін өткізіп жібер.

Дегенмен арқаға созылудан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю, шаншу, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну нағыз құлаудан не мотоцикл апатынан кейін пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі. Мұндағы жақсы орындар саған адал айтады. Әрі егер Балиде қысқа уақыт болсаң, шынайы бол: бір сабақ шынымен ең өткірін алып тастай алады, бірақ тұрақтайтын өзгерістер бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшардың алдындағы күні емес, сапарыңның басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл картадағы біздің жұмсақ бұрышымыз, дәл осында, Чангуда. Сені біреу итеретін, түзейтін немесе қатты жаттықтыратынның орнына, сен лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінесің, аяққа арналған баулар аяғыңды көтереді, саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Арқандар сені ұстап тұрғандықтан, бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ, ал дене декомпрессиясы омыртқа мен буындарда кеңістік жасайды, сонда мотоциклден шаршаған, қысылған арқа қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу - шамадан тыс жүктелген балилік арқа тыныш сұрап тұрғаны дәл осы.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл арқа он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біз дәл осында, Чангудамыз, сондықтан бұл сен күткен Балидегі арқа ауырсынуын жеңілдету болса - бізбен бірге іліну үшін кел. Ал егер мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.