Балиде ишиасты (седалище жүйкесінің ауырсынуын) қайдан жеңілдетуге болады?

Егер сен Балиде ишиасты қалай жеңілдетуге болатынын іздеп жүрсең, белден бір бөкседен өтіп аяққа дейін ток соққандай ыстық сызық тартылып тұрған болуы мүмкін, әрі сен бұл аралда оны шынымен кім тыныштандыра алатынын білгің келеді. Балиде ишиасты жеңілдетудің бірнеше адал түрі бар - физиотерапия клиникалары, хиропрактиктер мен остеопаттар, инемен емдеу мен массаж, невральды терапия, әрі бізде сияқты ілінген күйдегі жұмсақ декомпрессия - ал бұл бет әрқайсысы тітіркенген седалище жүйкесіне не істейтінінің, кімге жарайтынының және дәл сенің аяғың нені сұрап тұрғанын қалай таңдау керектігінің қарапайым картасы. Оны осы аралда, Чангу маңында тұратын әрі бір тыныш жұмсақ нұсқаны жасайтын студия жазды.

Ишиас - сырттан көрінетін арқа ауруы емес. Бұл седалище жүйкесі, беліден әр аяққа қарай түсетін жуан кабель, жол бойында бір жерде қысылады немесе тітіркенеді, көбіне шаршаған бел дискісі немесе қатып қалған жамбас оны басатын жерде. Жақсы жаңалық: Балиде тұтанатын ишиастың барлығы дерлік - кәдімгі, шамадан тыс жүктелген түрі, ал дене аздап кеңістік алған сәтте, ол көбіне басыла бастайды.

Бали седалище жүйкесі жек көретін нәрсенің бәрін дерлік үнсіз жасайды, әрі мұны сен өмірден рахат алып жүргенде істейді. Отыру - бәрінің өзегі. Седалище жүйкесі бөксенің терең бұлшықеттерінің астымен және жамбастың артымен өтеді, сондықтан мотоцикл орындығына сағаттап еңкею - жағалаудағы жол, баяу тығын, ойлы-шұқырлы артқы көшелер - оны сақтайтын дәл сол тканьді басып, қысқартады: жамбас бекіп, бел рульдің үстінде дөңгеленеді.

Одан кейін көп адам іздеп келетін ноутбукпен өмір ісін бітіреді. Кафе орындығына немесе коворкинг үстеліне төгілген тұтас күндер, бел салбырап, сағат сайын қысқарады, сонда шаршаған диск жүйке түбіріне бір қыл жақынырақ шығады. Серферлер өз нұсқасын қосады: ұзақ есу және көкжиекке қарай сағаттап иілу бүкіл төменгі тізбекті қатырады. Оған ұшып келген ұзақ рейсті, түні бойы белді салдыратын жұмсақ вилла матрасын, әрі диски аз серпімді ететін, ішкеніңнен тез кептіретін ылғалды ыстықты қос - міне саған ақыры дауыс берген жүйке: күйдіреді, шаншиды, бір аяққа сызық боп атылады. Мұның бірде-бірі бірдеңе жыртылды дегенді білдірмейді. Бұл - қысылған, аз қозғалған белдің адал нәтижесі, ал ондай дұрыс кеңістіктің азына жақсы жауап береді.

Осындай көлемдегі арал үшін ашулы седалище жүйкесіне көмек аз емес, ол Чангу мен Беравадан Убудқа дейін, төменде Улувату мен Семиньякка дейін шашылған, сондықтан әрқайсысы не істейтінін білген пайдалы. Физиотерапия - жегін ат: аралдағы ағылшынша сөйлейтін клиникалар тізбектің қай бөлігі жүйкені қысып тұрғанын анықтайды, жүйкені сырғыту жаттығуларын және қолмен жұмыс береді, әрі ауырсыну өткір, бір жақты болса және қалпына келу жоспарын қаласаң - бұл сенімді таңдау. Хиропрактика мен остеопатия түзету мен мобильділікке сүйенеді, тез сынап көруге болады, әрі көбі жеңілірек сезініп шығады, қолмен «қайта қосуды» ұнатсаң және бірнеше рет келе алсаң, ең қолайлысы осы.

Одан кейін - жұмсақ, тыныштандыратын шеті. Бали атақты болған инемен емдеу, массаж және шипагерлік практикалар тітіркенген жүйкені тыныштандырып, оны сақтайтын бұлшықеттерді босата алады, керілу үшін керемет, тек өздігінен әсері көбіне ұзаққа бармайды. Кейбір орындар қыңыр жүйке ауырсынуына невральды терапия мен басқа нақты нұсқаларды да ұсынады. Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген күйдегі созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз: сені біреу итеріп немесе түзеудің орнына, белдегі кеңістікті сен ілініп, сүйемелдеумен, бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда жүйкеден қысым алынады. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі тыныш шығатын аяқ. Аралдағы кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - мені қаттырақ итересің бе, әлде жіберуге көмектесесің бе?

Ең өткірін алу үшін жазылу күнін күтудің қажеті жоқ, ал Балидегі ишиасқа ең жақсы күтімнің бір бөлігі тегін әрі қазірдің өзінде қолыңда. Отыру - басты жау, сондықтан оны бөл: кафе орындығында төрт сағат қатудың орнына әр жиырма-отыз минут сайын тұрып жүр, ал мотоциклде рульге сүйенудің орнына сапарларды қысқарақ жаса әрі тік отыр.

Мотоциклден түскенде жұмсақ әрі жиі қозғал; баяу серуен седалище жүйкесін жатып қалудан гөрі көбіне жақсырақ тыныштандырады, өйткені жату оны одан бетер қатырады. Керек деп ойлағаннан әлдеқайда көп су іш, себебі аралдың ыстығы сені үнсіз кептіреді, ал құрғақ дискілер қаттырақ басады. Терең алға иілу мен санның артқы бұлшықетін қатты созуды әзірге қалдыр - олар сен тыныштандырғың келген дәл сол жүйкені тартады - әрі аяқты жұлмай белді созатын ұзын, жеңіл, жүкті түсіретін қалыптарды таңда. Қозғалмас бұрын аздап жылу мен ауыр серфтен кейін салқын нәрсе екеуі де тыныштандырады. Жұмсақ, тұрақты әрі мейірімді бір үлкен күш-жігерді әр жолы жеңеді, әрі шаршаған балилік арқалардың көбіне тек осы шағын өзгерістер бірнеше күнде өткірін алып тастайды.

Балидегі ишиастың барлығы дерлік - жай ғана қысылып, ашуланған жүйке, ал ол қозғалыстан, судан және кеңістіктен босайды. Бірақ аяққа созылудан гөрі көбірек керек болатын анық шек бар. Егер табанда немесе тобықта нағыз әлсіздік, кетпей, керісінше тарайтын ұю, немесе не істесең де барған сайын өткірлейтін ауырсыну сезсең - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі. Ал егер кенет қуық немесе ішектің бақылауын жоғалтсаң, немесе ер-тоқым аймағы мен санның ішкі жағы ұйып қалса - мұны шұғыл деп есепте әрі көмекті бірден izде, бұл күтпейді.

Дәл солай - нағыз құлаудан, серфтегі құлаудан немесе мотоцикл апатынан кейін бірден басталған ауырсынумен. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, суға қайтудың ең жылдам жолы. Әрі егер аралда қысқа уақыт болсаң, шынайы бол: бір сабақ шынымен өткірін алып тастай алады, бірақ тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшардың алдындағы күні емес, сапарыңның басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Бали картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз, ал декомпрессия - қысылған седалище жүйкесі тыныш сұрап тұрғаны дәл осы. Сені біреу итеретін, түзейтін немесе қатты жаттықтыратынның орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сонда жүйке жүйесі ақыры күзеттен шығады, ал жүйкені сақтайтын бұлшықеттерге зорығудың қажеті жоқ - әрі бел декомпрессияланған сайын, кеңістік қайта оралады және қысым диск пен жүйке түбірінен кетеді, сонда аяқ атылмай тынышталады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Практиканың жеті деңгейі бар, оның бесеуі жасы мен жағдайына қарамай жаңа бастаған кез келген адамға ашық, әрі жүйелілік қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, аяқтағы өткір ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тыныш, тұрақты бел он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студиямыз осында, Балиде, Чангу маңында, сондықтан бұл сен күткен Балидегі ишиасты жеңілдету болса - бізбен бірге іліну үшін кел. Адал айтшы - ауырсыну сызығың дәл қайдан тартылады және қашан күштірек оянады: мотоциклде ме, әлде ноутбук үстінде ме? Осы бір жауап бізге неден бастау керегі туралы көп нәрсе айтады.