Убудта ишиастан жеңілдеуді қайдан табуға болады?

Егер сен Убудта ишиастан жеңілдеуді іздеп жүрсең, бәлкім белден бір бөкседен өтіп аяққа дейін ыстық, ток соққандай сызық тартылып тұрған шығар, әрі сен мұнда оны шынымен кім тыныштандыра алатынын білгің келеді. Убудта ишиастан жеңілдеудің бірнеше адал түрі бар - физио мен остеопатия клиникалары, хиропрактиктер, инемен емдеу, терең және балилік массаж, жұмсақ йога және біздікі сияқты ілінудегі декомпрессиялық созылу - әрі бұл бет әрқайсысы тітіркенген седалищ жүйкеге не істейтінінің, кімге келетінінің және аяғың нені сұрап тұрғанын қалай таңдаудың қарапайым картасы. Оны дәл осында, Убуд ауданында тұратын және бір тыныш, жұмсақ нұсқасын жасайтын студия жазды.

Ишиас - бұл шын мәнінде сыртынан көрінетін арқа ауруы емес. Бұл седалищ жүйке, белдің төменгі омыртқасынан әр аяққа қарай түсетін жуан кабель, жол бойында бір жерде қысылады немесе тітіркенеді, көбіне шаршаған бел дискісі немесе қатып қалған жамбас оны басатын жерде. Жақсы жаңалық: Убудта тұтанатын ишиастың барлығы дерлік - әдеттегі, шамадан тыс жүктелген түрі, әрі дене сәл кеңістік қайтарып алса, ол көбіне тынши бастайды.

Убуд - аралдың велнес астанасы, әрі дәл сол себепті ол седалищ жүйкені кенеттен басып қалуы мүмкін - сен мұнда бір аяғың жанып кету үшін емес, өзіңді жақсы сезіну үшін келдің. Ирония кілемше үстінде ең қатты тиеді. Тығыз ретрит кестесі, сәл ұзақ ұсталған терең артқа иілулер мен отырып бұралулар, хамстрингің жүйкені әлдеқашан тартып тұрғанда тағы бір айналымды санап тұрған ұстаз - сапардан қатып қалған дене екінші күні үлкен формаларға бүктелгенді жақсы көрмейді. Одан кейін медитацияға, рәсімдерге және sound healing-ке шоқиып ұзақ отыру белді сағаттап дөңгелетеді, ал седалищ жүйке дәл бөксенің терең бұлшықеттерінің астынан өтеді, сондықтан осы отырудың бәрі оны қорғайтын тінді дәл басады да қысқартады.

Кілемшеден тыс Убуд істі аяқтайды. Мұндағы мотоцикл - күріш террасаларына қарай ирелеңдеген тік тау жолдары, жамбас қатып, ал бел әр соққыны ұстап отырады. Атақты серуендер - жоталы соқпақ, ғибадатхана баспалдақтары, террасалық треккинг - джетлагы бар дене үшін өте көп баспалдақ, ал орман ішіндегі кафеде ноутбукке еңкейген толық күндер бел омыртқаны сағаттап шөктіреді, сондықтан шаршаған диск жүйке түбіріне сәл жақындай түседі. Оған ұзақ ұшуды, белді түні бойы салбыратып жіберетін вилладағы жұмсақ матрацты және сені ішкеніңнен тез құрғататын ылғалды ыстықты қос - сонда ақыры сөйлейтін жүйке пайда болады: күйдіреді, шаншиды, бір аяққа сызық боп атылады. Мұның ешқайсысы бірдеңе жыртылғанын білдірмейді, әрі йога саған зиян дегенді әсте білдірмейді. Бұл - қысылған, аз қозғалған белдің адал нәтижесі, ал ондай дене аздап дұрыс кеңістікке жақсы жауап береді.

Кішкентай тау қаласы үшін Убуд ашулы седалищ жүйкені тыныштандырудың таңқаларлық ұзын тізімін ұсынады, сондықтан әрқайсысы нақты не істейтінін білген жөн. Физиотерапия - басты жұмысшы: ағылшынша сөйлейтін клиникалар тізбектің қай бөлігі жүйкені қысып тұрғанын бағалайды, саған жүйкені сырғыту жаттығуларын және қолмен жұмысты береді, әрі бұл ауру өткір, бір жақты болғанда және сен қалпына келтіру жоспарын қалағанда сенімді таңдау. Остеопатия мен хиропрактика қозғалғыштық пен түзетуге сүйенеді, әрі көбі өзін жеңіл сезініп шығады, қолмен қайта жүктеуді ұнатсаң және бірнеше рет келе алсаң ең жақсы.

Одан кейін жұмсақ, тынышталатын шеті бар, әрі Убуд сонысымен әйгілі. Терең және дәстүрлі балилік массаж әр көшеде, олар тітіркенген жүйкені тыныштандырып, оны қорғайтын бұлшықеттерді босата алады, өз бетінше әсері көбіне ұзаққа бармаса да. Жылы майлы Аюрведа жұмысы мен инемен емдеудің мұнда қыңыр ауруларға шынайы жанкүйерлері бар. Йога - қаланың жүрек соғысы әрі арқаға шынымен көмектеседі, тек жұмсақ, қалпына келтіретін сабақ таңдап, жүйке қатты шуласа терең иілулерді кейінге қалдырсаң.

Әрі ілінудегі, декомпрессия арқылы созылу бар - біз істейтін дәл осы: біреу сені басып немесе түзетудің орнына, кеңістікті белдің төменгі бөлігінде өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда қысым жүйкеден кетеді, ал сен лианаларға сүйеніп, босаңсып ілінесің. Құралдар әртүрлі, бәрінің артында бір тілек: кірген аяғынан гөрі тынышырақ шыққан аяқ. Убудтағы кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сен мені қаттырақ басасың ба, әлде жіберуге көмектесесің бе?

Өткірлікті басу үшін жазылуды күтудің қажеті жоқ, әрі Убудтағы ең жақсы ишиас күтімінің бір бөлігі тегін әрі әлдеқашан қолыңда. Кілемшеден баста, өйткені мұнда көбі содан басталады - терең артқа иілулерді, қатты хамстринг созуларды және отырып бұралуларды әзірге кейінге қалдыр, себебі олар сен тыныштандырғың келген дәл сол жүйкені тартады. Жұмсақ, қалпына келтіретін сабақ толық жаттығу боп саналсын; залдағы ең үлкен форма үшін сыйлық берілмейді.

Кілемшеден тыс басты жау - отыру, сондықтан оны бөл. Ұзақ медитацияға немесе рәсімге шоқиып отырғанда жамбасыңды жастықпен көтер, сонда бел астыңда дөңгеленбейді, әрі сағаттап қатып қалудың орнына әр жиырма-отыз минут сайын тұрып, серуенде. Баяу серуен седалищ жүйкені жатып қалудан гөрі көбіне жақсырақ тыныштандырады, ал жату оны одан бетер қатырып тастауы мүмкін. Мотоциклде рульге құламай, тік отыр әрі тауға бір ұзақ, шайқалысты сапардың орнына қысқа сапарларды жиірек жаса. Ойлағаныңнан әлдеқайда көп су іш, себебі орман ылғалы сені байқаусыз құрғатады, ал құрғақ дискілер қаттырақ басады. Аяқты тартпай, белді ұзартатын ұзын, жеңіл, декомпрессиялайтын формаларды таңда. Жұмсақ, тұрақты әрі мейірімді әрдайым бір үлкен күш салудан ұтады, әрі Убудтағы қысылған арқалардың көбіне осы кішкене өзгерістердің өзі бірнеше күнде өткірлікті алып тастайды.

Убудтағы ишиастың барлығы дерлік - жай ғана қысылып, ашуланған жүйке, әрі ол қозғалыстан, судан және кеңістіктен босайды. Бірақ аяққа созудан артық керек болатын анық шек бар. Егер табанда немесе тобықта нақты әлсіздік, жоғалудың орнына жайылатын ұю немесе не істесең де барған сайын өткірленетін ауру сезсең - бұл созып жүрудің орнына жеке қаралатын белгі. Ал егер қуық немесе ішектің бақылауын жоғалтсаң, немесе ер-тоқым аймағы мен сан ішінде ұю пайда болса - оны шұғыл деп біл әрі бірден көмек ізде, ол күтпейді.

Нақты құлаудан, поза кезінде қатты қонудан немесе мотоцикл апатынан кейін бірден басталған ауру да сол сияқты. Ерте қаралу - бас тарту емес, бұл кілемшеге қайтудың ең жылдам жолы. Ал егер сен мұнда тек ретритке немесе қысқа мерзімге келсең, шыншыл бол: бір сабақ өткірлікті шынымен басады, бірақ ұсталатын өзгеріс бірнеше келуден келеді, сондықтан ұшардан бір күн бұрын емес, сапарыңның басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Убуд картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз, ал декомпрессия - қысылған седалищ жүйке тыныш сұрап тұрғаны дәл осы. Сені біреу итеретін, түзейтін немесе қатты жаттықтыратынның орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал жүйкені сақтайтын бұлшықеттерге қысылудың қажеті жоқ - әрі бел декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым дискіден және жүйке түбірінен кетеді, сонда аяқ атылудың орнына тынышталады. Қасыңда үнемі жаттықтырушы тұрады, бәрі бар болғаны бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алудан бастап күш салудан гөрі босаңсу. Тәжірибенің 7 деңгейі бар, әрі алғашқы 5-і жасына немесе жағдайына қарамастан жаңа бастаған кез келген адамға қолжетімді; 6-7 деңгейлер өзін тамаша сезініп, әрі қарай не бар екеніне қызыққандарға арналған. Тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруға көмектесу, қарапайымнан күрделіге, денені бір ауыратын нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қарау.

Көбі өзін алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңіл сезінеді, аяқтағы өткір ауру әдетте 4-6 сабақ шамасында басылады, ал тыныш, тұрақты бел он шамасында орнығады - себебі тұрақты түрде босаңсуға көмектесілген дене шиеленісіп тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия дәл осында, Убуд ауданында, сондықтан бұл сен күткен Убудта ишиастан жеңілдеу болса - кел де, бізбен бірге ілініп көр: кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуды біздің Убуд студиясының бетінен көре аласың. Әрі саған көмектесуімізге не көмектеседі: ишиасың нақты қайда тартады - бөкседе тоқтай ма, әлде тізеден асып атыла ма - әрі оны не нашарлатады, ұзақ шоқиып отыру ма, әлде мотоциклмен тау жолдары ма? Айт, біз аяғың шынымен жұмсақ ілінуді сұрап тұр ма, соны адал айтамыз.