Убудта созылу студиясын қайдан табуға болады?

Егер сен Убудта созылу студиясын іздеп жүрсең, алдымен білетін нәрсе - бұл сөз мүлде әртүрлі залдарды қамтиды. Балидің велнес-астанасында Убудтағы созылу студиясы сені бір адаммен созатын орын, бүкіл денені ашатын жұмсақ йога-зал немесе біздікі сияқты, бүкіл жұмысты өз салмағың жасайтын тыныш ілінген созылу студиясы болуы мүмкін. Олар бір-біріне мүлде ұқсамайды, әрі денеңе шын керегіне сай емесіне жазылып қалу оңай. Бұл бет - Убуд маңында не бар екенінің, әр түрі кімге сай екенінің және қалай таңдау керектігінің қарапайым әрі адал картасы, оны дәл осында тұратын, бір тыныш әрі жұмсақ нұсқаны жасайтын студия жазды.

Алдымен жақсы жаңалық. Убудта денені қысатынның барлығы дерлік - кәдімгі, шамадан тыс жүктелген, сапар мен йогадан келетін түрі, сынған нәрсе емес, ал ондай түрі көбіне денеге аздап кеңістік берген алғашқы сәтте-ақ жеңілірек сезіле бастайды. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, барлық тыныш жасыл жердің ішінде дәл Убуд арқаң мен жамбасың ақыры студия сұраған жер болғанын түсінген жөн.

Бір «созылу студиясы» деген маңдайшаның астында Убуд маңында шын мәнінде үш түрлі нәрсе болып жатыр. Бір адаммен созылу - ең тура мағынасы. Жаттықтырушы сенің қолың мен аяғыңды өзі жетелейді, ал сен шалқайып тек дем аласың, сені өзің жетер жерден сәл әрі апарады. Жұмсақ жасалса - нағыз сыйлық; «тереңірек басу» жарысы ретінде жасалса - кіргеннен гөрі жаман шығуың мүмкін.

Одан кейін йога-залдар бар, әрі Убудта олар кез келген жерден көп. Көбі өзінің ең жақсы созылуын жұмсақ, қалпына келтіретін немесе инь-сабақтың ішінен табады, онда бүкіл дене баяу ашылады. Бұл керемет жұмыс істейді, тек тыныш, жұмсақ сабақты таңдасаң, залдағы ең күшті әрі терлететін практиканы емес. Топтық икемділік пен шпагат - қаттырақ шетте: мақсатың амплитуда болса әрі өзіңді жақсы сезінсең тамаша, ал негізінен ауыратын денеге көп сұраныс.

Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз. Сені біреу итерудің орнына, ашуды сен лианаларға ілініп, сүйемелдеумен әрі бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда дене декомпрессияға түседі: кеңістік омыртқаға қайтады, ал қысым босайды. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі ұзынырақ әрі жеңілірек сезіліп шығатын дене.

Убуд денеңді кездейсоқ тап бере алады, өйткені сен өзіңді жаман емес, жақсы сезіну үшін келдің, әрі ирония кілемшеде ең қатты тиеді. Тығыз ретрит кестесі, тым ұзақ ұсталған терең артқа иілулер, мұғалім тағы бір айналымды санап жатыр, ал белің қазірдің өзінде тоқтауды сұрап тұр - сапардан қатып қалған дене екінші күні үлкен формаларға итерілгенді жақсы көрмейді. Оған медитацияда, рәсімдер мен саунд-хилингте аяқты айқастырып ұзақ отыруды қос, сонда омыртқа Убудтағы уақытының көбін өзіне мүлде үйреншікті емес позаларда өткізеді.

Кілемшеден тыс бәрі жинақталады. Мотоцикл мұнда - күріш террасаларына және Чампухан бойымен иректелген, тік тау жолдары, жамбас бекіп, ал бел әрбір кочканы қабылдайды. Атақты серуендер - жоталар бойындағы соқпақтар, ғибадатхана баспалдақтары, террасалар бойындағы треккинг - тамаша, әрі сонымен қатар джетлагтан шаршаған денеге бұл көп баспалдақ. Джунгли ортасындағы кафеде ноутбук үстіне еңкейіп өткен күндер иықты домалатады және белді сағат сайын қысқартады. Оған денеге тіреу бермейтін жұмсақ вилла матрасын, ұшып келген ұзақ рейсті және сен ішкеннен жылдам кептіретін ылғалды ыстықты қос, сонда дискілер аз серпімді болады - міне саған қысылған, көмек сұрап тұрған дене.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді, әрі йога саған зиян дегенді әсте білдірмейді. Бұл - Убудта өткізіп жатқан күндеріңнің адал нәтижесі ғана, ал қысылған, шамадан тыс жүктелген дене - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Жарнамадан емес, мақсатыңнан баста. Егер сен шынымен шпагат қаласаң әрі денең әлдеқашан жақсы болса - топтық икемділік немесе шпагат саған сай. Ал егер сен кернеу, ауырсыну, спина, мойын немесе жамбас сезінсең, олардан жай ғана болды десең - саған жұмсақ шет керек: жіберуге көмектесетін бір адаммен, қалпына келтіретін немесе ілінген жұмыс, сені қатты гоняйтын зал емес.

Убудтағы кез келген студияға қоятын ең пайдалы сұрақ мынау: сені тереңірек итесіз бе, әлде жіберуге көмектесесіз бе? Бұл - қарама-қарсы екі философия. Өз дабылынан әрі мәжбүрленген бұлшықет тек қаттырақ қорғанады, әрі кіргеннен гөрі қатып шығуың мүмкін. Қауіпсіз әрі сүйемелденген сезінетін бұлшықет ақыры өз ұзындығын өзі береді. Убудтағы стресс пен шамадан тыс жүктелген дене үшін босаңсу күш-жігерді әр жолы жеңеді, әрі осымен келісетін студияны таңдаған жөн. «No pain, no gain» сатып жатқанның бәрін өткізіп жібер - қатып қалған денеңді жазалаудың қажеті жоқ, оған ашылуға рұқсат керек, әрі жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды.

Мұндағы студиялардың барлығы дерлік ағылшынша жұмыс істейді, жазусыз қабылдайды әрі кездейсоқ жазылған саяхатшыларға үйренген, сондықтан ешнәрсеге маман болып келудің қажеті жоқ. Қозғалуға ыңғайлы киім ки, тойып емес, сәл ашыққан кел, әрі бастамас бұрын жаттықтырушыға қай жерің қатып тұрғанын не ауыратынын айт. Жақсысы бүкіл сабақты соның айналасына тыныш құрады. Содан кейін жұмсақ қозғал - алғашқы бару өз шектеріңмен танысу үшін, олардан өтіп кету үшін емес. Егер өткір бірдеңе шықса - бұл басу емес, тоқтау белгісі.

Убудтағы қатудың барлығы дерлік - жай ғана шаршаған әрі шамадан тыс жүктелген, әрі ол демалыстан, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ денеге созылудан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю не шаншу болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну нағыз құлаудан, позаға қатты қонудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі. Сол сияқты не істесең де босамайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, кілемшеге оралудың ең жылдам жолы.

Gravity Stretching - осы бүкіл Убуд картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Сені итеретін жаттықтырушының, гоняйтын топтың немесе сарқатын күшті сабақтың орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда йогадан шаршаған, мотоциклден шайқалған дене қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Барлығы 7 деңгей практика бар, әрі алғашқы 5-і жасына не жағдайына қарамай кез келген жаңадан бастаушыға қолжетімді; 6-7 деңгейлер өзін тамаша сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға арналған. Қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл дене он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия дәл осында, Убуд ауданында, сондықтан бұл сен күткен созылу студиясы болса - бізбен бірге іліну үшін кел: кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын Убудтағы студиямыздың бетінен көре аласың. Ал егер мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.