Семиньякта созылу студиясын қайдан табуға болады?

Егер сен Семиньякта созылу студиясын іздеп жүрсең, алдымен білетін нәрсе - бұл тіркес мүлде әртүрлі залдарды қамтиды. Балидің ең сәнді жағажай-бутик белдеуінде Семиньяктағы созылу студиясы сені бір адаммен созатын орын, амплитуданы жаттықтыратын икемділік не ыстық йога залы немесе біздікі сияқты, бүкіл жұмысты өз салмағың жасайтын тыныш ілінген созылу студиясы болуы мүмкін. Олар бір-біріне мүлде ұқсамайды, әрі денеңе шын керегіне сай емесіне жазылып қалу оңай. Бұл бет - Семиньяк маңында не бар екенінің, әр түрі кімге сай екенінің және қалай таңдау керектігінің қарапайым әрі адал картасы, оны дәл осында, Балиде тұратын, бір тыныш әрі жұмсақ нұсқаны жасайтын Gravity Stretching студиясы жазды.

Алдымен жақсы жаңалық. Семиньяк сияқты жылдам, аяқ үстіндегі жерде денені қысатынның барлығы дерлік - кәдімгі, шамадан тыс жүктелген, байк пен экраннан келетін түрі, сынған нәрсе емес, ал ондай түрі көбіне денеге аздап кеңістік берген алғашқы сәтте-ақ жеңілірек сезіле бастайды. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, мұндағы «студия» деген сөз шын мәнінде нені жасыратынын және неге дәл аралдың ең сәнді ауданы арқаң мен иығың ақыры оны сұрай бастаған жер болғанын түсінген жөн.

Бір «созылу студиясы» деген маңдайшаның астында Семиньяк маңында шын мәнінде бірнеше түрлі нәрсе болып жатыр. Бір адаммен созылу - ең тура мағынасы, әрі аралдың бұл бөлігінде мұндай залдар жеткілікті. Жаттықтырушы сенің қолың мен аяғыңды жетелейді, ал сен шалқайып тек дем аласың, сені өзің жетер жерден сәл әрі апарады. Жұмсақ жасалса - нағыз сыйлық; «тереңірек басу» жарысы ретінде жасалса - кіргеннен гөрі жаман шығуың мүмкін.

Одан кейін икемділік пен йога залдары бар, әрі олар Семиньякта мол. Бұл - Балидің бутик, жоғары деңгейлі шеті, сондықтан жұмсақ, қалпына келтіретін сабақтармен қатар ұқыпты виньяса, жылытылған залдағы ыстық йога, пилатес және амплитуданы жаттықтыруға құрылған көптеген шпагат пен мобилити студияларын табасың. Жұмсақ, тыныш сабақ бүкіл денені керемет ашады; ыстық залдағы ең күшті әрі терлететіні негізінен ауыратын денеге көп сұраныс, ал шпагат сабағы амплитуда мақсатың болса әрі өзіңді жақсы сезінсең ғана тамаша.

Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз. Сені біреу итерудің орнына, ашуды сен лианаларға ілініп, сүйемелдеумен әрі бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда дене декомпрессияға түседі: кеңістік омыртқаға қайтады, ал қысым босайды. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі ұзынырақ әрі жеңілірек сезіліп шығатын дене.

Семиньяк Балидің жеңіл, демалыс жағындай көрінеді, дәл сондықтан қатып қалу байқаусыз жақындайды. Қалай жүретініңнен баста. Мұнда бәрі дерлік бір байк жолында, әрі ол сирек босаң: Рая Семиньяк көшесі мен Сансет-роуд ыстық тоқтап-жүретін кептелісте жылжиды, сондықтан күннің көп бөлігін рульге еңкейіп, әрбір бағдаршамда кернеп, жамбас бекіп, ал бел әрбір толқынды қабылдап өткізесің. Мұны күніне бірнеше рет апталап жаса - сонда дене тыныштап есеп жүргізе бастайды.

Одан кейін осының арасындағы сағаттарды қалай өткізетінің бар. Семиньяк қонақжайлылық пен саудаға сүйенеді, ал бұл көбі үшін Каю Ая көшесіндегі бутиктердің, пляж клубтары мен мейрамханалардың айналасында аяқ үстінде ұзақ ауысымдар немесе ноутбукпен кафе креслосына бүктелген ұзақ күндер. Оған ұзақ ұшудан кейін қатып келуді, пляж клубындағы төмен лежактардағы кеш түндерді, тіреу бермейтін жұмсақ қонақүй матрасын және сен ішкеннен жылдам кептіретін ылғалды ыстықты қос - міне саған қысылған, тыныштап студия іздеп жүрген дене.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл - Семиньякта өткізіп жатқан күндеріңнің адал нәтижесі ғана, ал қысылған, шамадан тыс жүктелген дене - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Жарнамадан емес, мақсатыңнан баста. Егер сен шынымен шпагат қаласаң әрі денең әлдеқашан жақсы болса - икемділік не шпагат сабағы саған сай. Ал егер сен кернеу, ауырсыну, спина, мойын не иықтарды сезінсең, олардан жай ғана болды десең - саған жұмсақ шет керек: жіберуге көмектесетін бір адаммен, қалпына келтіретін немесе ілінген жұмыс, сені қатты гоняйтын зал емес.

Семиньяктағы кез келген студияға қоятын ең пайдалы сұрақ мынау: сені тереңірек итесіз бе, әлде жіберуге көмектесесіз бе? Бұл - қарама-қарсы екі философия. Өз дабылынан әрі мәжбүрленген бұлшықет тек қаттырақ қорғанады, әрі кіргеннен гөрі қатып шығуың мүмкін. Қауіпсіз әрі сүйемелденген сезінетін бұлшықет ақыры өз ұзындығын өзі береді. Байктан шаршаған дене үшін босаңсу күш-жігерді әр жолы жеңеді, сондықтан осымен келісетін студияны таңдаған жөн. «No pain, no gain» сатып жатқанның бәрін өткізіп жібер - қатып қалған денеңді жазалаудың қажеті жоқ, оған ашылуға рұқсат керек, әрі жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды.

Мұндағы студиялардың барлығы дерлік индонезиямен қатар ағылшынша жұмыс істейді, жазусыз қабылдайды әрі жаңадан бастаушыларға үйренген, сондықтан ешнәрсеге маман болып келудің қажеті жоқ. Қозғалуға ыңғайлы киім ки, тойып емес, сәл ашыққан кел, әрі бастамас бұрын жаттықтырушыға қай жерің қатып тұрғанын не ауыратынын айт. Жақсысы бүкіл сабақты соның айналасына тыныш құрады. Содан кейін жұмсақ қозғал - алғашқы бару өз шектеріңмен танысу үшін, олардан өтіп кету үшін емес. Егер өткір бірдеңе шықса - бұл басу емес, тоқтау белгісі.

Семиньяктағы қатудың барлығы дерлік - жай ғана шаршаған әрі шамадан тыс жүктелген, әрі ол демалыстан, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ денеге созылудан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю не шаншу болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну нағыз құлаудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі. Сол сияқты не істесең де босамайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, қалыпты күндеріңе оралудың ең жылдам жолы.

Gravity Stretching - осы бүкіл Семиньяк картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Сені итеретін, сықырлататын не гоняйтын біреудің орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда байктан шаршаған, экранға байланған дене қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Барлығы 7 деңгей практика бар, әрі алғашқы 5-і жасына не жағдайына қарамай кез келген жаңадан бастаушыға қолжетімді; 6-7 деңгейлер өзін тамаша сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға арналған. Қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл дене он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің ең жақын студия жағалау бойымен қысқа жол жүргенде, Чангу ауданында, сондықтан бұл сен іздеген Семиньяктағы созылу студиясы болса - бізбен бірге іліну үшін кел: кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын студиямыздың бетінен көре аласың. Сонымен, шыныңды айт: денең қашан қаттырақ қатып тұрады - Сансет-роуд бойымен жолдан кейін бе, әлде Семиньяк бойында аяқ үстінде өткен ұзақ күннен кейін бе? Әдетте дәл сол жауап өзгертуге тұрарлық ең алғашқы нәрсені көрсетеді.