Балиде созылу студиясын қайдан табуға болады?

Егер сен Балиде созылу студиясын іздеп жүрсең, алдымен білетін нәрсе - бұл шағын тіркес мүлде әртүрлі залдары бар тұтас аралды қамтиды. Балидегі созылу студиясы сені бір адаммен созатын орын, бүкіл денені ашатын жұмсақ йога не мобилити-зал немесе біздікі сияқты, бүкіл жұмысты өз салмағың жасайтын тыныш ілінген созылу студиясы болуы мүмкін - әрі олар оңтүстіктің серф-қалаларынан бастап орталықтың күріш террасаларының тыныштығына дейін шашырап жатыр. Олар бір-біріне мүлде ұқсамайды, әрі денеңе шын керегіне сай емесіне жазылып қалу оңай. Бұл бет - арал бойынша не бар екенінің және қалай таңдау керектігінің қарапайым әрі адал картасы, оны дәл осында тұратын, бір жұмсақ нұсқаны жасайтын студия жазды.

Алдымен жақсы жаңалық. Балиге сапарда денені қысатынның барлығы дерлік - кәдімгі, шамадан тыс жүктелген, жол мен мотоциклден келетін түрі, сынған нәрсе емес, ал ондай түрі әдетте денеге аздап кеңістік берген алғашқы сәтте-ақ жеңілірек сезіле бастайды. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, мұндағы «студия» деген сөз шын мәнінде нені жасыратынын және бәрі демалуға келетін арал неге сонша арқа ақыры оны сұрай бастайтын жерге айналғанын түсінген жөн.

Бір «созылу студиясы» деген маңдайшаның астында арал бойынша шын мәнінде үш түрлі нәрсе болып жатыр. Бір адаммен созылу - ең тура мағынасы. Жаттықтырушы сенің қолың мен аяғыңды өзі жетелейді, ал сен шалқайып тек дем аласың, сені өзің жетер жерден сәл әрі апарады. Жұмсақ жасалса - нағыз сыйлық; «тереңірек басу» жарысы ретінде жасалса - кіргеннен гөрі жаман шығуың мүмкін.

Одан кейін йога және мобилити-залдар бар, әрі Балиде олар кез келген жерден көп. Көбі өзінің ең жақсы созылуын жұмсақ, қалпына келтіретін немесе инь-сабақтың ішінен табады, онда бүкіл дене баяу ашылады, немесе мобилитиден, онда жұмсақ созылу баяу күшпен араласады. Бұл керемет жұмыс істейді, тек тыныш сабақты таңдасаң, залдағы ең күшті әрі терлететін практиканы емес. Топтық икемділік пен шпагат - қаттырақ шетте: мақсатың амплитуда болса әрі өзіңді жақсы сезінсең тамаша, ал негізінен ауыратын денеге көп сұраныс.

Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз. Сені біреу итерудің орнына, ашуды сен лианаларға ілініп, сүйемелдеумен әрі бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда дене декомпрессияға түседі: кеңістік омыртқаға қайтады, ал қысым босайды. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі ұзынырақ әрі жеңілірек сезіліп шығатын дене.

Бали брондау картасында көрінгеннен үлкенірек, әрі студиялар келушілер жиналатын жерде жиналады. Чангу мен Переренан маңында публика ноутбук пен доскамен, сондықтан залдар домаланған иық пен шаршаған бел үшін мобилити мен қалпына келтіруге ауады. Жоғарыда, велнес-астана Убудта, созылу күріш далалары арасындағы ретриттер мен инь-залдардың ішінде жасырынады. Төменде, Букитте, Улувату маңында - серферлер мен жағажайға апаратын ұзын баспалдақтар. Семиньяк пен Кута курорттық, адамы көбірек нұсқаны сақтайды - сондықтан студияны денеңе қандай сай болса, аралдағы өз бұрышыңа да сондай сай таңда.

Әрі іздей бастаған сәтіңде денеңде айтары көп болады. Мотоцикл - тыныш кінәлі: иректелген жолдар, шұңқырлар, жамбас бекіп, ал бел апталар бойы әрбір кочканы қабылдайды. Серф сені сағаттап есуге әрі иілуге мәжбүрлейді, сондықтан арқаның үсті мен мойын көкжиекке үнемі жоғары қарағаннан қатады. Ноутбук үстіне еңкейіп өткен күндер иықты домалатады және белді сағат сайын қысқартады. Оған сен ұшып келген ұзақ рейсті, денеге тіреу бермейтін жұмсақ вилла матрасын және сен ішкеннен жылдам кептіретін ылғалды ыстықты қос, сонда дискілер аз серпімді болады - міне саған қысылған, тыныш студия сұрап тұрған дене.

Жарнамадан емес, мақсатыңнан баста. Егер сен шынымен шпагат қаласаң әрі денең әлдеқашан жақсы болса - топтық икемділік немесе шпагат саған сай. Ал егер сен кернеу, ауырсыну, арқа, мойын немесе жамбас сезінсең, олардан жай ғана болды десең - саған жұмсақ шет керек: жіберуге көмектесетін бір адаммен, қалпына келтіретін немесе ілінген жұмыс, сені қатты қуатын зал емес.

Аралдағы кез келген студияға қоятын ең пайдалы сұрақ мынау: сені тереңірек итесіз бе, әлде жіберуге көмектесесіз бе? Бұл - қарама-қарсы екі философия. Өз дабылынан әрі мәжбүрленген бұлшықет тек қаттырақ қорғанады, әрі кіргеннен гөрі қатып шығуың мүмкін. Қауіпсіз әрі сүйемелденген сезінетін бұлшықет ақыры өз ұзындығын өзі береді. Балидің стресс пен жолдан шаршаған денесі үшін босаңсу күш-жігерді әр жолы жеңеді, әрі осымен келісетін студияны таңдаған жөн. «No pain, no gain» сатып жатқанның бәрін өткізіп жібер - қатып қалған денеңді жазалаудың қажеті жоқ, оған ашылуға рұқсат керек, әрі жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды.

Мұндағы студиялардың барлығы дерлік ағылшынша жұмыс істейді, жазусыз қабылдайды әрі кездейсоқ жазылған саяхатшыларға үйренген, сондықтан ешнәрсеге маман болып келудің қажеті жоқ. Қозғалуға ыңғайлы киім ки, тойып емес, сәл ашыққан кел, әрі бастамас бұрын жаттықтырушыға қай жерің қатып тұрғанын не ауыратынын айт. Жақсысы бүкіл сабақты соның айналасына тыныш құрады. Содан кейін жұмсақ қозғал - алғашқы бару өз шектеріңмен танысу үшін, олардан өтіп кету үшін емес.

Балидегі қатудың барлығы дерлік - жай ғана шаршаған әрі шамадан тыс жүктелген, әрі ол демалыстан, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ денеге созылудан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю не шаншу болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну нағыз құлаудан, позаға қатты қонудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі. Сол сияқты не істесең де босамайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, аралда өзіңді қайта өзіңдей сезінудің ең жылдам жолы.

Gravity Stretching - осы бүкіл Бали картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Сені итеретін не қуатын жаттықтырушының немесе сарқатын күшті сабақтың орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда мотоциклден шайқалған, серфтен шаршаған дене қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Барлығы 7 деңгей практика бар, әрі алғашқы 5-і жасына не жағдайына қарамай кез келген жаңадан бастаушыға қолжетімді; 6-7 деңгейлер өзін тамаша сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға арналған. Қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл дене он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студиялар - Чангу мен Убуд аудандарында, сондықтан бұл сен күткен Балидегі созылу студиясы болса - бізбен бірге іліну үшін кел: әр кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын студиялардың беттерінен көре аласың. Сонымен айтшы: қазір Балидің қай бұрышы денеңді ең қатты байлап тұр - байктағы жолдар, ноутбук күндері әлде серф?