Көмекшімен созылу (assisted stretching) пайдалы ма?

Көмекшімен созылу (assisted stretching) пайдалы ма? Көпшілік үшін адал жауап - иә, бірақ бір маңызды шартпен: ол сені созылуда босаңсуға көмектескенде пайдалы, ал біреу сені жай ғана тереңірек итергенде әлдеқайда аз пайдалы. Дәл осы айырма бәрін шешеді - сен еркінірек әрі жеңілірек шығасың ба, әлде келгеніңнен де қаттырақ әрі қорғанысқа тұрып шығасың ба.

Идеяның өзі қарапайым әрі тартымды. Өз аяғыңның ұшына күшпен созылудың орнына, басқа адам немесе салмағыңды ұстайтын тірек денеңді өзің жететіннен сәл әрі апарады. Жақсы істелсе - бұл қатып қалған денеге сыйлауға болатын ең мейірімді нәрселердің бірі. Нашар істелсе - бұл жай ғана сен жіберуге тырысқан сол шиеленісті оятудың күштірек тәсілі. Сондықтан пайдалы сұрақ тек көмекшімен созылу жұмыс істей ме дегенде емес, оның қай нұсқасы шынымен уақытыңа тұрарлық дегенде.

Кәдімгі созылуда сен байқамай екі істі қатар атқарасың. Бір бөлігің бұлшықетті ұзартуға тырысады; екінші бөлігің тепе-теңдікті ұстайды, қозғалысты басқарады, әр сәтте қаншалық алыс қауіпсіз екенін шешеді. Бұл екі іс бір-біріне қарсы жұмыс істейді, өйткені күзететін бөлік ұзартатын бөлікті ешқашан толық жеңдірмейді.

Көмекшімен созылу екінші істі сенен алады. Басқа адам немесе салмағыңды көтеретін тірек сені ұстап, қозғайды, сонда істейтін жалғыз нәрсе - жіберу. Бүкіл айла осында, әрі бұл естілгеннен маңыздырақ: көпшілік бұлшықетті бір мезгілде әрі босатып, әрі созе алмайды, ал көмекшімен созылу - осы екеуін ақыры бөлудің қарапайым тәсілі.

Әр бұлшықетте тыныш дабыл бар - оны тым жылдам не тым алыс тартылғанын сезген сәтте кернейтін рефлекс. Өзіңді созғаныңда сен бұл дабылды қайта-қайта қозғайсың, өйткені тартатын дене - нақ сол жүктемедегі дене, әрі ол бұл тартуға толық сенбейді. Сен бір нүктеге жетесің, бұлшықет қорғанады, сен тоқтайсың. Ұзындық таусылғаннан емес, өз қорғанысыңа тірелгеннен.

Күш сенен алынғанда ол дабыл тынады. Бұлшықет тіректі сезінеді, қорғануды қояды, әрі бүкіл уақыт болған амплитуда тыныш көрінеді. Сол себепті өзі созылып тұрып тығырыққа тірелгендер көмек алған сәтте жиі қайта қозғалады: оларда ерік жетіспеген жоқ - оларда босаңсу жетіспеді. Босаңсыған бұлшықет - ұзын бұлшықет. Сақтанған бұлшықет өзі шешкендей қысқа күйінде қалады.

Міне, жалтыраған студиялар әдетте өткізіп жіберетін тұс. Көмекшімен созылу оның артындағы жұмсақтық қандай болса, сондай ғана жақсы. Егер көмектесуші сенің денеңе күшпен ашатын нәрседей қараса - тереңірек, қаттырақ, сен шошып кететін нүктеден әрі - ол бұлшықетті босатпайды, онымен күреседі. Өз дабылына қарсы итерілген бұлшықет тек қаттырақ қорғанады, әрі сен келгеніңнен қаттырақ, кейде бірнеше күн ауырсынумен кетуің мүмкін.

Бұл біреудің көмекшімен созылуды бір рет байқап, бұл маған емес деп шешуінің адал себебі: ол тіректің орнына күшті кездестірді. Білген жөн: қатты созылу жарақаттың алдын алады немесе ауруды емдейді дегеннің дәлелі аз, ал әлдеқашан тітіркенген денені итеру оны тыныш нашарлатады. Жақсы нұсқа - күштің толық кереғары. Ол жайлылық шегіне барады, сонда күтеді, денеге өз жағдайында жұмсаруға мүмкіндік береді, тек содан кейін сәл әрі жылжиды. Күш емес, босаңсу, ешқашан ауырмай нәтиже жоқ дегендей емес - көмектесетін көмекшімен созылу мен зиян келтіретіннің бүкіл айырмасы осы.

Көмекшімен созылу әдетте оған ең мұқтаж әрі өзі ең нашар меңгеретіндерге көбірек көмектеседі. Егер жұмыс бабымен отырсаң да, жамбасың мен белің тыныш қысқарса, егер өзіңді тұтастай қатып қалғандай сезінсең әрі ешнәрсеге жете алмайтындай болсаң, егер босаңсуға тырысқан сәтте кернейтіндердің бірі болсаң - онда жақсы көмекші немесе жақсы тірек өзің жасай алмайтын жалғыз нәрсені істейді. Ол саған тырысуды тоқтатуға мүмкіндік береді.

Егде әрі қатаңдау денелер, және столда өткен жылдардан кейін амплитудасын ақырын қайтарып жүргендер айырманы жиі бәрінен тез сезеді - себебі оларда жіберетін қорғаныс көбірек. Ал егер өз созылуың ештеңе өзгертпей қалса - бұл әдетте қаттырақ итеру белгісі емес. Бұл саған итеруге емес, босаңсуға көмек керек екенінің белгісі.

Gravity Stretching - бұл көмекшімен созылу, бір маңызды бұрылыспен: саған көмектесетін итеретін қос қол емес, гравитация мен тірек бірге. Сен лианаларға (арқандарға) сүйене ілінесің, аяққа арналған баулар аяқтарыңды көтереді, саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстайды, ал қалғанын өзіңнің босаңсыған денең жасайды. Ешнәрсе сені қалағаныңнан әрі итермейді. Арқандар ұстап тұрғандықтан, бұлшықеттеріңе қорғанудың қажеті жоқ, ал дене декомпрессиясы омыртқа мен буындар бойында кеңістік ашады, сонда бәрі қорғанудың орнына ұзарады. Біз жақсы көмекшімен созылу қалай жұмыс істеуге тиіс болса, солай жұмыс істейміз: жайлылық шегіне дейін, босаңсу, шегіну, қайталау - күш емес, босаңсу, бойы дем алу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бар болғаны бірнеше секундтан басталады.

Көпшілік жеңілдікті алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауру әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже оныншы сабақ шамасында орнығады - өйткені тұрақты түрде босаңсуға көмектесілген дене біртіндеп кереулі қалуды ұмытады. Егер сен көмекшімен созылу пайдалы ма деп ойлап жүрсең - мұны байқап көруге болатын ең жұмсақ нұсқасы осы. Жаныңнан студия тап, ал қалаңда әлі болмаса - өз қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды осылай шешеміз.