Отырудан жамбасым неге ауырады?

Отырудан жамбас ауыруы - байқаусыз жақындайтындардың бірі: түні бойы демалғандай көрінесің, ал шағымданатыны нақ жамбас. Жамбас отырудан ауырады, өйткені буын сағат сайын бүктелген күйде: тізе бүгілген, буын жабық, алдыңғы бұлшықеттер қысқарған күйде ұсталады - ал дене бір формада сағаттап тұруға жаратылмаған. Егер тұрып, бірнеше қадам жасаған бойда ауырсыну босаңсыса - бұл жаман емес, жақсы белгі: жамбас зақым туралы хабарлап тұрған жоқ, қозғалыс пен кеңістік сұрап тұр.

Көбі мұны екі сәтте қаттырақ сезінеді - ұзақ отырудың қою кезінде және ақыры орныңнан тұрғанда, жамбас қалай қозғалатынын қайта еске түсіруге тиіс болатын алғашқы қатқыл қадамдарда.

Отырудан жамбас ауыруы - бір ғана нәрсе емес, сондықтан сенікі қай жерде тұрғанын білген пайдалы. Дәл алдыңғы жақта, жамбас қатпарында немесе шапта - бұл әдетте жамбас бүккіштері, сені креслоға бүктейтін бұлшықеттер, қысқарған күйде ұсталғаннан ренжіп тұрады. Жамбастың сыртқы жағында, оған сүйенгенде ауыратын және креслодан тұра сала тыжырынатын жерде - бұл кішкентай жастықша мен айналасындағы қысылған бұлшықеттер, сол нүктені тартып тұрады. Жамбас етінің тереңінде, кейде аяқтың артымен төмен таралып - бұл терең айналдырғыштар мен олардың арасынан өтетін жүйке, ешқашан жібермейтін отырғышпен қысылған.

Әр жерде әртүрлі, ал астарында себеп біреу: тым ұзақ жабық әрі қозғалыссыз ұсталған буын. Сенікі қай жерде тұрса да, отыруға меңзейтін белгі бір: сен қозғалмай тұрғанда ол күшейеді, ал қозғала бастаған бойда босаңсиды.

Жамбас буыны - кең, ашық амплитудада жүруді ұнататын шарлы буын, ал отыру оған дәл кереғарын береді. Сағаттар бойы буын бүгілген әрі жабық күйде қалады, алдыңғы бүккіштер қысқарған ұзындыққа орнығады, ал арттағы бөксе бұлшықеттері үнсіз сөнеді - өйткені сені олар емес, кресло ұстап тұр. Қан ештеңе қозғалмайтын жерде баяу жүреді, сондықтан тін сәл аштыққа ұшырап қатаяды, ал буын ішіндегі қысым өрлей береді: бүктелген әрі жүктелген күйде жұмыс істеу ашық әрі еркін күйден ауырырақ.

Кешке қарай жамбас таңғыдан гөрі қысқарақ, қаттырақ әрі ашуланшақтау болады және қатқыл күйде тұрады, өйткені күні бойы оны жабық болуға үйреттің. Дене мұнда адал: егер күні бойы бір нәрсені істеп, оның есесіне ауырсыну алсақ - демек, бірдеңені өзгерту керек. Ауырсыну мұнда жау емес - хабаршы.

Жақсы кресло, сына тәрізді жастық, тұрып жұмыс істейтін үстел - мұның бәрі жүкті бөлуге көмектеседі, бірақ ешқайсысы түбіріне жетпейді. Әлемдегі ең мінсіз отыру қалпы да, үш сағат қозғалмай ұсталса, бәрібір бір ғана қалып, ал жамбастың нағыз шағымы формаға емес, қозғалыссыздыққа. Тұрып істейтін үстел бүктелген қозғалыссыздықты тік қозғалыссыздыққа ғана айырбастайды. Буынға шын керегі - өзгеріс, қозғалыс және ең болмаса анда-санда отыру жабық ұстайтын жамбастың алдыңғы жағын ашып, созатын нағыз мүмкіндік. Дәл осы соңғысын ешбір жиһаз бере алмайды.

Әр отыз-қырық минут сайын орныңнан тұр, тіпті бір минутқа болса да - таймер кез келген жеке керілуден маңыздырақ. Отыру жабатын жамбастың алдыңғы жағын аш: жұмсақ тік ұмтылысқа түсіп, артқы жамбастың қатпарын созылуға жібер. «Төрттікті» байқап көр - бір тобықты қарама-қарсы тізенің үстіне қойып, жұмсақ алға еңкей - бұл терең бөксе үшін. Жамбасыңды айналдыр, терезеге дейін жүріп кел, дем шығарғанда омыртқаға әр жаққа бұрылыс бер, міндетті түрде екі жаққа, әйтпесе екінші жағы өкпелейді.

Айла - күн соңындағы бір батырлық керілуде емес, күнге шашылған көптеген кішкентайларда. Мұның бәрі жаттығу емес, күтім - кішкентай әрі тұрақты. Ал жамбас мәселесінде, арқа сияқты, тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді.

Үзілістер жамбастың нашарлауына жол бермейді, бірақ орнығып алған қысқаруды белсенді түрде қайта ашу керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар аяғыңды көтеріп, саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды ұстағанда, бұлшықеттерге қорғануға тура келмейді, сондықтан жамбас сенімен күреспей, өз жағдайында ашылады. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды - буынның өзінен де, қысылған жамбас күні бойы үнсіз шамадан тыс жүктейтін белден де. Жамбастың алдыңғы жағы созылады, креслода ұйықтап қалған терең бұлшықеттер жұмсақ оянады, әрі ешнәрсе күшпен жасалмайды: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Ашықтығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын жамбас отырып өткізген күнге әлдеқайда кешірімшіл. Егер отыру жамбасыңды күннің ауыратын бөлігіне айналдырса - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.