Улуватуда созылу студиясын қайдан табуға болады?

Егер сен Улуватуда созылу студиясын іздеп жүрсең, алдымен білетін нәрсе - бұл тіркес мүлде әртүрлі залдарды жасырады. Осында, Букитте, Улуватудағы созылу студиясы сені бір адаммен созатын орын, жартаста икемділік не йога залы, роллерлер мен резеңкелерге толы сёрф-кемптегі мобилити бөлме немесе біздікі сияқты, бүкіл жұмысты өз салмағың жасайтын тыныш ілінген созылу студиясы болуы мүмкін. Олар бір-біріне мүлде ұқсамайды, әрі денеңе шын керегіне сай емесіне жазылып қалу оңай. Бұл бет - Улувату маңында не бар екенінің, әр түрі кімге сай екенінің және қалай таңдау керектігінің қарапайым әрі адал картасы, оны дәл осында, Балиде тұратын, бір тыныш әрі жұмсақ нұсқаны жасайтын Gravity Stretching студиясы жазды.

Алдымен жақсы жаңалық. Букитте денені қысатынның барлығы дерлік - рифтегі ұзақ сессия, пляждан жартастың баспалдағымен ауыр көтерілу, осы тік төбелер бойымен сағат сайын байк - кәдімгі, шамадан тыс жүктелген түрі, сынған нәрсе емес, ал ондай түрі көбіне денеге аздап кеңістік берген алғашқы сәтте-ақ жеңілірек сезіле бастайды. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, мұндағы «студия» деген сөз шын мәнінде нені жасыратынын және неге барлық жердің ішінде дәл Улувату арқаң мен иығың ақыры оны сұрай бастаған жер болғанын түсінген жөн.

Бір «созылу студиясы» деген маңдайшаның астында Улувату мен бүкіл Букитте шын мәнінде бірнеше түрлі нәрсе болып жатыр. Бір адаммен созылу - ең тура мағынасы, әрі Букитте ол үшін енді нағыз студия өсіп шықты, Унгасан жаққа қарай. Жаттықтырушы сенің қолың мен аяғыңды өзі жетелейді, ал сен шалқайып тек дем аласың, сені өзің жетер жерден сәл әрі апарады. Жұмсақ жасалса - нағыз сыйлық; «тереңірек басу» жарысы ретінде жасалса - кіргеннен гөрі жаман шығуың мүмкін.

Одан кейін икемділік, мобилити және йога залдары бар, әрі мұнда олар сёрферлерге қарай ойысады. Көптеген сёрф-кемптер роллерлері, резеңкелері және судан бұрын әрі кейін жасалатын жаттығулары бар мобилити бөлме ұстайды, ал жартастар таңертеңгі жұмсақ сёрфке дайындық сабақтары мен кешкі тынышырақ иньі бар ашық йога-шалаларға толы. Тыныш, қалпына келтіретін сабақ бүкіл денені керемет ашады; ең күшті әрі терлететін мобилити-сессия негізінен ауыратын денеге көп сұраныс, ал шпагат не терең икемділік сабағы мақсатың амплитуда болса әрі өзіңді жақсы сезінсең ғана тамаша.

Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз. Сені біреу итерудің орнына, ашуды сен лианаларға ілініп, сүйемелдеумен әрі бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда дене декомпрессияға түседі: кеңістік омыртқаға қайтады, ал қысым босайды. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі ұзынырақ әрі жеңілірек сезіліп шығатын дене.

Улувату - Балидің жұмсақ пляжды шеті емес. Букит - жартастар, риф және байыпты сёрф: Улувату, Паданг-Паданг, Бингин, Impossibles, - әрі бұл толқындар денеден жаңадан бастаушыға арналған тыныш пляждан гөрі әлдеқайда көп сұрайды. Сессия - тақтадан омыртқаңды доғалап ұзақ есу, тік секіру және риф үстіндегі анда-санда ауыр құлау, ол бәрін бірден кернейді. Адамдар Букитке қаттырақ сёрфинг жасауға әрі суда ұзағырақ отыруға келеді, ал дене оның бәрін тыныштап есепке жазады.

Одан кейін баспалдақтар мен жолдар. Букиттің ең жақсы пляждары ұзын, тік, тегіс емес жартас баспалдақтарының түбінде жасырынған, ал Бингин мен Паданг-Паданг дәл кері көтерілуімен әйгілі - өзіңді шаршаған күйде, жиі қолтығыңда тақтамен жоғары сүйреу белді әр басқышта жүктейді. Әрі жартастағы өмір шашыраңқы болғандықтан, ыңғайлы көлік жоқ, сен тік ирелеңдеген төбелер мен соқыр бұрылыстар бойымен рульге еңкейіп, жамбасың бекіп, байкте нақты уақыт өткізесің. Оған жартастағы коворкингтегі ноутбукпен бір күнді, сені әкелген ұзақ ұшуды және дискілерді сәл аз серпімді ететін, сені байқаусыз кептіретін Букиттің ылғалды ыстығын қос, сонда сенде қысылған, тыныштап студия іздеп жүрген дене болады.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл - рифтегі сёрфтің, жартас баспалдақтарының және Букит бойымен ұзақ жолдардың адал нәтижесі ғана, ал қысылған, шамадан тыс жүктелген дене - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Жарнамадан емес, мақсатыңнан баста. Егер сен шынымен шпагат қаласаң әрі денең әлдеқашан жақсы болса - икемділік не шпагат сабағы саған сай. Ал егер сен кернеу, ауырсыну, спина, мойын не иықтарды сезінсең, олардан жай ғана болды десең - саған жұмсақ шет керек: жіберуге көмектесетін бір адаммен, қалпына келтіретін немесе ілінген жұмыс, сені қатты гоняйтын зал емес.

Букиттегі кез келген студияға қоятын ең пайдалы сұрақ мынау: сені тереңірек итесіз бе, әлде жіберуге көмектесесіз бе? Бұл - қарама-қарсы екі философия. Өз дабылынан әрі мәжбүрленген бұлшықет тек қаттырақ қорғанады, әрі кіргеннен гөрі қатып шығуың мүмкін. Қауіпсіз әрі сүйемелденген сезінетін бұлшықет ақыры өз ұзындығын өзі береді. Рифтен, баспалдақтан және байктан шаршаған Улувату денесі үшін босаңсу күш-жігерді әр жолы жеңеді, әрі осымен келісетін студияны таңдаған жөн. «No pain, no gain» сатып жатқанның бәрін өткізіп жібер - қатып қалған денеңді жазалаудың қажеті жоқ, оған ашылуға рұқсат керек, әрі жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды.

Улуватудағы студиялардың барлығы дерлік индонезиямен қатар ағылшынша жұмыс істейді, жазусыз қабылдайды әрі сёрферлер мен кездейсоқ жазылған саяхатшыларға үйренген, сондықтан ешнәрсеге маман болып келудің қажеті жоқ. Қозғалуға ыңғайлы киім ки, тойып емес, сәл ашыққан кел, Букиттің осы ыстығында өзіңе керек деп ойлағаннан көбірек су іш, әрі бастамас бұрын жаттықтырушыға қай жерің қатып тұрғанын не ауыратынын айт. Жақсысы бүкіл сабақты соның айналасына тыныш құрады. Содан кейін жұмсақ қозғал - алғашқы бару өз шектеріңмен танысу үшін, олардан өтіп кету үшін емес. Егер өткір бірдеңе шықса - бұл басу емес, тоқтау белгісі.

Улуватудағы қатудың барлығы дерлік - жай ғана шаршаған әрі шамадан тыс жүктелген, әрі ол демалыстан, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ денеге созылудан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю не шаншу болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну риф үстіндегі қатты құлаудан, жартас баспалдағындағы нағыз құлаудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі. Сол сияқты не істесең де босамайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, суға оралудың ең жылдам жолы.

Gravity Stretching - осы бүкіл Улувату картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Сені итеретін, сықырлататын не гоняйтын біреудің орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, аяқ баулары аяғыңды көтереді, саусақ ілмектері салмағыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда рифтен, баспалдақтан және байктан шаршаған дене қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Барлығы 7 деңгей практика бар, әрі алғашқы 5-і жасына не жағдайына қарамай кез келген жаңадан бастаушыға қолжетімді; 6-7 деңгейлер өзін тамаша сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға арналған. Қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл дене он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия Букиттен аралдың солтүстігіне қарай жол жүргенде, Чангу ауданында, сондықтан бұл сен іздеген Улуватудағы созылу студиясы болса - бізбен бірге іліну үшін кел: кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын студиямыздың бетінен көре аласың. Сонымен, шыныңды айт: денең қашан қаттырақ қатып тұрады - рифтегі ұзақ сессиядан кейін бе, әлде Бингиннің баспалдағымен өзіңді қайта жоғары сүйрегеннен кейін бе? Әдетте дәл сол жауап өзгертуге тұрарлық ең алғашқы нәрсені көрсетеді.